Trọng lượng bình thường cho một
Mục lục:
- Video trong Ngày
- Hamwi Phương pháp Xác định Trọng lượng Bình thường
- Chỉ số khối cơ thể là một phép đo phổ biến để xác định thừa cân và béo phì ở người lớn. BMI có liên quan chặt chẽ với mỡ cơ thể, ngoại trừ những người rất cơ bắp, và người lớn tuổi có xu hướng có nhiều mỡ cơ thể hơn những người trẻ tuổi có cùng chỉ số BMI. Sử dụng hệ thống số liệu, bạn có thể tính toán chỉ số BMI bằng cách chia trọng lượng của bạn bằng kilogram theo chiều cao của bạn tính bằng mét vuông. Bằng cách sử dụng cân nặng và cân nặng, bạn có thể tính BMI bằng cách chia chiều cao của bạn bằng inch vuông và sau đó nhân số đó lên 703. Ví dụ, một người có trọng lượng 5 foot, 5 inch nặng 150 pounds sẽ chia 150 65 inch vuông và sau đó nhân số đó 703 để xác định một BMI của 24. 96. Ngoài ra, một máy tính trực tuyến có thể tìm ra BMI của bạn cho bạn.
- Ăn phải để giảm cân
- Ăn các thực phẩm giàu chất dinh dưỡng, hoặc thực phẩm giàu chất dinh dưỡng, nhưng ít calo như trái cây, rau, ngũ cốc nguyên hạt và các sản phẩm sữa ít chất béo, thịt nạc, đậu và đậu. Giảm lượng thức uống có đường và các món tráng miệng, thức ăn béo và ngũ cốc tinh chế. Hãy thận trọng với các kích thước theo phần để bạn không ăn quá nhiều, và kiểm tra Nhãn Thực Phẩm về các loại thực phẩm bạn ăn. Viện Y tế Quốc gia cũng khuyến cáo những người cao tuổi tham gia tập thể dục aerobic và tập luyện cơ cũng như cải thiện sự cân bằng và sự linh hoạt của bạn. Kiểm tra với bác sĩ của bạn trước khi bắt đầu một chương trình tập thể dục và dần dần tăng số lượng hoạt động bạn đang làm.
Khi bạn già đi, bạn cần ăn ít calo hơn, hãy tích cực và lựa chọn thức ăn lành mạnh để kiểm soát cân nặng của bạn. Duy trì một trọng lượng khỏe mạnh giúp bạn cảm thấy tràn đầy năng lượng và hoạt động, và nó làm giảm nguy cơ bệnh mãn tính. Nếu bạn thừa cân, bạn dễ bị bệnh tiểu đường loại 2, huyết áp cao, cholesterol cao, bệnh tim, đột qu, túi mật, ung thư, viêm khớp và các vấn đề về hô hấp. Trọng lượng khỏe mạnh được xác định theo chiều cao thay vì tuổi, do đó trọng lượng bình thường của bạn không thay đổi - cho dù bạn 25 hay 70 tuổi. Một số công thức có sẵn để xác định trọng lượng cơ thể lý tưởng của bạn, nhưng hãy nhớ rằng chúng không có yếu tố trong mức độ hoạt động, khối lượng cơ và kích thước khung của bạn.
Video trong Ngày
Hamwi Phương pháp Xác định Trọng lượng Bình thường
Trọng lượng cơ thể lý tưởng dựa trên chiều cao và giới tính của bạn. Nếu bạn là phụ nữ, phương pháp Hamwi cho bạn 100 pounds cho 5 feet và 5 pounds cho mỗi inch chiều cao sau đo đó. Con đực nhận được £ 106 cho 5 feet đầu tiên và 6 pounds cho mỗi inch sau đó. Nếu bạn có một khung lớn, thêm 10 phần trăm, và nếu bạn có một khung nhỏ, trừ 10 phần trăm.
Sử dụng phương trình này, một phụ nữ 5 feet, 7-inch sẽ có trọng lượng cơ thể lý tưởng là 135 pound, cộng với 13 pound. Phạm vi trọng lượng lý tưởng của cô ấy là từ 122 đến 148 pounds. Một người đàn ông 6 feet 3 inch nên có trọng lượng cơ thể lý tưởng là 196 pounds, cộng thêm hoặc âm 20 pounds. Phạm vi trọng lượng lý tưởng của ông là từ 176 đến 216 pounds. So sánh các kết quả của bạn cho phương pháp Hamwi với số thực tế mà bạn nhìn thấy trên thang đo để xác định xem bạn có bị thiếu cân hay không.
Chỉ số khối cơ thể là một phép đo phổ biến để xác định thừa cân và béo phì ở người lớn. BMI có liên quan chặt chẽ với mỡ cơ thể, ngoại trừ những người rất cơ bắp, và người lớn tuổi có xu hướng có nhiều mỡ cơ thể hơn những người trẻ tuổi có cùng chỉ số BMI. Sử dụng hệ thống số liệu, bạn có thể tính toán chỉ số BMI bằng cách chia trọng lượng của bạn bằng kilogram theo chiều cao của bạn tính bằng mét vuông. Bằng cách sử dụng cân nặng và cân nặng, bạn có thể tính BMI bằng cách chia chiều cao của bạn bằng inch vuông và sau đó nhân số đó lên 703. Ví dụ, một người có trọng lượng 5 foot, 5 inch nặng 150 pounds sẽ chia 150 65 inch vuông và sau đó nhân số đó 703 để xác định một BMI của 24. 96. Ngoài ra, một máy tính trực tuyến có thể tìm ra BMI của bạn cho bạn.
BMI của bạn sau đó được đặt vào một thể loại giống nhau cho tất cả các loại thân và lứa tuổi. Nếu BMI của bạn dưới 18.5, bạn đang thiếu cân. Nếu từ 18,5 đến 24 tuổi. 9, bạn khỏe mạnh, trong khi từ 25 đến 29 tuổi. 9 được xem là thừa cân.Chỉ số BMI trên 30 được phân loại là béo phì. Nếu trọng lượng của bạn đặt bạn xuống dưới 18. 5, bạn cần tăng cân, trong khi trọng lượng trên 25 cho thấy bạn cần phải mất.
Bảng Chiều cao và Trọng lượng để Xác định Trọng lượng Bình thường
Viện Y tế Quốc gia cung cấp bảng chiều cao và cân nặng để xác định xem trọng lượng của bạn có nằm trong phạm vi khỏe mạnh dựa trên mức độ bạn cao. Một người cao 5 feet, cao 5 inch nên có trọng lượng từ 114 đến 149 pounds. Với cùng kích thước, cân nặng từ 150 đến 179 pounds được coi là thừa cân, và bất kể cân nặng từ 180 pounds trở lên là béo phì. Nếu bạn cao 6 feet, bạn nên có trọng lượng từ 140 đến 183 pounds. Trọng lượng từ 184 đến 220 pounds là thừa cân, trong khi đó ở trên 220 cân được coi là béo phì.
Ăn phải để giảm cân
Giảm cân là một phương trình cân bằng đơn giản, trong đó bạn uống ít calo hơn mức tiêu hao. Một cân chất béo tương đương với 3, 500 calo, vì vậy bạn có thể giảm số lượng calo bạn đang tiêu dùng hoặc tăng lượng tập thể dục bạn đang làm. Nếu bạn ăn ít hơn 500 calo mỗi ngày, bạn sẽ giảm cân với tốc độ 1 pound mỗi tuần.
Ăn các thực phẩm giàu chất dinh dưỡng, hoặc thực phẩm giàu chất dinh dưỡng, nhưng ít calo như trái cây, rau, ngũ cốc nguyên hạt và các sản phẩm sữa ít chất béo, thịt nạc, đậu và đậu. Giảm lượng thức uống có đường và các món tráng miệng, thức ăn béo và ngũ cốc tinh chế. Hãy thận trọng với các kích thước theo phần để bạn không ăn quá nhiều, và kiểm tra Nhãn Thực Phẩm về các loại thực phẩm bạn ăn. Viện Y tế Quốc gia cũng khuyến cáo những người cao tuổi tham gia tập thể dục aerobic và tập luyện cơ cũng như cải thiện sự cân bằng và sự linh hoạt của bạn. Kiểm tra với bác sĩ của bạn trước khi bắt đầu một chương trình tập thể dục và dần dần tăng số lượng hoạt động bạn đang làm.
Ăn phải để tăng cân ở mức 70
Thiếu cân là mối lo ngại lớn của người lớn tuổi vì bị thừa cân. Thông thường, thiếu cân là vì không ăn đủ, không có đủ thực phẩm giàu chất dinh dưỡng, hoặc mắc bệnh. Tiêu thụ thêm 300 calo mỗi ngày sẽ giúp bạn đạt được ít hơn một pound mỗi hai tuần. Điều này có thể được thực hiện bằng cách ăn bánh sandwich gà tây và một miếng trái cây ngoài nhu cầu hàng ngày của bạn. Để giúp bạn tăng cân, hãy thưởng thức bữa ăn nhẹ lành mạnh trước khi đi ngủ, và uống trước và sau bữa ăn thay vì bữa ăn vì vậy bạn không lấp đầy chất lỏng. Chỉ rõ các loại thực phẩm ít chất béo, hoặc "nhẹ" và chọn các lựa chọn calorie đầy chất béo hoặc cao hơn. Lựa chọn chất béo lành mạnh, như bơ, dầu ô liu và các loại hạt. Tập thể dục trước khi ăn để tăng ham muốn ăn uống và cân nhắc các thức uống có nhiều chất dinh dưỡng giàu chất dinh dưỡng vào một lượng nhỏ chất lỏng. Nếu bạn gặp khó khăn nhai, hãy trao đổi rau sống với trái cây tươi hoặc nước ép 100%. Lấy protein từ thịt, trứng, đậu, cá và đậu phụ.
