Khoai tây Súp Soup Leek

Súp khoai tây chiên là một món ăn với cơ sở cổ phần gà có hương vị với các loại thảo mộc. Bò xào trong bơ hoặc chất béo được thêm vào, như là khoai tây luộc chín. Trong một số phiên bản, súp chứa chứa một lượng nhỏ kem nặng hoặc criche fraiche, là tốt. Súp này cung cấp một loạt các lợi ích dinh dưỡng.

Video trong ngày

Năng lượng

Một bữa ăn 200 g canh canh cà chua - khoảng 1 chén - chứa 90 đến 100 calo, theo MyFitnessPal. Số tiền này có thể khác nhau tùy thuộc vào việc súp có chứa kem và tỷ lệ súp cổ phiếu cho rau. Một bữa ăn trưa cỡ tiêu chuẩn có chứa 300 đến 600 calo, do đó hãy chắc chắn để cặp súp của bạn với một bánh mì hoặc salad cho một bữa ăn trưa bổ dưỡng, bổ dưỡng.

Chất béo

Một cốc canh cà chua có chứa 2g đến 4g chất béo. Nó có thể không thêm nhiều gram chất béo vào giới hạn hàng ngày của bạn - 44 đến 78 g, lý tưởng - đây là một lượng vừa phải chất béo cho món ăn. Mỗi khẩu phần có 20% đến 36% lượng calo từ chất béo. Cố gắng hạn chế tiêu thụ chất béo từ 20 đến 35% lượng calo hàng ngày của bạn. Thường xuyên ăn nhiều chất béo hơn mức cần thiết cho chức năng cơ thể của bạn có thể dẫn đến béo phì, cũng như tăng nguy cơ bệnh tật như tiểu đường và bệnh tim. Chất béo bão hòa đặc biệt nguy hiểm; tiêu thụ không quá 15 g mỗi ngày. Một món ăn của súp canh khoai tây có đến 2 g chất béo no.

Carbohydrate

Khoai tây trong súp canh cà chua phục vụ như một nguồn carbohydrate lành mạnh. Mỗi lần uống 1 chén chứa 13g đến 16g chất dinh dưỡng đa lượng này, mặc dù lượng này có thể thay đổi do lượng khoai tây trong súp. Hãy chắc chắn bao gồm ít nhất 130 g carbohydrate trong kế hoạch bữa ăn mỗi ngày - chúng đóng vai trò là nguồn năng lượng chính của cơ thể, phân hủy thành glucose để làm nhiên liệu. Các carbohydrate trong súp này chủ yếu là carbohydrate phức tạp, tiêu hóa chậm, giúp thúc đẩy mức năng lượng thậm chí cả ngày, chứ không phải là tăng đột ngột.

Protein

Một tách 1 cốc súp canh khoai tây cung cấp một lượng nhỏ protein - 2 g / phần. Điều này chỉ chiếm 3,5 phần trăm đến 4,3 phần trăm số tiền bạn cần mỗi ngày. Khi có thể, ghép một tách súp này với một bánh sandwich giàu protein hoặc một loại salad có chứa các protein như gà hoặc tôm. Bạn cũng có thể bổ sung thêm chất đạm vào món canh ở dạng đậu hũ hoặc gà tây. Protein cũng là nguồn cung cấp năng lượng cho cơ thể, đồng thời nó cũng giúp cơ thể bạn tạo ra và sửa chữa các tế bào và các mô.

Những cân nhắc

Một khẩu phần canh súp khoai tây chứa 400 mg đến 500 mg natri. Trong khi bạn yêu cầu natri trong kế hoạch bữa ăn của bạn để giúp cơ thể hoạt động, trong hầu hết các trường hợp bạn tiêu thụ nhiều hơn mức cần thiết - Trung tâm kiểm soát và phòng ngừa bệnh của Hoa Kỳ báo cáo rằng trung bình người Mỹ ăn 3, 436 mg mỗi ngày, nhưng bạn cần 150 mg đến 500 mg.Giới hạn mức tiêu thụ hàng ngày của bạn là 1, 500 mg được đề nghị để tránh các bệnh như huyết áp cao.