Ví dụ về sự căng thẳng tĩnh>

Cải thiện tính linh hoạt và phạm vi chuyển động có thể đóng vai trò quan trọng đối với khả năng hoạt động tổng thể của bạn như tăng cường cơ bắp; cơ bắp linh hoạt hơn và ít bị thương tích hơn. Tĩnh kéo dài - nơi mà một căng được giữ trong một khoảng thời gian nhất định, chẳng hạn như 10 đến 30 giây - có thể giúp nới lỏng và kéo dài cơ bắp của bạn trong khi cũng giúp đỡ hồi phục. Luôn hâm nóng trước khi kéo dài ít nhất 5 đến 10 phút hoạt động vừa phải.

Video trong Ngày

Đứng Trăng Quadriceps>

Nằm ở phía trước đùi, quadriceps giúp di chuyển chân trên của bạn, kéo dài đầu gối và uốn cong hông. Khi chặt chẽ, quads có thể kéo hông của bạn ra khỏi sự liên kết và đặt áp lực quá mức trên hamstrings. Đứng cao bằng một tay đặt trên tường hoặc vật chắc chắn để ổn định. Nâng chân phải lên và giữ phía sau bàn chân bằng tay phải của bạn từ phía sau. Kéo chân lên hướng về phía bạn. Giữ đầu gối theo hông của bạn. Giữ trong 30 giây và lặp lại ở phía bên kia.

Cobra Pose

Cobra đặt ra bụng, ngực, vai và lưng trên cùng trong cùng một thời điểm. Nằm nghiêng trên sàn nhà với đôi chân của bạn đằng sau bạn và các ngón chân trên mặt đất. Đặt tay bạn dưới vai, giữ khuỷu tay của bạn ở gần thân mình. Nhấn bàn chân, bắp đùi, xương chậu và bàn tay vào sàn khi bạn thẳng tay và nhấc đầu lên trần nhà. Giữ tư thế đặt trong 15 đến 30 giây.

Ngực căng

Cơ ngực căng có thể khiến cho vai và lưng trên của bạn trở nên chớp chớp hoặc lùi về phía trước. Ngực căng căng có thể giúp nới lỏng và kéo dài pecs của bạn. Đứng cao với bàn chân của bạn hông rộng và vai, hông và mắt cá chân trong alignment. Kéo các cơ bụng và đẩy vai xuống lưng. Giữ chặt tay lại sau lưng. Nâng ngực lên và ra khi bạn cuộn vai xuống và kéo lưỡi vai của bạn lại với nhau. Nâng tay lên trần nhà cho đến khi bạn cảm thấy căng ra trong ngực. Giữ từ 30 đến 60 giây.