Cách tốt nhất để Nhận Abs nhanh ở nhà

Hàng ngàn chiếc máy ép trái cây sẽ không làm bạn say mê sáu chiếc. Để đạt được cái nhìn ripped bạn cũng sẽ phải giảm phần trăm chất béo cơ thể của bạn để các lớp chất béo mà nếu không sẽ bao gồm abs dissolves của bạn. Mặc dù việc sử dụng một phòng tập thể dục sẽ là một lợi thế, bạn có thể phát triển một gói sáu ở nhà. Mức độ tự kỷ luật và sức mạnh tinh thần tổng thể của bạn sẽ quyết định tốc độ bạn đạt được mục tiêu này nhanh như thế nào.

Video trong ngày

Chế độ ăn kiêng của bạn

Việc điều chỉnh chế độ ăn uống của bạn là rất quan trọng. Không còn đồ ăn vặt. Cắt bất cứ thứ gì có chứa natri, chất béo bão hòa hoặc đường, kể cả chất lỏng. Chế độ ăn uống mới của bạn phải có chất bổ dưỡng, với rất nhiều protein để xây dựng cơ bắp. Hãy nghĩ gia cầm, thịt đỏ, cá, ngũ cốc nguyên hạt, hạt, hạt, trái cây, rau chay và sữa ít chất béo. Uống nhiều nước để ngăn nước sưng lên do mất nước. Viện Y học khuyến cáo 3. 7 lít mỗi ngày cho một con đực trung bình.

Cardio At Home

Thực hiện một buổi tập tim mạch trên máy chạy bộ hoặc chạy ra ngoài. Tập luyện khoảng thời gian, hoặc HIIT, để tập luyện của bạn. Huấn luyện Interval được đặt tên như vậy vì sử dụng các giai đoạn cường độ cao và thấp trong suốt phiên. MayoClinic. com khuyến cáo HIIT là chất đốt mỡ tốt hơn so với cardio thông thường vì nó ngăn cơ thể điều chỉnh đến một tỷ lệ làm việc duy nhất.

Các bài tập Abs

Thật đơn giản để thực hiện một cuộc tập luyện ab khác nhau và hiệu quả tại nhà mà không có thiết bị nào cả. Xe đạp được đánh giá bởi Hội đồng Tập thể dục Mỹ là bài tập hiệu quả nhất cho tất cả các bài tập bụng vì nó giữ cho cơ mặt thắt lưng thường xuyên căng và làm việc nghiêng. Các bài tập có hiệu quả khác có thể được thực hiện ở nhà mà không có thiết bị là những chấn động chân thẳng đứng và những chấn động truyền thống.