Tôm và Bông cải xanh Sự kiện Dinh dưỡng
Mục lục:
- Video trong ngày
- Dinh dưỡng
- Hai công thức nấu ăn khác nhau đáng chú ý nhất trong số lượng calorie của chúng. Trong khi món ăn AllRecipes của "Tôm và Bông cải xanh" có 865 calo / khẩu phần ăn, công thức Ăn Uống có ít hơn 180 calo mỗi khẩu phần. Mỗi khẩu phần ăn khoảng 1 1/2 cốc thức ăn, nhưng sự khác biệt lớn nằm ở thành phần.
- Các lựa chọn khác
- Những cân nhắc
Tôm và bông cải xanh, một sự kết hợp cổ điển trong nhiều món ăn của Trung Quốc, cũng là một sự lựa chọn thông minh. Cả hai thành phần chính cung cấp các chất dinh dưỡng thiết yếu, vitamin và khoáng chất và ít chất béo và calo. Tuy nhiên, nước sốt nặng và nước cốt có thể che giấu hương vị và thêm hàng chục gram chất béo và calo, vì vậy hãy nhận thức được thông tin dinh dưỡng trước khi bạn hạ mình xuống.
Video trong ngày
>Dinh dưỡng
Các dữ kiện dinh dưỡng cho các món tôm và bông cải xanh có thể khác nhau tùy thuộc vào thành phần và kích cỡ. Một loại tôm và bông cải xanh trên AllRecipes. com có khoảng 8 g chất béo, 180 mg cholesterol, 685 mg natri, 160 g carbohydrate, 4 g chất xơ, 3 g đường và 34 g protein. Tuy nhiên, một công thức từ tạp chí Eating Well chỉ chứa 6g chất béo, 172mg cholesterol, 520mg natri, 6g carbohydrate, 2g chất xơ, không đường và 25g protein.
Hai công thức nấu ăn khác nhau đáng chú ý nhất trong số lượng calorie của chúng. Trong khi món ăn AllRecipes của "Tôm và Bông cải xanh" có 865 calo / khẩu phần ăn, công thức Ăn Uống có ít hơn 180 calo mỗi khẩu phần. Mỗi khẩu phần ăn khoảng 1 1/2 cốc thức ăn, nhưng sự khác biệt lớn nằm ở thành phần.
Nước sốt và các sản phẩm ngũ cốc tinh chế thêm phần lớn lượng calo vào các món tôm và bông cải xanh. Phiên bản AllRecipes sử dụng kem đặc xanh của súp broccoli cũng như cơm trắng tinh chế hoặc mì ống mì trắng spaghetti tinh chế, mỗi loại này bổ sung khoảng 200 calo cho mỗi bữa ăn tối thiểu. Các món Ăn Vâng món ăn có một nước sốt calo thấp làm từ nước ngao hoặc nước dùng gà và gia vị đơn giản, và nó cũng chứa nhiều bông cải xanh.
Các lựa chọn khác
Không phải là quá khó khăn để thêm giá trị sức khoẻ cho một công thức tôm và bông cải xanh khi bạn làm nó ở nhà. Làm như Eating Well gợi ý và thêm rau quả, hoặc bỏ qua một kem nước sốt. Phục vụ các món ăn với gạo nâu hoặc mì ống lúa mì toàn thay vì một sản phẩm tinh chế. Cuối cùng, tiếp tục phục vụ các kích cỡ nhỏ để bạn có thể giữ số lượng calorie và chất béo trong kiểm tra ngay cả khi bạn thưởng thức trong một phiên bản phong phú hơn của món ăn. Tại các nhà hàng, yêu cầu thông tin dinh dưỡng về thức ăn trên thực đơn hoặc gọi điện trước.
Những cân nhắc
Ngoài protein nạc từ tôm và các chất dinh dưỡng có lợi cho sức khoẻ từ rau, MyPyramid. gov khuyên bạn nên ăn hàng ngày của toàn bộ ngũ cốc, trái cây và các sản phẩm sữa không béo. Cân bằng những nhóm thực phẩm với phần tôm và bông cải xanh để tạo thành những bữa ăn lành mạnh, đầy đủ nhất. Nếu bạn cần được tư vấn dinh dưỡng cá nhân, hãy trao đổi với bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng có đăng ký.
