Dinh dưỡng và dinh dưỡng cho Motocross

Dinh dưỡng luôn được ưu tiên hàng đầu, tiếp theo là hiểu rõ một kế hoạch luyện tập. Tùy thuộc vào chế độ tập luyện của bạn, bạn sẽ cần lượng carbohydrate nhiều hơn người ăn khỏe mạnh trung bình vì nhu cầu của môn thể thao của bạn. Cần có chất đạm cao, chất béo và carbohydrate chất lượng tốt vào những thời điểm chính xác. Như một mẫu yêu cầu về xe máy, thời gian chiến thắng tại Washougal National vào năm 2013 là 36: 49. 329. Cuộc đua như thế bao gồm sức chịu đựng sức mạnh, vận chuyển xe đạp của bạn như một món đồ chơi gần 40 phút thẳng, điều trị tim mạch, hô hấp, hoặc điều hòa chuyển hóa, và sự cân bằng, vì vậy việc đào tạo của bạn phải đáp ứng được những nhu cầu đó.

Video của Ngày

Dinh dưỡng và Cam kết

Giống như người chạy nước rút, trọng lượng cơ thể của bạn là cực kỳ quan trọng, và bạn nhẹ nhàng hơn với cường độ tối đa, cuộc đua càng tốt hơn. Ăn hầu hết các carbohydrate của bạn gần thời gian tập luyện và thời gian cưỡi để glucoza - đường mà carbohydrate xâm nhập vào máu - được sử dụng cho cơ bắp của bạn chứ không phải để dự trữ chất béo. Không có một kế hoạch dinh dưỡng nào phù hợp với tất cả mọi người, nhưng một kế hoạch cơ bản cho vận động viên sẽ lấy từ 30 đến 50 gram protein mỗi ba giờ thức ăn, khoảng bằng một gam chất béo, và bằng hoặc ít hơn tổng gram carbohydrate.

Các loại thực phẩm cụ thể

Cơm trắng, khoai lang, rau và quả nhỏ nên bổ sung carbs của bạn. Không bao giờ ăn các sản phẩm lúa mỳ, ngũ cốc nguyên hạt, ngô, đậu nành, hoặc thêm đường vì các thực phẩm gây viêm này là kẻ thù của một vận động viên. Protein của bạn nên là từ thịt bò, bạch đàn, bò rừng bison, thịt lợn, gà, gà tây, vịt, trứng omega-3 và cá tự nhiên. Chất béo của bạn nên đến từ bơ, dừa, bơ và các loại hạt. Carbohydrate gây tiết insulin tiết ra sự tích tụ chất béo. Vì vậy, nếu bạn tăng cân, giảm lượng carbohydrate.

>

Các cơ đặc biệt cho Motocross

Thường thì yếu tố thành công lớn nhất của bạn là khả năng sử dụng bơm của cẳng tay. Luôn kiểm soát, phá vỡ, chuyển đổi và kiểm soát xe đạp của bạn thông qua kiểm tra nhiễu loạn độ bền cầm tay và độ bền của bạn. Vì vậy, đào tạo của bạn nên liên quan đến rất nhiều pullups, nặng deadlifts, kettlebells, nông dân mang, tạ và kiểm tra thời gian trong sức mạnh nắm. Trọng tâm và sự cân bằng của bạn là rất quan trọng, và để trở nên mạnh mẽ và phản ứng đối với toàn bộ chủng tộc, bạn cũng phải làm những việc vớ vẩn nặng nề, và tập thể dục tập trung vào abs và obliques, cũng như sự mở rộng về sau và buổi sáng tốt, cử tạ kiểu Olympic, nhảy hộp. Thường xuyên thay đổi các phong trào này và tập luyện ít nhất ba ngày một tuần.

Kế hoạch hành động

Những ngày chia tay và cử tạ đã kết thúc. Trong một môn thể thao như motocross, nơi các bài hát khác nhau vào cuối tuần và thời tiết ngày càng trở nên khác biệt mỗi ngày, một kế hoạch tập luyện,Không có cách nào tốt hơn để chuẩn bị cho nhu cầu của chất bẩn hơn là kết hợp chạy nước rút, nhảy, thể dục dụng cụ và cử tạ vào một lần tập luyện ngắn tối đa mà nhân bản các lĩnh vực thời gian của một cuộc đua. Trộn các bài tập của bạn giữa ba đến sáu phút lò nạo vân và khoảng thời gian từ 20 đến 30 phút.

Huấn luyện Mẫu>

Một mẫu lò đốt có thể là năm vòng 20 pullup, 20 ô nhảy thùng, và 10 chiếc burpees cho thời gian. Một khoảng thời gian, thời gian dài hơn có thể là bốn trường hợp tử vong nặng và 10 toes-to-bar mỗi phút trong vòng 15 phút theo sau ngay lập tức bởi tám tạ đi bộ cầm tạ nặng và sáu quả chuông báo chí mỗi phút trong 15 phút nữa. Đây là khoảng thời gian, tập luyện tập thể lực tối đa với các phong trào khác nhau liên tục sẽ xây dựng độ bền sức mạnh của bạn, điều hòa, cân bằng và sự nhanh nhẹn.