Là Nướng bánh mì ăn sáng lành mạnh?

Toast có thể là một phần của bữa sáng lành mạnh, nhưng có lẽ bạn cần nhiều hơn một miếng bánh nướng đơn giản để bổ sung cho tất cả các hoạt động hàng ngày của bạn. Xem xét thêm một số mặt hàng ăn sáng khác để tăng giá trị dinh dưỡng của bữa ăn sáng của bạn. Thực hiện các lựa chọn bổ dưỡng vào buổi sáng có thể giúp tải trước ngày của bạn với chất dinh dưỡng để giữ cho bạn hoạt động tốt nhất của bạn trong suốt cả ngày.

Video trong ngày

Hạn chế

Toast cung cấp carbohydrate và một số chất xơ, tùy thuộc vào loại bánh mì được sử dụng. Tuy nhiên, bánh mì nướng có hàm lượng chất đạm, chất béo và chất dinh dưỡng thấp nên các thực phẩm khác thường được yêu cầu phải làm một bữa sáng lành mạnh. Nói chung, một bữa sáng lành mạnh chứa một hoặc nhiều phần ăn từ sữa, protein, hoa quả hoặc rau.

Chọn hạt

Khi chọn bánh mì nướng cho bữa sáng, hãy xem xét loại và chất lượng hạt. Bánh mì nướng toàn bộ, làm từ bột ngũ cốc 100%, có thể cung cấp chất xơ, vitamin, khoáng chất và chất phytochemicals được tước ra khỏi bột dùng để làm bánh mì trắng. Để thay đổi tốc độ, bạn có thể thử bánh mì nướng được làm từ một loại bánh mì khác nhau, chẳng hạn như lúa mạch đen hoặc đánh vần.

Các lựa chọn thay thế

Nếu bữa ăn sáng hàng ngày của bạn gồm bánh mì nướng gần đây và bạn muốn thử một nguồn carbohydrate khác, có rất nhiều lựa chọn khác. Bánh mì muffin bằng bánh mỳ nguyên chất hoặc bánh bagel có thể được ăn một mình, với một loại gia vị đơn giản như pho mát kem hoặc bơ đậu phộng, hoặc làm cơ sở cho một bánh sandwich ăn sáng lành mạnh. Croissants, bánh bích quy và bánh cuộn là những lựa chọn thay thế cho miếng bánh mì nướng buổi sáng của bạn.

Các trường hợp đặc biệt

Khi bạn bị ốm hoặc hồi phục sau khi bị bệnh, thương tích hoặc phẫu thuật, một miếng bánh mì nướng có thể là tất cả những gì bạn cảm thấy như có vào buổi sáng. Nếu một phần bánh mì nướng cơ bản là tất cả những gì bạn có thể nhận được, nhận được những calo trong là tốt hơn không có gì. Để cải thiện chất lượng dinh dưỡng của bữa ăn sáng phục hồi mà không cần thêm thực phẩm có thể khiến bạn cảm thấy không bình thường, hãy thử thêm một ít táo hoặc chuối, vì thực phẩm này có xu hướng dễ dàng ở dạ dày.