Biking a Aerobic Exercise?

Tập thể dục aerobic sử dụng các nhóm cơ lớn của cơ thể thấp hơn lặp đi lặp lại và đều đặn trong ít nhất 12 phút. Tập thể dục k Ana khí bao gồm những chuyển động mãnh liệt, mạnh mẽ dựa vào glycogen lưu trữ để sản xuất năng lượng thay vì oxy và đường huyết. Đi xe đạp, tập thể dục aerobic phổ biến ở mức độ giải trí, trở thành một sự kết hợp của bài tập aerobic và k an khí ở mức độ cạnh tranh.

Video trong ngày

Ý nghĩa

Tập thể dục aerobic, cùng với luyện tập sức mạnh, tạo thành nền tảng cho các chương trình thể dục. Tập thể dục aerobic giúp bạn đáp ứng các mục tiêu tim mạch do bác sĩ hoặc huấn luyện của bạn thiết lập. Phòng khám Cleveland cho biết: Bạn sẽ muốn thực hiện nó trong khoảng từ 30 đến 60 phút, 3-5 ngày trong tuần, vì vậy cần phải có thứ bạn thích.

Đi xe đạp, đi xe đạp trong nhà, đi bộ, bơi lội, chạy bộ, khiêu vũ và các máy chạy elliptical và máy chạy bộ cho các bài tập aerobic. Không giống như các hình thức thể dục nhịp điệu khác, đi xe đạp có những lợi ích bổ sung cho những người bị viêm khớp hoặc cân nặng hơn 50 cân Anh, vì nó giúp tim không căng thẳng ở khớp sau và chân. Các lớp học lái xe đạp trong nhà, xe đạp cố định hoặc mua đèn chiếu phù hợp, mũ bảo hiểm, găng tay, kính bảo hộ và đi xe đạp đường bộ có thể cho phép bạn đi xe quanh năm. Theo Đại học New York, 50 triệu người Mỹ đi xe đạp.

Chuyên gia Insight

Sprinting vào cuối các giai đoạn như Tour de France, hoặc thậm chí giải trí lên đồi hoặc vào gió, chuyển đổi xe đạp từ aerobic để tập thể dục k an khí. Nếu bạn có thể thực hiện một cuộc trò chuyện trong khi đạp xe với thỉnh thoảng dừng lại cho hơi thở, bạn đang ở trong một khu aerobic; nếu bạn đang huffing và puffing, bạn có thể thực hiện yếm khí. Trong "Hiệu suất cao Đạp xe", Hà Lan sinh vật học Jos de Koning và Knoek van Soest mô tả cơ sinh học của đi xe đạp. Nỗ lực nặng nề khi đi xe đạp dựa vào quá trình trao đổi chất k an khí, đốt cháy nhiên liệu không phụ thuộc vào lượng cung cấp oxy và tạo ra điện năng lên đến 400-800 watt, nhưng chỉ trong tối đa 30 giây. Sau đó, cơ thể cần chuyển sang quá trình trao đổi chất hiếu khí. Canh đua cạnh tranh yêu cầu cả độ bền aerobic và k an khí, trước đây được xây dựng trên những chuyến đi xa và sau đó là đào tạo theo khoảng cách.

Sự cân nhắc

Thích hợp cho xe đạp giúp bạn tránh được chấn thương quá mức, đặc biệt là đầu gối, nếu bạn theo đuổi đi xe đạp như là bài tập aerobic chủ yếu của bạn. Tại một lớp học lái xe đạp trong nhà, hãy đến sớm và yêu cầu giáo viên hướng dẫn giúp đỡ là đặt chiều cao và vị trí phía sau hoặc phía sau của ghế và tay lái. Trên một chiếc xe đạp đường bộ hoặc xe đạp leo núi, hãy cập nhật ghế vào mô hình được thiết kế theo phương pháp giải phẫu và đặt ghế ngồi để đầu gối của bạn hơi cong khi rơi xuống dưới.