Trải dài cho lưng và lưng lưng

Bị đau có thể là kết quả của việc sử dụng quá mức mạn tính, tư thế nghèo nàn hoặc thương tích cấp tính. Nếu đau là kết quả của thương tích cấp tính hoặc đột ngột, nên tìm một chuyên gia y tế trước khi cố gắng phục hồi lại thương tích của bạn. Tuy nhiên, sự kín hoặc đau do tư thế nghèo nàn hoặc sự mệt mỏi cơ bắp do uốn cong hoặc xoắn không đúng có thể do sự rút ngắn các cơ ở phần dưới lưng. Trong trường hợp này, việc kéo dài thường đủ để làm dịu cơn đau hoặc cảm thấy không thoải mái ở vùng cổ tử cung và vùng thắt lưng ở lưng.

Video trong ngày

Đầu gối để ngực

Đầu gối đến ngực giống như xoa bóp lưng sau lưng. Di chuyển được thực hiện bằng cách giả định một vị trí lên trên sàn nhà. Bend chân của bạn với bàn chân và đầu gối của bạn với nhau. Từ từ nhấc bàn chân lên khỏi mặt đất đưa đầu gối của bạn lên ngực. Giữ tay dưới đầu gối. Nhẹ nhàng giúp đầu gối về phía ngực cho đến khi bạn cảm thấy căng ở lưng dưới. Mông phải được nhấc nhẹ khỏi mặt đất. Ở đầu căng, thở sâu và thở ra và thư giãn sâu hơn vào căng. Giữ từ 20 đến 30 giây và thả ra.

Xương sống xoắn

Một đoạn tốt cho các cột sống lưng của người cương cứng lưng dưới là xoắn cột sống. Giả sử một vị trí ngồi trên sàn. Với phần thân trên gần như thẳng đứng, mở hai chân ra trước mặt cơ thể. Bend một chân và băng qua chân qua đầu gối đối diện. Rẽ cơ thể theo hướng uốn cong và đặt khuỷu ngược đối diện bên ngoài đầu gối uốn cong. Cánh tay tương ứng với chân cong nên được đặt ngay sau hông để hỗ trợ. Nhẹ nhàng ấn cánh tay chống lại đầu gối khi bạn xoắn thân mình càng xa càng tốt và giữ lại. Phát hành và lặp lại ở phía đối diện.

Căng Cứng Đứng

Để nhắm mục tiêu các cơ ở phần lưng ở giữa, lấy một cực hoặc vật thể tĩnh, tĩnh khác. Clasp tay chặt quanh cực. Với một cái uốn cong nhẹ ở đầu gối, gầy cơ thể của bạn ra khỏi cực như thể bạn đang ngã xuống và cột giữ cho bạn đứng thẳng. Vòng lưng của bạn tương tự như của một con mèo. Để tập trung sự căng ra trên các cơ bắp đùi phía sau lưng trung bình, hãy đưa thân mình xuống phía bên mong muốn. Ví dụ, để giãn cơ lat ở phía bên phải, trong khi giữ cây cột, nạc phần thân để phần bên phải của đường cong cong ra và đường cong bên trái cong.

Chân nửa chân

Phần lớn đóng góp cho cơ bắp thấp chặt chẽ là có hamstrings chặt chẽ. Các cơ gân dây chằng chặt chẽ hoặc rút gọn, nằm ở phía sau của chân trên, kéo lên trên cơ thể cương của vùng chậu. Điều này lần lượt gây ra quá nhiều kéo của cơ bắp thấp góp phần đau lưng và kín.Điều này có thể được giải quyết bằng cách ngồi trên sàn với đôi chân uốn cong khoảng 30 đến 50 độ. Phía dưới chân phải hướng vào trong khi đầu gối chỉ ra. Lean chuyển tiếp từ eo và mở rộng cánh tay càng xa càng tốt. Giữ từ 20 đến 30 giây.