Tốt Ngoại tuyến Nước dành cho người bơi
Mục lục:
- Video trong ngày
- Những gì nó Bao gồm
- Tập luyện các cơ cốt lõi là rất quan trọng, và các bài tập cốt lõi là tốt nhất khi thực hiện hàng ngày, TheACC. com lưu ý. Reichmuth nói: Một loạt các crunches làm việc cốt lõi, với một số tăng gấp đôi như tập thể dục tim mạch. Làm việc với quả bóng yoga hoặc quả bóng vật lý là một cách lý tưởng để xây dựng và duy trì sức mạnh cốt lõi trong khi làm việc trên sự linh hoạt và các chuyển động của chất lỏng.
- Sức mạnh và sức mạnh là phần thứ ba và thứ tư trong chương trình tập luyện đất khô của người bơi lội, TheACC nói. com, cả hai đều tăng tính linh hoạt. Ở đây mục tiêu không phải là để xây dựng cơ bắp lớn mà là để tăng tốc độ với sức mạnh mạnh mẽ. Cử tạ của giai đoạn điện hoạt động tốt với các máy ép ép, squats, lat pull downs, ngồi chèo thuyền, ép dây và đấm và đá vào một túi đấm nặng. Reichmuth cũng khuyến cáo sử dụng trọng lượng rất nhẹ để làm việc trên cánh tay của bạn theo cùng cách thức được sử dụng cho một số cú đánh bơi khác nhau. Plyometrics, giống như một tấm bạt lò xo, sử dụng sức mạnh nhanh chóng để xây dựng sức mạnh, hoạt động tốt trong pha điện. Hộp nhảy plyometric hoạt động, cũng như các bài tập tương tự được sử dụng trong giai đoạn sức mạnh, nhưng với trọng lượng cao hơn và đại diện thấp hơn. Huấn luyện sức mạnh kéo dài trong tám tuần, và huấn luyện sức mạnh trong bốn tuần.
- Mục tiêu chính của giai đoạn cạn là đơn giản duy trì mức độ thể dục mà bạn đã đạt được trong năm tháng qua, TheACC.com giải thích. Hoàn thành việc này với ít nhất ba buổi tim mạch mỗi tuần, mỗi lần kéo dài 30 phút và nâng trọng lượng nhẹ. Giai đoạn giảm dần kéo dài hai tuần.
Những người bơi lội nổi trội trong nước, nhưng ngoài bể bơi không nên để chúng ở độ cao và khô. Cristin Reichmuth, huấn luyện viên trưởng và là người sáng lập ra Body and Mind Solutions cho hay, những người bơi lội tham gia vào việc đào tạo vùng đất khô, vốn chỉ đơn giản là điều hòa và tập thể dục được thực hiện trên mặt nước, có được lợi thế so với những người không làm như vậy.
Video trong ngày
Những gì nó Bao gồm
Tập luyện các cơ cốt lõi là rất quan trọng, và các bài tập cốt lõi là tốt nhất khi thực hiện hàng ngày, TheACC. com lưu ý. Reichmuth nói: Một loạt các crunches làm việc cốt lõi, với một số tăng gấp đôi như tập thể dục tim mạch. Làm việc với quả bóng yoga hoặc quả bóng vật lý là một cách lý tưởng để xây dựng và duy trì sức mạnh cốt lõi trong khi làm việc trên sự linh hoạt và các chuyển động của chất lỏng.
Sức mạnh và sức mạnh là phần thứ ba và thứ tư trong chương trình tập luyện đất khô của người bơi lội, TheACC nói. com, cả hai đều tăng tính linh hoạt. Ở đây mục tiêu không phải là để xây dựng cơ bắp lớn mà là để tăng tốc độ với sức mạnh mạnh mẽ. Cử tạ của giai đoạn điện hoạt động tốt với các máy ép ép, squats, lat pull downs, ngồi chèo thuyền, ép dây và đấm và đá vào một túi đấm nặng. Reichmuth cũng khuyến cáo sử dụng trọng lượng rất nhẹ để làm việc trên cánh tay của bạn theo cùng cách thức được sử dụng cho một số cú đánh bơi khác nhau. Plyometrics, giống như một tấm bạt lò xo, sử dụng sức mạnh nhanh chóng để xây dựng sức mạnh, hoạt động tốt trong pha điện. Hộp nhảy plyometric hoạt động, cũng như các bài tập tương tự được sử dụng trong giai đoạn sức mạnh, nhưng với trọng lượng cao hơn và đại diện thấp hơn. Huấn luyện sức mạnh kéo dài trong tám tuần, và huấn luyện sức mạnh trong bốn tuần.
Bảo trì
