Các vấn đề về hông sau khi tập thể dục

Theo Hiệp hội Phụ nữ Mang thai Hoa Kỳ, có rất nhiều yếu tố góp phần gây khó chịu và đau đớn trong thời kỳ mang thai. Bụng, hóc môn và tư thế thay đổi có thể gây căng thẳng cho khớp của bạn. Các thiết bị hỗ trợ, các vị trí ngủ thích hợp và tập thể dục có thể giúp ích trong và sau khi mang thai.

Video trong ngày

Giải phẫu

Hông của bạn là khớp nối bằng quả cầu. Bóng ở cuối xương đùi, hoặc xương đùi, và ổ cắm là một phần của khung chậu. Xương chậu của bạn gắn vào sacrum hoặc xương sống, đó là cơ sở của cột sống của bạn. Hông của bạn có thể co giãn, mở rộng, luân chuyển, bắt chước và adduct. Nó cũng tham gia vào các chuyển động phụ như uốn cong và đứng thẳng.

Joint

Trong thời gian mang thai, khung chậu của bạn điều chỉnh để cho căn phòng của bé phát triển. Trong quá trình phân phối, xương chậu lan rộng, tạo ra khoảng trống. Các khớp của hông có thể trở nên rối loạn chức năng thông qua sự hạ đường huyết hoặc di động quá mức trong và sau khi mang thai do chuyển động này. Các khớp của hông là sacroiliac của bạn, hoặc khớp SI, là nơi mà đuôi xương khớp gặp xương chậu, khớp thần kinh, nơi xương chậu của bạn gặp ở phía trước, và khớp hông thực sự. Nằm trên lưng, ép một quả bóng giữa đầu gối uốn cong của bạn để giúp bình thường hóa những khớp này.

Căng da

Các vùng da nhẹ nhàng nên bao gồm gân ức, cơ cổ tử cung và cơ trơn và cơ bốn. Các piriformis thường là một thủ phạm trong việc hạn chế anh ta phong trào mà bất hợp pháp đau đớn. Một dải piriformis dễ dàng và hiệu quả bao gồm nằm trên lưng bạn với đầu gối phải, và chân trái của bạn dựa trên đầu gối đó. Nâng chân phải lên khỏi mặt đất đưa nó về phía ngực. Sử dụng tay của bạn để tăng căng thẳng này.

Core Strengthening

Điểm cốt lõi của bạn là sức mạnh của thân. Điểm yếu trong khi mang thai có thể làm tăng đau ở hông của bạn bằng cách giảm chức năng và hỗ trợ cơ học sinh học thích hợp. Tập thể dục nghiêng và dốc là một bài tập cơ bản mà bạn có thể bắt đầu. Nằm trên lưng bạn với đầu gối của bạn uốn cong, làm phẳng trở lại của bạn xuống sàn nhà, rocking xương chậu của bạn trở lại. Giữ từ ba đến năm giây và thả ra.

Những cân nhắc

Nếu bạn không giảm đau, hãy tìm sự cố vấn và trợ giúp của một chuyên gia y tế để bình thường hóa chức năng khớp và cơ bắp của bạn.