Cánh tay & ngực căng

Các cánh tay và ngực của bạn có thể là những nguồn nghiêm ngặt và bóp méo thường xuyên Theo nhà trị liệu massage Clair Davies trong cuốn sách của ông," The Trigger Điểm tập thể dục: hướng dẫn tự trị của bạn cho Painiefief, "chặt chẽ trong cơ ngực của bạn có thể giữ cho vai của bạn kéo về phía trước, làm trầm trọng thêm ngực và đau lưng cũng như làm cho một số chuyển động cánh tay nhất định khó khăn hơn.Grapring tay và ngực của bạn có thể giúp nới lỏng và Các bài tập trong ngày

Bicep Stretch

Bicep của bạn là một cơ co giãn, có nghĩa là nó được thực hiện khi bạn cúi đầu khuỷu tay của bạn, theo Teens Health Bicep nằm trên cánh tay của bạn Cứng bắp tay của bạn là một phần quan trọng trong việc tránh chấn thương trong các bài tập cánh tay nhất định, kéo dài cũng giúp giảm bớt tình trạng căng thẳng. Trẻ Phụ nữ Y tế tại Bệnh viện Nhi Boston, bạn có thể thực hiện một bicep đứng đơn giản ở nhà. Đứng thẳng với hai chân của bạn hông rộng nhau. Nâng cánh tay của bạn lên song song với sàn để bạn đứng ở vị trí "T". Từ từ xoay cổ tay của bạn để lòng bàn tay của bạn đối mặt với bức tường phía sau bạn. Bây giờ bạn sẽ cảm thấy căng ra trên cánh tay trên. Giữ căng cho một số tính và phát hành.

Tricep Stretch

Tricep, nằm ở mặt sau của cánh tay trên, là một phần của cơ bicep của bạn. Theo Teens Health, tricep là một ví dụ về một cơ bắp đùi, có nghĩa là khi bạn thẳng tay. Tricep stretches có thể giúp nới lỏng, kéo dài và tạo vòng tay. Để thực hiện đoạn cắt tricep dễ dàng, hãy đứng bằng đôi chân của bạn. Nâng cánh tay phải lên đầu và uốn cong ở khuỷu tay. Lấy khuỷu tay của bạn bằng cánh tay trái và kéo cánh tay phải về phía vai trái của bạn. Giữ một vài giây, thả ra và lặp lại ở phía đối diện.