Khi tập thể dục, nhiều người lớn tập trung vào rất nhiều lợi ích sức khoẻ liên quan đến hoạt động này. Tuy nhiên, những người khác lại chọn tập trung vào thẩm mỹ và có thể đặt mục tiêu để cải thiện sự xuất hiện của một số bộ phận cơ thể thông qua hoạt động thể chất. Những người muốn tăng kích thước của chiến lợi phẩm và đùi của họ nên chắc chắn để kết hợp đào tạo kháng chiến và các loại tập thể dục aerobic cụ thể vào thói quen thường xuyên của họ. Theo một chế độ ăn uống lành mạnh cũng có thể có hiệu quả khi nói đến tăng kích thước và chiến lợi.
Video trong ngày
Kết hợp Trắc Nghiệm Kháng chiến
![]()
->
Huấn luyện chống lại là rất quan trọng khi nói đến việc gia tăng cơ bắp đùi và sẹo. Theo Trường Cao đẳng Y học Thể thao Hoa Kỳ, huấn luyện sức đề kháng là rất quan trọng khi nói đến việc tăng cơ bắp đùi, hoặc cơ hông và cơ xương chậu, và gluteus maximus, đôi khi được gọi là các "chiến lợi phẩm." Squats - một bài tập thể dục, trong đó các cá nhân từ từ hạ thấp chiến lợi phẩm của họ xuống mặt đất và đưa chân lên song song với sàn nhà trước khi đứng lên - là một bài tập có hiệu quả cao, nhắm đến cả hai cơ ngực gluteus và cơ hông. Ngoài ra, người tập thể dục nên xem xét việc kết hợp các thang máy chết, phần mở rộng chân và đòn bắp đùi nằm trong thói quen tập thể để tập trung chiến lợi và đùi. Hội đồng Luyện tập Hoa Kỳ tuyên bố rằng sử dụng trọng lượng nhẹ và thực hiện một số lượng lớn các lần lặp lại là tốt nhất khi nói đến tăng kích thước cơ.
Tập luyện nghiêng trong bài tập aerobic
->
![]()
Tập luyện aerobic ở một nghiêng có thể giúp xây dựng khối cơ. Hình ảnh: kzenon / iStock / Getty Images
Bao gồm các bài tập aerobic có thay đổi nghiêng cũng có thể giúp tạo khối cơ bắp và bắp đùi. Người tập nên cân nhắc thực hiện một khoảng thời gian đồi, thường xuyên trên máy chạy bộ hoặc ở ngoài trời, để kích hoạt hoạt động của cơ bắp trong các khớp hông và gạc gluteus maximus. Sử dụng một cầu thang hoặc bước hình elip cũng có thể hữu ích khi nói đến việc tăng tối đa sự giãn cơ ở phần này của cơ thể. Những cá nhân không thực hiện loại bài tập này trước khi có thể nhận thấy sự đau đớn đáng kể trong các nhóm cơ được mô tả ở trên, như căng thẳng tăng lên được đặt vào họ.
Tiêu thụ Protein đầy đủ
->
![]()
Hãy chắc chắn rằng bạn đang theo một chế độ ăn uống lành mạnh. Tín hiệu hình ảnh: Shaiith / iStock / Getty Images
Sau một chế độ ăn uống lành mạnh cũng rất quan trọng đối với những ai muốn tăng thêm chiến lợi phẩm và kích thước đùi. Trường Y khoa thể thao Hoa Kỳ cho thấy những cá nhân muốn tăng cường phì đại cơ nên nhắm đến giữa 1.4 và 1. 8 gram protein / kg trọng lượng cơ thể / ngày. Protein nạc - ví dụ như cá và gà - cung cấp một nguồn nhiên liệu cơ bắp khỏe mạnh mà không cần thêm chất béo. Những người gặp khó khăn trong việc nhận đủ lượng protein từ các nguồn tự nhiên có thể muốn xem xét việc sử dụng bột protein whey bổ sung.
Hãy Bệnh nhân
->
![]()
Kết quả không phải là tức thời, vì vậy hãy kiên nhẫn. Với thời gian, người tập thể dục kết hợp đào tạo về sức đề kháng, bao gồm khoảng cách nghiêng và tiêu thụ đủ chất đạm sẽ bắt đầu nhận thấy sự thay đổi kích thước của chiến lợi phẩm và bắp đùi. Tuy nhiên, điều quan trọng cần nhớ là những thay đổi này sẽ không xảy ra qua đêm - trên thực tế, chúng có thể không xảy ra trong vài tuần. Trường Đại học Y khoa Thể thao Hoa Kỳ báo cáo rằng hầu hết những người luyện tập sẽ bắt đầu nhận thấy sự gia tăng kích cỡ cơ bằng 4 đến 6 tuần hoạt động thể dục thường xuyên. Mặc dù khó có thể chờ đợi lâu dài nhưng kết quả chắc chắn sẽ rất đáng làm.
