Bồn tắm Các bài tập

Thời gian của bạn có thể bị hạn chế vào những ngày nhất định, để bạn tìm kiếm cách để tập luyện ngắn. Khi bạn trải qua cả ngày, một căn phòng trong nhà bạn sẽ đến thường xuyên nhất là phòng tắm. Đó là nơi bạn sẽ tìm thấy một công cụ tập luyện không phải là truyền thống: bồn tắm.

Video trong ngày

Sức mạnh

Nếu không đi vào bồn tắm, bạn có thể thực hiện các bài tập tập luyện sức mạnh ở cạnh. Chúng không mất nhiều thời gian - phù hợp với chúng trong việc đánh răng và rửa mặt. Hãy thực hiện 8 đến 10 lần push-up với hai tay ở cạnh bồn và chân của bạn mở rộng phía sau bạn hoặc với đầu gối của bạn trên sàn nhà. Bạn cũng có thể tăng cường cánh tay của bạn bằng cách thực hiện một nhúng. Sự nhúng bắt đầu khi bạn ngồi bên cạnh bồn tắm và đặt hai tay vào sát hông. Thực hiện việc nhúng bằng cách uốn đầu gối và di chuyển hông của bạn ra khỏi bồn tắm; sau đó uốn cong khuỷu tay của bạn, hạ thấp hông của bạn về phía sàn nhà. Thẳng tay để trở về vị trí bắt đầu. Bạn nên cảm thấy sự củng cố sau lưng của cánh tay trên.

Móc căng

Khâu chân của bạn bằng cách đặt một chân lên cạnh bồn tắm và một chân khác trên một miếng nonslip. Thực hiện việc căng bằng cách thẳng chân trên bồn tắm và gấp lại cơ thể của bạn về phía trước, đưa ngực của bạn vào chân của bạn. Giữ khoảng này trong 30 đến 60 giây để tăng sự linh hoạt của bạn.

Core

Trong bồn tắm, với một lượng nhỏ nước hoặc nghỉ ngơi trên bồn tắm, bạn có thể làm crunches để tăng cường cốt lõi của bạn. Đặt chân lên tường và nằm trên lưng với mặt trên mặt nước. Tránh vòng tay qua ngực và siết chặt dạ dày khi bạn nhấc vai và ngực lên khỏi mặt nước. Lặp lại bước này từ 8 đến 10 lần cho hai hoặc ba bộ.

Tính linh hoạt

Trong nước ấm, cơ bắp thư giãn, vì vậy bạn có cơ hội tăng tính linh hoạt. Một nếp gấp về phía trước là chân và phần lưng dưới có thể được đặt trong bồn tắm. Thực hiện đoạn này bằng cách hít phải và ngồi cao với chân của bạn thẳng ra trong nước; sau đó thở ra và gấp lại phía trước từ hông để mang ngực của bạn về phía chân, để lại mặt của bạn ra khỏi nước. Giữ khoảng 5-10 hít thở sâu.