ĂN gì vào những ngày phục hồi giữa workouts
Mục lục:
- Video trong ngày
- Carbohydrate
- Protein được làm từ các axit amin tạo nên các cơ, dây chằng, da và các mô khác. Protein cũng làm việc để xây dựng lại các mô cơ và là điều cần thiết cho việc sửa chữa cơ sau một workout và ngày phục hồi. Ăn các chất đạm có chất béo thấp thì khỏe mạnh hơn so với các phiên bản đầy chất béo. Thổ Nhĩ Kỳ, đậu, đậu phụ, trứng, phô mai, thịt bò, thịt gà và cá là những lựa chọn lành mạnh cho vận động viên, Sizer và Whitney viết cuốn sách "Những khái niệm dinh dưỡng và những tranh cãi".
Những thức ăn bạn tiêu thụ vào những ngày nghỉ cũng quan trọng như những loại thực phẩm bạn ăn vào những ngày bạn làm việc. Vào những ngày nghỉ ngơi của bạn, cơ thể bạn đang hồi phục và bổ sung các kho nhiên liệu để các cơ có thể hoạt động với hiệu quả tối ưu trong thời gian tập luyện tiếp theo.
Video trong ngày
Carbohydrate
Carbohydrate như bánh mì nguyên chất, mì ống, gạo nâu, rau và trái cây là những lựa chọn lành mạnh thay thế các kho glycogen trong cơ. Carbohydrate là cần thiết cho vận động viên, cơ thể phân hủy carbohydrate thành ba đường đơn giản glucose, fructose và galactose được sử dụng bởi các cơ. Các loại đường không được sử dụng được lưu trữ trong các cơ để sử dụng sau này, Chris Carmichael, tác giả của cuốn sách, "Thực phẩm cho Thể dục, ăn phải Để Train Right".
Protein được làm từ các axit amin tạo nên các cơ, dây chằng, da và các mô khác. Protein cũng làm việc để xây dựng lại các mô cơ và là điều cần thiết cho việc sửa chữa cơ sau một workout và ngày phục hồi. Ăn các chất đạm có chất béo thấp thì khỏe mạnh hơn so với các phiên bản đầy chất béo. Thổ Nhĩ Kỳ, đậu, đậu phụ, trứng, phô mai, thịt bò, thịt gà và cá là những lựa chọn lành mạnh cho vận động viên, Sizer và Whitney viết cuốn sách "Những khái niệm dinh dưỡng và những tranh cãi".
