bao nhiêu các bộ phận của cơ thể bạn nên tập luyện trong một ngày tùy thuộc vào mục tiêu luyện tập của bạn, loại tập thể dục bạn đang làm và thậm chí cả lịch trình hàng ngày của bạn. Mặc dù các bài tập thể hình toàn thân có thể là những người tập thể hình có kinh nghiệm, bao gồm Arnold Schwarzenegger, và người huấn luyện cá nhân nổi tiếng Bill Phillips đồng ý rằng phần còn lại giữa các bài luyện tập ít nhất cũng quan trọng như tập luyện.
Video trong ngày
Tập thể dục thể thao
![]()
->
Các bài tập như thể dục nhịp điệu, làm việc tất cả các cơ của cơ thể. Nhiều bài tập tim mạch, chẳng hạn như bơi lội và tập aerobics nhóm, làm việc tất cả các cơ của cơ thể. Tuy nhiên, tập luyện cơ cho tập thể dục tim mạch không phải là đặc biệt mạnh mẽ. Theo huấn luyện viên huấn luyện viên Ben Cohn ở Oregon, bạn sẽ được tham gia tập luyện toàn cơ thể tim mạch vào những ngày tiếp theo, miễn là bạn phải nghỉ một ngày hoặc hai tuần mỗi tuần.
Kháng chiến
->
![]()
Huấn luyện chống lại các nhóm cơ đặc biệt. Hình ảnh Tín dụng: Jupiterimages / Hình ảnh. com / Getty Images
Tập huấn về kháng thuốc tạo ra cơ bằng cách nhắm mục tiêu các nhóm cơ đặc biệt cho tình trạng quá tải. Trọng lượng đào tạo là ví dụ biểu tượng nhất của loại tập luyện. Không giống như tác động của tập luyện tim mạch, sức đề kháng sẽ tác động mạnh mẽ đến các cơ bạn đang làm việc. Bởi vì yếu tố này, số lượng cơ bắp mà bạn luyện tập trong một ngày là quan trọng nhất khi lên kế hoạch tập luyện sức đề kháng.
Thời gian nghỉ ngơi
->
![]()
Bạn có thể luyện tập toàn bộ cơ thể nhưng phải mất một ngày nghỉ giữa các bài luyện tập. Có bao nhiêu cơ bạn đào tạo trong một ngày là sự lựa chọn của bạn, nhưng phần còn lại bạn cho các nhóm cơ giữa các buổi tập huấn là rất quan trọng. Theo Stuart McRoberts, tác giả của cuốn hướng dẫn xây dựng cơ thể mang tính bước ngoặt "Brawn", bạn nên tránh tập luyện bất kỳ nhóm cơ đặc biệt nào trong hai ngày liên tiếp. Sự tăng trưởng của cơ xảy ra khi các cơ bị tổn thương trong quá trình đào tạo lại và hồi phục, đó là một quá trình cần nghỉ ngơi. Bạn có thể làm ra tất cả các cơ trong cơ thể của bạn - đây là, trên thực tế, một kỹ thuật đào tạo phổ biến. Tuy nhiên, nếu bạn làm như vậy, bạn nên lấy ngày hôm sau ra khỏi đào tạo kháng chiến hoàn toàn.
Chuyên sâu Insight
->
Tìm kiếm chuyên gia tư vấn khi bắt đầu một chương trình mới. Các huấn luyện viên thể dục và huấn luyện viên cá nhân đề xuất một số mô hình đào tạo để đảm bảo nghỉ ngơi đầy đủ. Trong "Brawn", McRoberts đề nghị chia khóa đào tạo của bạn thành những ngày "A" và "B", luân phiên nhau giữa họ.Vào những ngày "A", hãy tập một nửa cơ của cơ thể, và vào những ngày "B", hãy làm việc một nửa khác. Điều này có nghĩa là bạn đánh vào phòng tập thể dục mỗi ngày, nhưng thời gian luân phiên cho phép tất cả các cơ đều nghỉ ngơi cả ngày giữa các buổi luyện tập. Bill Phillips khuyến cáo nên tập thể dục mỗi tuần 3 lần và mỗi tuần một lần bạn không tập luyện sức đề kháng.
![]()
