Làm thế nào nhanh Bạn có mất Strength Sau khi bạn ngừng nâng Trọng lượng?

Cho dù đó là mùa giải, đốt cháy hoặc triển khai, đôi khi chế độ tập luyện cân nặng của bạn rơi vào tình huống vượt quá sự kiểm soát của bạn. Mặc dù bạn có thể chào đón nghỉ ngơi từ những giờ tập luyện tại phòng tập thể dục, hãy chuẩn bị để mất sức mạnh và kích cỡ. Khi nó kết thúc, liên kết giữa sức mạnh và tập thể dục là một sức mạnh.

Video trong ngày

Phì đại cơ và Sức mạnh

Đào tạo giảm nhẹ / Đào tạo Giảm

Trong khi đào tạo hoàn thành sẽ gây tổn thất đáng kể về sức mạnh, tần số và khối lượng đào tạo giảm cùng với cường độ gia tăng đã được chứng minh là có hiệu quả để duy trì mức độ sức mạnh. Trong một nghiên cứu của 46 nam giới hoạt động thể chất được xuất bản trong Tạp chí Sức mạnh và Điều điều kiện nghiên cứu, một chương trình đào tạo sức mạnh kéo dài 16 tuần tiếp theo là bốn tuần ngừng thuốc của một số đối tượng trong khi những người khác vẫn tiếp tục với chế độ "giảm dần" giảm tổng thể tập thể dục, nhưng tăng cường độ.Nhóm người hoàn toàn ngừng đào tạo đã chứng kiến sự giảm tổng thể sức mạnh trong khi nhóm thực sự giảm dần sức mạnh do cường độ cao hơn.

Giữ sức mạnh