Tập thể dục tập thể dục tốt nhất

Các chuyên gia thể dục thể hình đưa ra một loạt câu hỏi: "Cách tốt nhất để tăng số lượng lớn?", "Khi nào có thời gian tốt nhất để căng ra?"; và yêu thích lâu năm, "Bạn có thể mất trọng lượng ăn gì, nhưng bánh rán?" Tuy nhiên, câu hỏi được quan tâm nhất là "kế hoạch luyện tập thể dục tốt nhất là gì?" Nhiều người bị ép về thời gian, tìm cách sắp xếp việc đào tạo bằng cách làm một chút ở đây và ở đó, nhưng một cách tiếp cận lờI có thể dẫn đến thất bại. Với một kế hoạch nhỏ bạn có thể tạo ra một lịch trình chống đạn được thiết kế để tối đa hóa lợi ích thể dục của bạn.

Video trong Ngày

Chọn thời gian và gắn bó với nó

Nhiều chuyên gia tán dương các nhân đức của việc làm việc vào một thời điểm cụ thể trong ngày. Một số thích buổi sáng sớm hơn bởi vì bạn có thể sử dụng trạng thái bữa ăn hàng ngày chay nhanh cho lợi ích của bạn. Những người khác chọn cho buổi chiều sau đó. Tuy nhiên, Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ chỉ ra thời gian tốt nhất là thực sự phụ thuộc vào lịch trình và sở thích của bạn. Nếu bạn không thích ở mức 5: 30 a. m., bạn sẽ nổi dậy chống lại một chế độ tập luyện buổi sáng. Nếu buổi chiều của bạn đông đúc, buổi sáng sớm hoặc buổi tối muộn sẽ làm việc tốt hơn cho bạn. Điều quan trọng nhất là cam kết cho một tập thể dục tập thể tại một thời điểm nhất định.

Tập trung tim mạch

Tập thể dục tim mạch là một phần quan trọng trong tập luyện thể dục tốt nhất để đốt chất béo. Giống như luyện tập sức mạnh, bạn có một số lựa chọn ở đây. Người mới bắt đầu có thể tích lũy 150 phút tim mạch cường độ vừa phải rảy suốt cả tuần và xem kết quả; Các buổi học 30 đến 60 phút 5 ngày một tuần là đủ. Nếu điều này làm bạn cảm thấy quá nhiều thời gian, đào tạo cường độ cao là một lựa chọn khả thi. Bạn sẽ không cần nhiều hơn 20 phút ba lần một tuần. Thay vì tim mạch nhà nước ổn định như chạy bộ chạy bộ, hãy làm 4-6 tập sprint. Mỗi khoảng thời gian sẽ kéo dài từ một đến hai phút. Thời gian nghỉ ngơi của bạn bằng gấp đôi thời gian của bộ công việc.

Kết thúc với sự linh hoạt

Bắt đầu và kết thúc mỗi lần luyện tập với một vài lần. Sau một khoảng thời gian ấm lên từ 5 đến 10 phút trước khi bắt đầu tập luyện, hãy thực hiện một số hoạt động, có nghĩa là các phong trào bắt chước kiểu tập luyện bạn sẽ làm - ví dụ như đu dây chân nếu bạn đang chạy máy chạy bộ.Sau khi tập luyện, kéo từng cơ chính ra, giữ trong 10 đến 30 giây. Chú ý nhiều hơn đến cơ bắp kinh niên. Để tập thể dục căng thẳng hơn, hãy tham gia một lớp học như yoga.