Tập luyện cho tập thể dục thể dục thể thao
Mục lục:
- Video trong Ngày
- Huấn luyện vi mạch 101
- Tập luyện tập thể dục truyền thống đòi hỏi ít nghỉ ngơi giữa các trạm nếu mục tiêu của bạn là mất chất béo cơ thể và tăng khối lượng cơ, nhưng khi bạn muốn tăng khối lượng cơ thể, bạn có thể cần tăng khoảng thời gian nghỉ ngơi mỗi bài tập. Bạn không cố gắng để tối đa hóa lợi ích hiếu khí của tập luyện; bạn đang tìm kiếm để xây dựng cơ bắp. Thay vì di chuyển nhanh đến trạm tiếp theo, nghỉ ngơi trong khoảng 30 đến 60 giây giữa tập thể dục để cơ của bạn sẵn sàng cho nỗ lực tối đa trong bài tập tiếp theo.
Tập luyện mạch thường được sử dụng để tăng cường độ, tăng cường khả năng tập thể dục và đốt cháy chất béo. Tập luyện mạch tăng khối lượng cơ nạc, và bạn có thể sử dụng loại hình đào tạo này để xây dựng sức mạnh. Nếu mục tiêu của bạn là đạt được khối lượng lớn cơ, lợi ích của bạn có thể nhỏ hơn với đào tạo mạch hơn là những gì bạn có thể có được từ một chương trình bằng cách sử dụng đào tạo trọng lượng tiêu chuẩn.
Video trong Ngày
Huấn luyện vi mạch 101
Huấn luyện vi mạch là một phương pháp luyện tập linh hoạt để bạn lựa chọn các loại bài tập trong tập luyện của mình. Ý tưởng là chọn năm đến 10 bài tập huấn luyện sức đề kháng khác nhau dẫn đến tập luyện toàn thân. Một ví dụ điển hình bao gồm báo chí, squats, biceps lọn tóc, triceps dips, báo chí vai, tăng cừu, phần mở rộng trở lại, crunches và hàng. Một khi bạn chọn bài tập của mình, hãy thực hiện chúng trong khoảng từ 30 giây đến 3 phút liên tục và không quá 30 giây nghỉ ngơi giữa mỗi trạm.
Xây dựng sức mạnh và khối lượng được thực hiện tốt nhất bằng cách sử dụng các bài tập hợp chất, theo CriticalBench. com. Đây là những bài tập làm việc nhiều nhóm cơ cùng một lúc. Tập thể dục bài tập sẽ giúp bạn xây dựng khối lượng trong khi tăng tốc độ tập luyện của bạn cùng một lúc. Một số bài tập hợp chất tốt nhất bao gồm báo chí quân sự, chin-up, thang máy chết, squats, lunges, pull-downs, push-up, dips và băng ghế dự bị báo chí. Một kết hợp tốt của những bài tập này và cô lập trong chương trình đào tạo mạch của bạn sẽ cung cấp kết quả tối ưu.
Nghỉ ngơi
