Đây là lý do tại sao bạn không nên chạy mỗi ngày

Là một người có mối quan hệ yêu-ghét với chạy bộ, tôi không nhất thiết phải làm việc đó mỗi ngày. Uống cà phê, đọc sách, thiền? Chắc chắn rồi. Nhưng mang giày thể thao của tôi và đánh trên vỉa hè mỗi ngày trong tuần? Ít bị mê hoặc. Nếu bạn giống tôi, bạn sẽ rất vui khi biết rằng bạn không phải chạy mỗi ngày để gặt hái những lợi ích.

Nhưng nếu bạn là Vì vậy, có xu hướng chạy mỗi ngày, bạn nên? Nói cách khác, chạy bộ mỗi ngày có tệ không? Câu trả lời ngắn gọn: có lẽ. Các chuyên gia mà tôi đã nói đã đồng ý rằng, nói chung, nó thực sự có thể gây hại nhiều hơn là tốt. "Chạy mỗi ngày không phải là lý tưởng, vì nó có thể gây ra sự hao mòn đáng kể trên cơ thể theo thời gian", Jacquelyn Baston, một huấn luyện viên cá nhân được chứng nhận và là một người chạy bộ nhiệt tình, nói. "Cơ thể bạn cần thời gian để phục hồi từ các chuyển động lặp đi lặp lại khi chạy", cô nói thêm.

Joey Daoud, Giám đốc điều hành của công ty huấn luyện thể dục trực tuyến New Lãnh thổ và một chuyên gia chạy bộ được chứng nhận của Pose nói. "Nhưng nếu bạn cảm thấy tuyệt vời Chạy bộ mỗi ngày có tệ không? Không. Tuy nhiên, đừng giải thích điều đó như bạn Nên chạy mỗi ngày Bạn sẽ không nhận được fitter hoặc nhanh hơn nếu bạn chạy mỗi ngày. Cơ thể bạn cần nghỉ ngơi. Lý do duy nhất để chạy hàng ngày sẽ là lý do điều trị. Vì vậy, chỉ cần nhận thức được mục tiêu của bạn khi quyết định chạy bao nhiêu, "ông giải thích.

Ở đây, làm thế nào để đưa ra một thói quen chạy sẽ cung cấp cho bạn kết quả bạn muốn.

Lên kế hoạch cho những ngày nghỉ ngơi của bạn

"Chúng tôi đã tìm thấy hiệu suất giảm mạnh sau ba ngày đào tạo, vì vậy ba lần, một lần tắt là một cấu trúc phổ biến cho những ngày làm việc / nghỉ ngơi," Daoud nói. "Hai ngày nghỉ mỗi tuần (thường là Thứ Năm và Chủ Nhật) đã cho thấy sự cân bằng tốt nhất của việc nghỉ ngơi và tập luyện trong khi vẫn phù hợp với tuần lễ bảy ngày." Anh ấy khuyên bạn nên bắt đầu chậm như ba ngày một tuần và dần dần thêm nhiều ngày luyện tập. "Và luôn luôn lắng nghe cơ thể của bạn. Ngày phục hồi cũng quan trọng như ngày tập luyện. Đây là khi cơ bắp của chúng ta tự sửa chữa và trở nên mạnh mẽ hơn", ông nói thêm.

"Chạy gây áp lực rất lớn lên tất cả các khớp cực dưới của bạn, tùy thuộc vào bề mặt bạn đang chạy và thời gian cũng như đôi giày bạn đang mang", Vivian Eisenstadt, nhà trị liệu vật lý và chủ sở hữu của Vivie Trị liệu, nói. "Nếu bạn không bao giờ cho phép cơ thể nghỉ ngơi, bạn tạo ra sự căng cứng quá mức dẫn đến thoái hóa khớp và dẫn đến cả một đàn khỉ gặp vấn đề như viêm, và chạy sai cách để tránh cơn đau dẫn đến nhiều vấn đề hơn."

TL; DR: Nghỉ ít nhất hai ngày sau khi chạy một tuần.

Thử thách bản thân

Giả sử bạn đang chạy thể dục nói chung và không chạy marathon hay bất cứ điều gì, bạn nên chạy hoặc hoạt động ít nhất ba ngày một tuần, Daoud nói. "Các số dặm hoặc thời gian chạy là không quan trọng như đảm bảo rằng bạn đang dần dần thách thức chính mình. Nếu bạn nhìn thấy một cái gì đó nói rằng bạn nên chạy 10 dặm một tuần và sau đó đó là tất cả các bạn làm, nó có thể cảm thấy khó khăn lúc đầu. Sau đó, nó Anh ấy sẽ cảm thấy dễ dàng, và sau đó bạn sẽ cao nguyên. Bạn muốn thử thách bản thân để tiếp tục cải thiện thể lực của mình, "anh giải thích.

Đối với một điểm khởi đầu, ông khuyến nghị thực hiện một 5K-aka 3,1 dặm-ba lần một tuần. "Nếu bạn mới bắt đầu chạy, bạn có thể cần chia nó thành một phần đi bộ, một phần chạy. Điều đó hoàn toàn tốt! Thử thách của bạn là tiến tới chạy toàn bộ quãng đường", ông nói. "Một khi nó dừng cảm giác thách thức, hãy tăng khoảng cách hoặc cố gắng chạy cùng khoảng cách nhanh hơn."

Thêm vào đào tạo sức mạnh

"Các hoạt động luyện tập chéo như luyện tập sức mạnh là tuyệt vời để tăng cường cơ bắp và gân bám vào các khớp chịu lực khi chạy, chẳng hạn như hông, đầu gối và mắt cá chân", Baston nói. "Điều này cũng tạo ra sự cân bằng cho các cơ bắp không được sử dụng khi chạy và có thể làm giảm đáng kể nguy cơ chấn thương theo thời gian."

"Đối với việc tập tạ, tôi đặc biệt khuyên bạn không chỉ tập luyện sức mạnh cực thấp mà cả trên. Khi bạn chạy, phần thân trên của bạn chống lại gió và mưa. Không có sức mạnh trên cơ thể, chạy trở nên khó khăn gấp đôi", Eisenstadt nói. "Tôi nhớ một vận động viên mà chúng tôi đã làm việc với một người chạy đua và lý do anh ta giành chiến thắng trước một vận động viên khác trong cuộc đua ở thành phố New York đầy gió là vì anh ta có sức mạnh trên cơ thể từ việc tập luyện phần thân trên và thân dưới của anh ta trọng lượng."

Tiếp theo: làm thế nào để lừa bộ não của bạn để yêu chạy.

Hình ảnh mở đầu: Tập thể bạn gái