Trang Chủ Đời sống Thai kỳ Chế độ ăn kiêng cho học kỳ đầu

Thai kỳ Chế độ ăn kiêng cho học kỳ đầu

Mục lục:

Anonim

Từ lúc bạn mang thai, con của bạn dựa vào bạn để cung cấp nó với dinh dưỡng thích hợp để nó có thể phát triển thành công đến đầy đủ. Vì sức khoẻ của cả bạn và con bạn, điều quan trọng là bạn không cố gắng giảm cân tại bất kỳ thời điểm nào trong thời kỳ mang thai, đặc biệt là trong ba tháng đầu. Thay vào đó, hãy tập trung vào việc tạo ra một kế hoạch ăn kiêng cung cấp cho bạn đúng số lượng calo và chất dinh dưỡng bạn cần.

Video trong ngày

Ăn 2 món?

->

Người phụ nữ ăn salad. Tín hiệu hình ảnh: Wavebreakmedia Ltd / Wavebreak Media / Getty Images

Mỗi phụ nữ đều mong muốn điều đó là đúng, sự mang thai không thực sự cho cô một lý do để ăn cho hai người. Trên thực tế, nếu bạn đã có cân nặng khỏe mạnh, bạn không cần phải tiêu thụ thêm calo trong ba tháng đầu. Đừng băn khoăn, bạn sẽ có được để thưởng thức một chút trong giai đoạn sau trimesters. Mặc dù vậy, bây giờ, bạn chỉ cần khoảng 1 800 calo mỗi ngày, khuyên Medline Plus.

Các vấn đề về Thực phẩm Thomester đầu tiên

->

Gạo và thức ăn nhạt có thể giúp bạn buồn nôn. Trong giai đoạn đầu của thai kỳ, bạn có thể không có nguy cơ ăn quá nhiều calo - giữa buồn nôn, ăn mất ngủ và mệt mỏi, vấn đề lớn nhất của bạn có thể là ăn đủ lượng calo. Nếu bạn đang vật lộn với việc giữ thức ăn, hãy tập trung ăn nhiều thực phẩm bổ dưỡng càng tốt, thậm chí nếu không tổng thể. Hiệp hội mang thai Mỹ cho biết, thực phẩm nhạt như bánh quy giòn, bánh mì nướng, gạo và nước dùng có thể giúp bạn tránh nôn mửa, cũng như ăn những bữa ăn nhỏ mỗi vài giờ để tránh dạ dày rỗng. Hương vị chanh, gừng và hương bạc hà cũng có thể giúp giảm bớt buồn nôn, trong khi đó trái cây và rau củ và bánh sandwich lạnh - chỉ cần bỏ qua thịt cá hồi - có thể giúp duy trì mức năng lượng của bạn và đáp ứng nhu cầu dinh dưỡng.

Chất dinh dưỡng quan trọng

->

Cam. Nếu bạn sống bằng chế độ ăn kiêng pizza và bánh mì kẹp thịt trước khi mang thai, bây giờ là lúc bạn cần hình thành và tập trung vào chất dinh dưỡng mà bạn và bé cần phải giữ gìn sức khỏe. Ví dụ, phụ nữ mang thai cần 600 microgram một ngày folic acid để giúp ngăn ngừa bệnh nứt đốt sống và các khuyết tật ống thần kinh khác, theo APA. Vitamin này có thể tìm thấy trong cam, dâu tây, rau lá xanh và ngũ cốc tăng cường. Bạn cần 1, 000 đến 1, 300 miligam mỗi ngày để hỗ trợ sự phát triển của xương và răng, cũng như ngăn ngừa các cục máu đông, vì vậy bạn phải dùng sữa chua, sữa và thực phẩm bổ sung canxi. 15 microgram vitamin D cần thiết hàng ngày sẽ giúp cơ thể bạn sử dụng canxi đó; nó có thể được tìm thấy trong sữa, cá béo và nắng.Các chất dinh dưỡng quan trọng khác bao gồm protein, vitamin A, C và E, thiamine, riboflavin, niacin, pyridoxin, sắt và kẽm, theo APA.

Lập kế hoạch

->

Ăn nhẹ cho thai kỳ. Tín dụng hình ảnh: Elena Elisseeva / iStock / Getty Images

Khi nói đi, không kế hoạch có kế hoạch để thất bại. Mệt mỏi đầu tiên của tháng thứ ba có thể khiến bạn cảm thấy kiệt sức vào cuối ngày, dẫn đến việc bạn phải dựa vào thức ăn có sẵn hoặc các bữa ăn của nhà hàng cho bữa tối. Thay vào đó, hãy cùng nhau nấu cơm sớm vào ban ngày khi bạn có nhiều năng lượng hơn và sau đó ghép nó với một khẩu phần rau đông lạnh cho bữa tối tròn bổ. Ngay cả trong ba tháng đầu, những cơn đói có thể trở nên bình thường, và một dạ dày rỗng có thể khiến bạn cảm thấy buồn nôn. Hãy mang ví của bạn với đồ ăn nhẹ lành mạnh như bánh quy giòn nguyên hạt với những khẩu hummus, cà rốt và các loại hạt khác nhau. Tránh các loại thực phẩm mặn, có thể khiến bạn giữ nước - cơ thể bạn sẽ có đủ sinh khí cho em bé - cũng như đồ uống có đường và đồ ăn nhẹ.