Bài tập kéo giãn nốt Achilles, Heel & Ốc

Phía sau chân dưới của bạn là một nhóm cơ phức tạp đòi hỏi phải tập thể dục thường xuyên, bạn tham gia vào một môn thể thao đòi hỏi rất nhiều hoạt động. Sức đề kháng lặp đi lặp lại được đặt trên cơ bắp với từng bước sẽ dẫn đến sự kín ở mắt cá chân và bắp chân mà không cần tập luyện thường xuyên. Bắp chân và cơ mắt cá chân chắc có thể dẫn đến hiệu suất thể thao kém, chấn thương, đau đớn và cứng. Các trang web y học thể thao Physio Cố vấn khuyến cáo rằng bạn giữ con bê trải dài trong khoảng 15 giây và lặp lại ba bộ 4 lần lặp lại hàng ngày.

Video của ngày

Bé căng

Bài tập này được gọi là "đoạn căng tốt nhất cho cơ bắp" của Tiến sĩ Stephen Pribut trên trang Chấn thương Chấn thương Chấn thương. Đứng khoảng 3 bộ cách tường với chân mà bạn muốn kéo dài phía sau bạn và chân kia khoảng 2 feet trước chân sau của bạn. Tiếp cận và đặt cả hai tay lên tường trong khi uốn cong chân trước của bạn, đồng thời giữ chân sau của bạn càng thẳng càng tốt. Bạn sẽ cảm thấy một dây kéo Achilles, gót chân và bê. Lặp lại với cả hai chân cho sáu đến tám lần lặp lại.

Chân ngắn mở rộng

Bắt đầu bằng cách đứng cả hai bàn chân về phía trước, khoảng cách giữa hai vai. Bước về phía trước với một chân khoảng 18 inch ở phía trước của khác và đặt phía sau của gót chân của bạn trên mặt đất với các ngón chân của bạn đối mặt với trần nhà. Bend chân sau của bạn trong khi giữ chân trước của bạn thẳng. Nếu cần thiết, bạn có thể đặt cả hai tay lên đùi của chân cong để giúp ổn định cơ thể. Bạn cảm nhận được sự giãn nở trong con bê mở rộng của mình khi bạn đào sâu chân đoạn cong của bạn …

Stair Stretch

Nếu bạn ở gần một bậc cầu thang, hoặc thậm chí là một vài bước, bạn có thể sử dụng chúng để giúp kéo dài chân sau thấp hơn. Bắt đầu bằng cách đứng trên cầu thang với gót chân của bạn treo trên cạnh và các quả bóng của bàn chân của bạn hỗ trợ trọng lượng của bạn. Từ từ cho phép gót chân của bạn rơi xuống mặt đất cho đến khi bạn cảm thấy một đoạn trong bê và gót chân của bạn.Bạn có thể muốn giữ lại lan can hoặc hỗ trợ khác cho sự cân bằng khi thực hiện đoạn này. Khi bạn trở nên mạnh mẽ và linh hoạt hơn, bạn có thể thực hiện một cầu thang căng bằng cách sử dụng một chân tại một thời điểm.