9 cách lén lút bạn có thể trở thành một người khỏe mạnh hơn

Faulstroh nói với chúng ta rằng để tăng cường hoóc môn hạnh phúc và tăng lưu thông, bạn nên (tự mình) nhảy trên tấm bạt lò xo trong hai phút mỗi sáng. Chúng tôi nhận thấy rằng không phải ai cũng có một tấm bạt lò xo lừa đảo, vì vậy hãy thoải mái làm điều này trên một khu vực có đệm mềm thay thế.

Làm nhòe nhà của bạn

"Sage và palo santo ngôi nhà của bạn ít nhất một lần một tháng để thanh lọc", Faulstroh khuyến nghị. Trong khi saging (hoặc nhoè, như thường được gọi) có vẻ bí truyền và giống như một loạt các tiêu điểm, đó là một thực hành cổ xưa làm thay đổi hoàn toàn không khí xung quanh bạn. Mind Body Green ví von như "tắm bằng năng lượng. Khói từ cây xô thơm khô thực sự làm thay đổi thành phần ion của không khí và có thể có tác động trực tiếp đến việc giảm phản ứng căng thẳng của chúng ta." Vì vậy, không chỉ vẫy cây xô thơm đang cháy làm sạch nhà của bạn, nó cũng sẽ làm sạch tâm trí và hào quang của bạn.

Kéo dầu

Faulstroh nói hãy hướng về phía mặt trời ngay khi bạn thức dậy: "Hít thở sâu năm lần đầu tiên vào buổi sáng ngoài trời hoặc bên cửa sổ để giúp tăng cortisol và giảm melatonin.Điều này thật tuyệt khi giúp cơ thể bạn được điều chỉnh và làm mới khi nó chuyển từ trạng thái ngủ sang trạng thái tỉnh táo. "Giảm melatonin giúp cơ thể bạn thức dậy (melatonin là một chất hỗ trợ giấc ngủ) và cortisol (với liều lượng nhỏ) kiểm soát quá trình trao đổi chất, điều hòa huyết áp và giúp hỗ trợ hệ thống miễn dịch của bạn.

Lấy nệm tốt hơn

Tiến sĩ Taryn Forrelli nói rằng ngủ trên một chiếc nệm tốt thực sự tạo ra sự khác biệt lớn: "Vấn đề về nệm! Nâng cấp lên một chiếc nệm mới vừa phải đã được chứng minh là cải thiện chất lượng giấc ngủ, sự thoải mái và hiệu quả trong khi giảm độ cứng ban ngày và đau thắt lưng."

Hydrat

Nếu bạn nghĩ rằng bạn đang nhận đủ hydrat hóa mỗi ngày, hãy nghĩ lại. Forrelli nói, "Ngay cả mất nước nhẹ, mất khoảng 1,5% chất lỏng cơ thể có thể làm thay đổi mức năng lượng, tâm trạng và sự tập trung tinh thần của bạn. Mất nước làm dày máu, giảm tốc độ oxy và chất dinh dưỡng cần thiết cho việc sản xuất năng lượng cho cơ bắp của bạn, não và các cơ quan khác. " Nhưng tin hay không, chỉ uống một tấn nước mà không cần bất kỳ chất điện giải nào có nghĩa là cơ thể bạn sẽ không thể giữ nước và thực sự làm mất nước (điên, phải không?).

Để chống lại điều đó, hãy thêm một chút muối khoáng, giúp hỗ trợ quá trình hydrat hóa tế bào và một ít chanh để cân bằng độ pH và mức chất lỏng trong cơ thể.

Ăn toàn rau

Nhiều như bạn có thể thích hoa cải bông cải xanh trên thân cây (đội hoa ở đây), ăn nhiều thứ có lợi hơn nhiều. Forrelli nói: "Đừng chỉ ăn ngọn của bông cải xanh, súp lơ và măng tây, hoặc lá cải xoăn và cải xoăn. Vỏ, thân và thân cây có nhiều chất xơ có thể giúp bạn đạt được mục tiêu chất xơ của mình trong khi thêm giá trị phytonutrients tăng cường sức khỏe. " Cô nói thêm, "Nếu bạn vẫn không nhận được 25 gram chất xơ phụ nữ cần hàng ngày, hãy xem xét một chất bổ sung chất xơ có nguồn gốc từ thực vật như Glyies Fiber It của Olly (14 đô la).

Hai gummies hương vị táo ngon cung cấp năm gram chất xơ."

Muốn có nhiều lời khuyên về sức khỏe dễ dàng hơn? Thực hiện theo byrdiebeauty trên Snapchat!