McLish Diet

Bà Rachel McLish, người chiến thắng trong cuộc thi Hoa hậu Olympia đầu tiên, đã xuất bản hai quyển sách bán chạy nhất về sức khoẻ và thể lực của phụ nữ "New York Times". Với nền tảng khác nhau từ một cử nhân khoa học về sinh lý học thể dục và dinh dưỡng để tham gia vào các bộ phim liên quan đến thể dục như "Pump Iron II, The Women", không có gì ngạc nhiên khi Rachel McLish đã đưa ra một kế hoạch ăn kiêng mà thể hiện sự kết hợp của nữ tính và sức khoẻ.

Triết lý Ăn kiêng của Rachel

Rachel tin rằng ăn uống tốt đến từ sự tự nhận thức. Theo Hiệp hội Dinh dưỡng Arkansas, cách ăn uống khôn ngoan này là một phương pháp được sử dụng để tạo mối quan hệ khỏe mạnh hơn với thực phẩm hơn là chế độ ăn kiêng truyền thống. Rachel đã mô tả chi tiết kế hoạch ăn kiêng mà bà gọi, "chế độ ăn uống có lợi", trong cuốn sách mới của bà, "TLC - Tighter và Leaner cho Core". Cô cơ bản ăn ba bữa mỗi ngày và để mình ăn đồ ăn nhẹ giữa các bữa ăn nếu cô cảm thấy thích ăn. Cô ấy nói bất cứ thức ăn nào cũng được, miễn là bạn chú ý đến cơ thể bạn phản ứng thế nào.

Ứng dụng: Tập luyện sức mạnh

Rachel McLish là một vận động viên trọng tài. Đừng thất vọng nếu bạn không xây dựng cơ bắp đẹp như của mình qua đêm. Fraser Baillie, nhà nghiên cứu về huấn luyện sức đề kháng của phụ nữ, đề nghị sử dụng các băng tần kháng thay vì chuông hoặc tạ. Ông cho thấy rằng các ban nhạc tránh gian lận bằng cách đòi hỏi nhiều công việc theo cả hai hướng chứ không phải chủ yếu là "thang máy" như với các trọng lượng khác. Ngoài ra, ban nhạc có thể truy cập tại nhà hoặc trong khi đi du lịch có hoặc không có phòng tập thể dục gần đó.Trong khi Rachel McLish nhấn mạnh đến đào tạo về sức đề kháng như là thành phần chính trong phần tập thể dục của chương trình thể dục của cô, trường Y khoa thể thao Hoa Kỳ tuyên bố hướng dẫn hoạt động cho người lớn dưới 65 tuổi bao gồm tập luyện tim mạch cường độ vừa phải trong 30 phút mỗi ngày, tuần ngoài việc huấn luyện sức mạnh hai lần một tuần. Nó cũng ủng hộ tám đến mười lần tập luyện sức mạnh với 8 đến 12 lần lặp lại mỗi bài tập mỗi đợt tập luyện cân nặng.

Ứng dụng: Chế độ ăn kiêng

Protein, chất béo, và carbohydrate nên cân bằng với sự chú ý đặc biệt để thêm nhiều protein mà không cần thêm nhiều calo. Trong khi vẫn để ý đến calo, bạn sẽ muốn đảm bảo rằng lượng calo của bạn cũng không giảm quá thấp. Với các bài tập đốt cháy nhiều calo và đòi hỏi nhiều nhiên liệu hơn, bạn sẽ thấy cơ thể của bạn thay đổi. Nếu lượng calo của bạn giảm quá thấp, cơ thể bạn sẽ phá vỡ lượng dự trữ mô cơ, đánh bại mục đích của việc bổ sung sự huấn luyện sức đề kháng vào chương trình của bạn. Để có kết quả tốt nhất, hãy làm theo gương của Rachel McLish bằng cách ăn ba bữa một ngày, thêm hai bữa ăn nhẹ lành mạnh nếu bạn cảm thấy đói giữa các bữa ăn, và chú ý đến phản ứng của cơ thể với thức ăn như thế nào. Nếu bạn cảm thấy chậm chạp hoặc quá đầy đủ sau những thực phẩm nhất định, hãy giảm hoặc loại bỏ chúng.

Các biện pháp phòng ngừa

Cũng như bất kỳ chế độ ăn kiêng hoặc tập thể dục mới nào, vui lòng tham khảo ý kiến ​​bác sĩ trước khi thực hiện bất kỳ thay đổi nào đối với thói quen hiện tại của bạn. Khi bạn ngồi với bác sĩ của bạn, hãy chắc chắn để thảo luận về nhu cầu calo của bạn và yêu cầu ý kiến ​​của họ về ăn uống nhiều hơn một cách thận trọng. Lập kế hoạch lành mạnh cùng nhau, và một khi bác sĩ của bạn cho phép bạn bắt đầu, hãy thưởng thức chương trình tập thể dục mới.