Làm thế nào để Giảm Trọng lượng Nước ở Nam
Mục lục:
- Video trong ngày
- Đàn ông có thể cắn lại muối
- Nếu bạn luôn để chai nước ở phòng tập thể dục và bạn không có bàn ở bàn làm việc, bạn có thể khuyến khích cơ thể giữ nước. Khi bạn không uống đủ chất lỏng, thận của bạn có thể giữ nước mà họ có là bồi thường.
- Nếu bạn đứng ở một chỗ, ngồi ở bàn hoặc trong xe hơi trong thời gian dài, điều này có thể làm cho chất lỏng để bơi ở chân và mắt cá chân của bạn. Để hạn chế tối đa lượng nước này, hãy đứng lên và đi bộ, khi có thể - ngay cả khi chỉ để đi dạo mát vào máy làm mát nước. Cố gắng cương lên khi bạn đang làm việc tại bàn làm việc hoặc khi bạn xem ti vi.
- Chế độ ăn nhiều chất carbohydrate, đặc biệt là các carbohydrate tinh chế như bánh mì trắng và pasta, có thể khiến bạn giữ nước. Khi bạn tiêu thụ carbohydrate, cơ thể chuyển đổi carbs thành glucose, và lưu giữ một số glucose như glycogen trong cơ và gan. Sự lưu giữ chất lỏng đến từ nước được lưu trữ với chất glycogen.
Nước chiếm khoảng 60% trọng lượng cơ thể của bạn, và bạn mất và thay thế khoảng 2 đến 3 lít mỗi ngày. Một số ngày, có thể bạn cảm thấy như mình giữ được nhiều nước hơn là mất. Trọng lượng nước xuất hiện trên cơ thể của bạn như ngón tay sưng và mắt cá chân, bụng phình ra và chậm chạp. Rất nhiều thứ ảnh hưởng đến lượng nước dư thừa bạn mang đi: ăn uống, thói quen sử dụng lối sống, luyện tập và thậm chí cả nhiệt độ môi trường xung quanh. Miễn là giữ nước của bạn không liên quan đến điều kiện y tế hoặc thuốc theo toa, bạn có thể sử dụng một vài chiến lược dễ dàng để giúp giảm trọng lượng nước.
Video trong ngày
Đàn ông có thể cắn lại muối
Việc tiêu thụ đồ ăn nhẹ mặn, như bánh Pretzel và khoai tây chiên, cũng như ăn các bữa ăn có natri từ nhà hàng, có thể khiến bạn giữ trọng lượng nước. Các thực phẩm khác là thực phẩm chính trong thực phẩm của một người đàn ông, như súp đóng hộp, phô mai, bánh mì đóng gói, nước rau quả đóng chai, thức ăn đông lạnh, xúc xích, xúc xích và ham, cũng chứa một lượng lớn natri và có thể gây sưng lên. Giữ lượng natri của bạn dưới 2, 300 miligam mỗi ngày, theo khuyến cáo của Hướng dẫn chế độ ăn uống của U. S. năm 2015 cho người Mỹ. Nếu bạn có vấn đề về tim hoặc thận, hãy hạn chế lượng natri hấp thụ thấp hơn một chút so với miligam 500mg mà Hiệp hội Tim mạch Mỹ khuyến cáo.
Để giảm cân nước, dọn dẹp chế độ ăn uống của bạn để hạn chế thức ăn chế biến và thực phẩm từ các nhà hàng. Điền vào một phần tư đĩa của bạn với các protein nạc nấu tại nhà, chẳng hạn như thịt gà nướng hoặc thịt bò nạc nướng, có gia vị với cam quýt hoặc dấm, thảo mộc tươi và gia vị. Một phần tư đĩa của bạn, phục vụ một thực vật có nhiều chất bột, như khoai lang, hoặc một loại ngũ cốc, chẳng hạn như gạo nâu hoặc mì ống mì nguyên chất. Nạp hai quý cuối cùng của đĩa của bạn với các loại rau nước như xà lách, ớt, bông cải xanh hoặc súp lơ. Chất xơ này giúp làm sạch nước thừa để giúp bạn cảm thấy đầy đủ.
Uống nước giảm cânNếu bạn luôn để chai nước ở phòng tập thể dục và bạn không có bàn ở bàn làm việc, bạn có thể khuyến khích cơ thể giữ nước. Khi bạn không uống đủ chất lỏng, thận của bạn có thể giữ nước mà họ có là bồi thường.
Một người đàn ông cần khoảng 125 ounces chất lỏng mỗi ngày để có sức khoẻ tốt, nhưng không phải tất cả lượng nước uống của bạn cần phải là nước uống đồng bằng. Thực phẩm chứa nước cũng như các đồ uống khác cũng được tính là chất lỏng.Ví dụ, rau nước và trái cây ngon ngọt giúp hydrate bạn tốt hơn so với bánh mì, thịt và ngũ cốc. Nước cam trong bữa sáng, trà đá và dưa hấu trong bữa trưa và súp gà vào bữa tối cũng đóng góp vào lượng nước uống của bạn.
Đứng lên và di chuyển
Nếu bạn đứng ở một chỗ, ngồi ở bàn hoặc trong xe hơi trong thời gian dài, điều này có thể làm cho chất lỏng để bơi ở chân và mắt cá chân của bạn. Để hạn chế tối đa lượng nước này, hãy đứng lên và đi bộ, khi có thể - ngay cả khi chỉ để đi dạo mát vào máy làm mát nước. Cố gắng cương lên khi bạn đang làm việc tại bàn làm việc hoặc khi bạn xem ti vi.
Tập thể dục tim mạch thường xuyên cũng giúp tuần hoàn máu của bạn để bạn có thể đổ mồ hôi nhiều nước. Đừng quên hydrat sau khi tập luyện mồ hôi để giữ cho chất lỏng và chất điện phân trong cơ thể cân bằng. Uống 8 đến 16 aoxơ nước trước và trong khi tập thể dục và ít nhất 16 đến 24 ounce sau khi tập thể dục.
Làm sáng lên các carbs
Chế độ ăn nhiều chất carbohydrate, đặc biệt là các carbohydrate tinh chế như bánh mì trắng và pasta, có thể khiến bạn giữ nước. Khi bạn tiêu thụ carbohydrate, cơ thể chuyển đổi carbs thành glucose, và lưu giữ một số glucose như glycogen trong cơ và gan. Sự lưu giữ chất lỏng đến từ nước được lưu trữ với chất glycogen.
Sự tăng đột ngột của insulin bạn gặp sau khi ăn các carbohydrate tinh chế cũng dẫn đến nước được giữ lại. Khi cơ thể bạn giải phóng insulin, thận sẽ hấp thụ natri, làm cho chất lưu giữ.
Mặc dù bạn cần một số carbohydrate để thúc đẩy sức khoẻ và năng lượng tốt, hãy chọn ngũ cốc nguyên hạt, trái cây và rau cải. Bỏ qua vỏ bánh pizza, bánh mì burger và cơm trắng. Nếu bạn cảm thấy cồng kềnh, cố gắng tránh các carbs tinh chế và giảm lượng carbohydrate tổng thể của bạn một chút cho một hoặc hai ngày để xem làm điều này giúp. Một bữa ăn carb thấp hơn có thể bao gồm trứng chiên với ớt và nấm và táo như một bên; gà nướng xào ớt và hành tây và khoai lang nhỏ; hoặc, cá hồi nướng với 1/2 đến 1 chén gạo nâu và bông cải xanh rang.
