Tốc độ Đào tạo cho học sinh 14 tuổi

Khi tổ chức đào tạo tốc độ cho vận động viên thiếu niên trẻ như 14 tuổi, tiến bộ dần dần là rất quan trọng. Cố gắng sử dụng các phương pháp cho các vận động viên tiên tiến có thể làm chậm sự tiến bộ của các vận động viên trẻ và không phát triển đủ cơ sở thể lực cho các hoạt động đào tạo trong tương lai. Bạn cũng phải nhận ra những thay đổi mà các vận động viên trẻ đang nhìn thấy; các biến thể lớn xảy ra ở thời đại này về kích thước và khả năng thể thao.

Video của ngày

Xây dựng nền tảng của tốc độ

Trước khi bắt đầu phát triển khả năng vận động của vận động viên nhanh hơn, bạn cần cải thiện khả năng di chuyển tốt hơn. Bạn có thể làm điều này bằng cách phá vỡ và thực hành các phong trào mà vận động viên sau này sẽ sử dụng ở tốc độ cao nhất. Một số các phong trào này đang diễu hành, bỏ qua, xáo trộn, cắt và nhảy. Việc có thể thực hiện các động tác này dưới sự kiểm soát và với hình thức vượt trội sẽ giúp cho vận động viên có thể học hỏi được nhiều phong trào tiên tiến trong việc đào tạo trong tương lai.

Một trong những điều thường bị lãng quên khi huấn luyện vận động viên đang dạy khả năng giảm tốc. Khía cạnh này của đào tạo tốc độ là rất quan trọng bởi vì nó được sử dụng thường xuyên trong thể thao đồng đội. Huấn luyện giảm tốc phù hợp bắt đầu với vị trí thể thao thích hợp: vận động viên có bàn chân hơi rộng hơn chiều rộng của vai với các ngón chân của họ về phía trước và trọng lượng nhẹ chuyển lên các quả bóng của bàn chân.

Học cách tăng tốc

Khi một vận động viên có khả năng giảm tốc độ, cô ấy có thể bắt đầu tập trung hơn vào việc học tập để tăng tốc. Cách tốt nhất để học tăng tốc hợp lý là đẩy một chiếc xe trượt tuyết nặng hoặc một tấm cân nặng Olympic. Khoan này cho thấy tầm quan trọng của việc đẩy xuống và trở lại mặt đất, một thành phần quan trọng trong tốc độ chạy nhanh.

Hành động của cánh tay là một biến số quan trọng khác cho vận động viên để làm chủ. Giữ cánh tay cong ở góc 90 độ và xoay từ vai cải thiện cơ học và tăng tốc độ. Động thái này rất quan trọng khi cố gắng cải thiện tốc độ và cạnh tranh.

Sức mạnh và Độ bền

Khi những người 14 tuổi bắt đầu cạnh tranh trong các môn thể thao trung học, huấn luyện sức mạnh sẽ đóng vai trò lớn hơn trong việc cải thiện hiệu suất. Sự ra đời của huấn luyện sức mạnh trong tuổi dậy thì có thể cải thiện khả năng và tốc độ thể thao của thiếu niên ở mức độ cao hơn là chỉ tập luyện tốc độ một mình. Trọng lượng làm việc là một sự bao gồm quan trọng cho một chương trình đào tạo tốc độ cho bất kỳ vận động viên trẻ. Các bài tập làm việc toàn bộ cơ thể là thích hợp nhất, bao gồm các thang máy chết, ngồi xổm, ngồi xổm, lunges, pushups, pullups và planks.

Các vận động viên trẻ cũng phải làm việc về độ bền tốc độ. Thiết lập một cơ sở của độ bền tốc độ giúp họ đào tạo một cách thích hợp và repetetively và hiển thị tốc độ liên tục trong thể thao. Làm sprints xây dựng trên khoảng cách dài hơn và theo dõi thời gian nghỉ ngơi có thể giúp xây dựng độ bền tốc độ đủ.