Các bài tập sức mạnh hay nhất cho chạy

Một số runners do dự để làm đào tạo kháng chiến, bởi vì nó không có vẻ phù hợp với chạy, mà không đòi hỏi bộ hoặc reps. Để cải thiện như một người chạy, bạn phải thực hiện các bài tập tăng cường cơ bắp và cơ trên. Luôn luôn cẩn thận trước khi làm việc, căng ra đầy đủ và ấm lên khi cố gắng luyện tập mà không quen thuộc với bạn.

Video trong ngày

>

Phổi

Phổi có lợi cho việc xây dựng sức mạnh ở chân vì các bài tập này bắt chước sự chuyển động tự nhiên của một bước chạy. Giữ thân mình thẳng thắn trong suốt toàn bộ chuyển động. Bước một bước tiến đầy đủ trước khi lunging để giúp tăng sự linh hoạt trong hamstrings của bạn. Sink chân trước của bạn xuống đến một góc 90 độ hoặc ít hơn một chút. Hãy để đầu gối của chân của bạn hôn lên mặt đất trong mỗi đại diện. Tăng cường độ của một lunge bằng cách biến chuyển động thành một bước nhảy.

Squats

Chiếm trễ là một động thái khác cho người chạy bộ. Squats kết hợp tất cả các cơ chính cần thiết để chạy. Cũng như lunges, hình thức tốt là chìa khóa. Sử dụng tư thế tốt với vai và lưng. Không bao giờ để đầu gối của bạn kết thúc xa hơn so với ngón chân của bạn, vì điều này có thể dẫn đến chấn thương đầu gối. Sink glutes của bạn như thể bạn đang ngồi trên một chiếc ghế và đẩy trọng lượng của bạn thông qua gót chân của bạn. Cũng như những đợt lung lay, những chỗ ngồi xổm đầy thách thức hơn khi biến thành một cú nhảy vọt.

Nhảy dây

Bạn có thể "nhảy dây thừng" mà không cần dây thừng bằng cách nảy ra những quả bóng của đôi chân. Mặc dù quadriceps và hamstrings của bạn là động cơ chính trong chuyển động của cơ thể, bỏ bê phần dưới của chân sẽ dẫn đến sự mệt mỏi trong khu vực đó và sẽ làm chậm bạn khi bạn chạy. Miễn là bạn đang tăng nhịp tim và làm việc chân, nhảy dây sẽ tăng cường thể lực của chân dưới của bạn.

Pushups

Sai lầm lớn nhất của người chạy là bỏ qua cơ thể trên của họ. Một chiếc ghế công viên là một công cụ tuyệt vời để sử dụng nếu bạn là người mới đến pushups. Chắp tay lên lưng ghế băng và đẩy cơ thể của bạn lên từ đó. Hoặc, hãy thử các thiết bị di động độc đáo bằng cách sử dụng các tư thế có thêm một yếu tố cân bằng trong di chuyển.

"Tạp chí Thể hình" gợi ý làm một T-pushup. Để thực hiện động tác này, hãy tự đặt mình trên một tấm thảm với đầu gối của bạn trên mặt đất và nhấc cánh tay phải về phía trần nhà trong khi vẫn giữ trọng lượng bằng cánh tay trái. Giữ vị trí trong hai giây, mang cánh tay phải của bạn xuống sàn và làm một pushup thường xuyên. Lặp lại bài tập 10 lần và chuyển sang bên.