Chạy các bài tập cho vận động viên bóng rổ
Mục lục:
Bóng rổ là một trò chơi có độ chính xác, khéo léo và kỹ năng đánh bóng. Một vận động viên phải ở trong tình trạng thể chất tối đa để có thể vượt trội trong môn thể thao. Tập thể dục tim mạch và đào tạo tốc độ là những yếu tố quyết định trong quá trình điều trị. Có chạy đơn giản và chạy bộ nhanh có thể cung cấp tốc độ và sức chịu đựng bạn cần để thành công.
Video trong ngày
Tự sát
Cuộc chạy bộ bóng rổ thường được biết đến nhất là tự sát. Bắt đầu từ đường cơ sở và chạy đến đường ném miễn phí gần nhất với bạn. Trở lại đường cơ sở. Ngay lập tức chạy đến đường dây nửa. Một lần nữa, trở lại đường cơ sở. Rẽ để chạy về phía dòng ném miễn phí xa nhất từ bạn và chạy nhanh về đường cơ sở. Cuối cùng, chạy toàn bộ chiều dài của tòa với tốc độ tối đa và trở lại điểm xuất phát trên đường cơ sở. Để cải thiện tốc độ, hãy dành thời gian cho bản thân và làm việc để đánh bại thời gian tự tử tốt nhất của bạn.
Sweet 16s
Để cải thiện sức chịu đựng, hãy thử tập luyện "Sweet 16". Bắt đầu ở bên lề bóng rổ và chạy đến bên lề đối diện. Quay lại và chạy trở lại, đếm một cho mỗi chuyến đi thực hiện. Hoàn thành mạch này 16 lần, và thời gian để đánh bại đồng hồ. Khoan này cải thiện cả độ bền và tốc độ.Thang
Thang có thể chạy như một cuộc chạy nước rút đầy đủ hoặc như là một tòa nhà chịu đựng độ bền vừa phải. Bắt đầu trên đường cơ sở và chạy đến đường cơ sở đối diện một lần duy nhất, sau đó nghỉ ngơi 10 giây. Chạy đường cơ sở đến đường cơ sở hai lần. Nghỉ ngơi 10 giây. Chạy đường cơ sở đến đường cơ sở ba lần, sau đó nghỉ ngơi. Hoàn thành chu kỳ này cho đến khi bạn đã đạt đến năm chuyến đi xuống và trở lại, sau đó giảm số trở lại xuống một. Để tối đa hóa bài tập này để cải thiện kỹ năng bóng rổ của bạn, hãy hoàn thành toàn bộ bậc thang trong khi rê bóng rổ, xoay tay.
