Làm thế nào Squats Nhiều Bạn Phải làm cho một mông lớn?

Squats là một trong những bài tập tốt nhất bạn có thể làm để có được một mông tuyệt vời. Họ nhắm mục tiêu tất cả các cơ bắp gluteal và làm việc chân của bạn là tốt. Tuy nhiên, nhận được một mông tuyệt vời với squats không phải là về bao nhiêu bạn làm.

Video trong ngày

Đó là tần suất và cường độ của bài tập có vấn đề. Nếu bạn tuân theo một số nguyên tắc về âm thanh, bạn có thể thấy sự thay đổi đáng kể trong mông của bạn trong khoảng 12 tuần.

Intensity

Bạn có hai loại sợi cơ: co giật mạnh mẽ và co giật chậm để đảm bảo độ bền. Bạn phải nhắm mục tiêu cả hai sợi cơ nếu bạn muốn nhìn thấy một sự khác biệt có thể nhìn thấy trong hình dạng của mông của bạn.

Làm tối thiểu ba bộ mỗi bài tập và thay đổi số lần lặp lại từ năm đến 15. Sử dụng trọng lượng nặng hơn cho các bộ ngắn hơn và trọng lượng nhẹ hơn cho bộ dài hơn. Cách tốt nhất để nói rằng bạn đang sử dụng trọng lượng chính xác là đặt nó để bạn chỉ có thể hoàn thành bộ. Bạn nên thất bại trên đại diện cuối cùng và cơ bắp của bạn sẽ cảm thấy kiệt sức.

Chân sau

• Chân quỷ
• Chiếm lê Sumo
• Đọc thêm

: Làm các Vòng Tròn Hơn Cung cấp cho Bạn một Vòng lớn hơn? Tần suất

Tần suất tập luyện của bạn cũng là một yếu tố quan trọng để đạt được kết quả mong muốn. Thực hiện squats hai lần một tuần ở cường độ cao để xem những thay đổi đáng kể. Để lại 48 đến 72 giờ giữa những ngày tập luyện vất vả này. Việc sử dụng hợp lý các cơ bụng của bạn sẽ xây dựng các cơ bắp lớn hơn, mạnh hơn và cứng hơn.

Tát mặt trăng

Để nhấn mạnh hơn vào cơ bụng của bạn, hãy thử biến thể ngồi xổm này. Đặt một quả bóng ổn định vào tường và dựa vào nó với lưng của bạn. Banh nên được cấp với lưng dưới của bạn.

Đi bộ về phía trước và mang chân với nhau. Bend đầu gối của bạn cho đến khi chân trên của bạn nằm ngang sàn nhà, như khi bạn đang ngồi trên ghế. Quả bóng sẽ cuộn lưng bạn. Bạn có thể giữ quả tạ trong tay của bạn để tăng sức đề kháng. Điều này cũng có thể được thực hiện trên báo Smith.

An Toàn và Mẹo

Luôn kiểm tra với bác sĩ trước khi bắt đầu một chương trình tập luyện. Khởi động cơ của bạn bằng cách làm 20 lần với trọng lượng nhẹ hơn trước khi làm việc với trọng lượng nặng hơn. Stretch tĩnh sau khi tập thể dục khi cơ bắp của bạn ấm.

Ghi nhớ các mẹo mẫu quan trọng khi ngồi xổm. Kéo hải quân của bạn vào xương sống của bạn trong ngồi xổm để bảo vệ phần dưới lưng của bạn, và không bao giờ bỏ qua cơn đau đầu gối. Ngừng ngay lập tức nếu bạn cảm thấy đau ở khớp hoặc đau nhức ở bất cứ đâu.

Một kế hoạch ăn uống lành mạnh cũng quan trọng như tập thể dục và là chìa khóa để đạt được kết quả mong muốn.

Đọc thêm

: Lunges for a Rounder Butt