20 Lần / tuần cho việc giảm cân

Làm 20 lần lặp đi lặp lại của squats có thể đáp ứng các yêu cầu về tim mạch và sức đề kháng cho một tập thể dục giảm cân hoàn toàn. Mặc dù không hiệu quả ở các buổi tập luyện chuyên dụng hơn nhưng nó có thể cung cấp một cách nhanh chóng cho những người có lịch trình đông đúc.

Video trong ngày

Khái niệm cơ bản

Một bộ 20 chập chờn làm việc trên cơ thể lớn nhất của cơ thể, yêu cầu bạn phải lấy thêm oxy để nuôi chúng. Theo Ben Cohn, huấn luyện viên thể dục tại Oregon, điều này làm cho bài tập tập luyện tim mạch tốt hơn những cách tập thể dục sảng khoái và tập luyện cân nặng nhanh. Nó được bơm máu và đốt calo mà nhanh hơn nhiều. Tương tự như vậy, như là một bài tập thể dục thể chất hoặc tập luyện thể lực, sự phát triển cơ bắp sẽ giúp tăng cường sự trao đổi chất của bạn.

Mẫu phù hợp

Bạn có thể ngồi xổm mà không có trọng lượng, giữ chuông câm hoặc với một cái chuông trên vai. Trong cả ba trường hợp, bạn nên chăm sóc để bảo vệ lưng và đầu gối của bạn. Theo Stuart McRoberts trong "Brawn", bạn nên đứng với đôi chân của bạn rộng vai ngoài. Chân bạn nên chỉ ra 90 độ từ người kia, cả hai đều hướng 45 độ ra khỏi hướng mà bạn đang đối mặt. Điều này sẽ giữ đầu gối thẳng hàng và được bảo vệ. Mặc dù bạn uốn cong ở hông và đầu gối, bạn nên giữ lưng thẳng nhưng không bị khóa. Một cách thực hành tốt là giữ cho đôi mắt của bạn lên trần nhà khi bạn đi qua chuyển động. Điều này sẽ giúp bạn giữ thẳng lưng.

Cardio

Một bộ 20 lần ngồi xổm sẽ mất khoảng 30 giây với tốc độ vừa phải. Theo HealthStatus tài nguyên phòng tập thể dục, điều này sẽ đốt cháy khoảng 3 calo mà không có trọng lượng và 4 với trọng lượng. Mặc dù đây không phải là rất nhiều calo riêng của mình, nhưng đó là một vết bỏng ấn tượng trong khoảng thời gian ngắn. Lưu ý rằng đốt caloric của bạn sẽ tăng lên nếu bạn nặng hơn trung bình, hoặc giảm nếu bạn nhẹ hơn trung bình.

Vì trọng lượng cơ thể bạn và bất kỳ trọng lượng bổ sung nào chống lại những nỗ lực của bạn để đứng trong khi ngồi xổm, tập thể dục này sẽ tạo cơ bắp dưới gân, đùi, gân và lưng. Nhà nghiên cứu dinh dưỡng Harvard, Walter Willett, viết trong quyển sách "ăn, uống và khỏe mạnh" của mình, viết rằng cơ thể có nhiều cơ thể đốt cháy calo hơn trong tất cả các hoạt động. Điều này có nghĩa là bạn càng ngồi xổm, bạn càng đốt nhiều calo hơn với mỗi lần tập sau đó.

Ưu điểm

Ưu điểm của bộ giảm xóc 20-squat giúp giảm cân bao gồm tính đơn giản và tính di động. Squats rất dễ học và không yêu cầu đạo cụ, có nghĩa là bạn có thể gõ ra một bộ bất cứ lúc nào bạn có một phút rảnh rỗi. Điều này đánh bại một rào cản chung để tập thể dục: tìm thời gian và các phương tiện.

Nhược điểm

Một con của 20-squat bộ cho giảm cân là cá nhân bộ đốt vài calo.Ở mức 3, 500 calo mỗi pound, bạn cần phải làm 1, 750 bộ để đốt cháy một cân Anh calo. Thứ hai bất lợi là squats làm sai có thể gây ra vấn đề nghiêm trọng ở phía sau và khớp. Cohn khuyên nên tập luyện squats của một chuyên gia có trình độ trước khi cam kết một khóa học để giảm cân.