Stretches Điều đó làm bạn cao

Nếu bạn là người có tư thế nghèo nàn, bạn có thể luyện tập những trải dài khiến bạn cao hơn bằng cách kéo dài và tăng cường tất cả các cơ hỗ trợ tư thế tốt. Do điều kiện làm việc không lành mạnh hoặc lối sống không hoạt động, bạn có thể là một trong nhiều người phát triển tư thế nghèo theo thời gian, làm cho đốt sống của bạn di chuyển ra khỏi vị trí. Kết quả là, cơ bắp của bạn mất sức mạnh, linh hoạt và trí nhớ để có được tư thế tối ưu. Thực hành yoga trải dài để tái tạo sức mạnh cơ bắp và trí nhớ cho tư thế tốt hơn.

Video trong ngày

Núi cao

Núi Pose là đoạn đường cơ sở nhất để phát triển cao hơn. Nó kéo xương sống của bạn trở lên và mang tất cả các khớp của bạn vào đúng khớp để bạn có thể bắt đầu tạo ra bộ nhớ cơ cho tư thế tối ưu. Bắt đầu với đôi chân của bạn hông rộng ngoài. Trọng tâm của bạn ở bốn góc của bàn chân. Tương tác với quadriceps của bạn. Thu hút bụng dưới của bạn để hỗ trợ lưng thấp của bạn. Trỏ xương đuôi của bạn xuống để tránh vòm ở lưng dưới của bạn. Thư giãn bằng vai và nâng lên trên đỉnh đầu.

Đứng thẳng phía trước Fold

Đứng Đứng Đứng về phía trước kéo dài xương sống của bạn và kéo gân của bạn. Điều quan trọng là phải có hamstrings lỏng lẻo vì khi chúng bị kín, chúng kéo lưng xuống thấp, tạo ra sự căng thẳng, đau đớn và trở lại yếu dần theo thời gian. Bắt đầu với đôi chân của bạn hông rộng ngoài. Gấp trước và đặt tay trên sàn nhà, trên mặt nạ của bạn, hoặc lấy ngón chân của bạn. Thư giãn đầu và cổ của bạn và nhìn vào rốn của bạn. Bend đầu gối của bạn để bụng của bạn nằm trên đầu đùi của bạn, khuyến khích trở lại của bạn để kéo dài. Theo thời gian và với thực hành, bạn có thể bắt đầu để thẳng chân của bạn. Với mỗi lần hít phải, cảm giác cột sống của bạn phát triển lâu. Với mỗi lần thở ra, gấp lại một chút nữa.

Chó hướng về phía dưới

Chó hướng về phía dưới là một trong những cách điều trị nhất cho cột sống vì trong tư thế này bạn thường xuyên cố gắng kéo dài xương sống. Bắt đầu trong High Plank, và từ đó nâng hông của bạn để cơ thể của bạn tạo thành một đảo ngược V.Bạn có thể bước chân của bạn tiến lên một hoặc hai inch, nhưng duy trì khoảng cách giữa bàn tay và bàn chân của bạn. Trải rộng ngón tay của bạn và nhấn sàn nhà đi cảm giác cột sống của bạn phát triển lâu dài. Nhìn về phía rốn của bạn, khuyến khích hông của bạn để di chuyển theo gót chân và gót chân của bạn để di chuyển gần sàn.