Các bài tập Thai kỳ thứ nhất
Mục lục:
Duy trì chế độ tập thể dục đều đặn trong suốt thai kỳ mang lại nhiều lợi ích cho sức khoẻ cho bạn và bé. Tập thể dục có thể làm tăng tâm trạng của bạn, cải thiện chất lượng giấc ngủ, giảm đau nhức, chuẩn bị cho cơ thể sinh con và giúp ngăn ngừa bệnh tiểu đường thai nghén và tiền sản. Trường Cao đẳng Sản phụ và Bác Sĩ Hoa Kỳ khuyến cáo phụ nữ mang thai nên tập thể dục 30 phút mỗi ngày trong hầu hết các ngày trong tuần. Trong ba tháng đầu tiên, phụ nữ thường chỉ đạt được một vài cân Anh và không có vấn đề cân bằng nào được nêu ra như vậy tập thể dục sẽ được thoải mái hơn so với sau đó trong thời kỳ mang thai.
Video trong ngày
Dancing During Pregnancy
Dancing là một hình thức thể dục nhịp điệu thú vị trong giai đoạn đầu của thai kỳ. Khiêu vũ như bạn thường làm, cho dù đó là trong nhà của bạn hoặc một lớp học nhóm. Dance ít nhất 20 phút ba lần một tuần và điều chỉnh cường độ khiêu vũ dựa trên cảm giác của bạn. Hãy chắc chắn để giữ cho workout của bạn tác động thấp và duy trì một bàn chân trên sàn nhà mọi lúc bằng cách chọn đi diễu hành hoặc bước sang một bên thay vì nhảy.
Tập thể dục nhịp nhàng thấp
Tập thể dục aerobic tác động thấp giúp tăng cường sức mạnh của tim và phổi. Nếu bạn đã tham gia thể dục nhịp điệu trước khi mang thai, bạn sẽ có thể tiếp tục trong suốt tam cá nguyệt thứ nhất. Bạn có thể muốn tham gia một lớp thể dục nhịp điệu hoặc xem một tập thể dục DVD được thiết kế cho phụ nữ mong đợi. Để giảm thiểu stress trên khớp của bạn và ngăn ngừa té ngã, tránh bất kỳ loại nhảy, leaping, hoặc đá đó có thể làm bạn mất cân bằng của bạn.Đi bộ khi mang thai
Đi bộ là một trong những bài tập tim mạch tốt nhất và an toàn nhất cho phụ nữ mang thai. Đi bộ là thấp tác động, dễ dàng trên các khớp của bạn và không đòi hỏi một mức độ thể dục cao. Bạn có thể đi bộ bất cứ nơi nào thuận tiện và dễ tiếp cận với bạn, vì vậy nó có thể dễ dàng kết hợp vào lịch trình của bạn. Bạn sẽ có thể tiếp tục ở cường độ bạn đang đi bộ trước khi bạn mang thai hoặc nếu bạn trước đây không hoạt động, bắt đầu chậm và làm việc theo cách của bạn để nhanh chóng 20- đến 30 phút workouts.
Bơi lội khi mang thai
Bơi lội là một bài tập tim mạch có tác động thấp tác động đến cơ thể của bạn và làm tăng nhịp tim của bạn đồng thời giảm bớt căng thẳng cho khớp của bạn. Bơi cũng cải thiện lưu thông và xây dựng độ bền.Bơi là một hoạt động gây ra nguy cơ thương tật thấp và bạn không thể bị quá nóng. Bơi có thể giúp giảm buồn nôn và tăng năng lượng trong tam cá nguyệt đầu.
Những cân nhắc
Nếu bạn gặp vấn đề sức khoẻ, không nên tập thể dục. Hãy hỏi chuyên gia chăm sóc sức khoẻ của bạn trước khi bắt đầu một chương trình tập thể dục. Luôn luôn bắt đầu bằng cách ấm lên và căng ra đầy đủ và mặc quần áo rộng và thoải mái. Uống nước trước, sau khi và trong khi tập luyện và đảm bảo ăn đủ lượng calo để đáp ứng nhu cầu mang thai của bạn cũng như cho chương trình tập luyện của bạn. Nghe cơ thể của bạn và tin tưởng những gì nó nói với bạn. Ngừng tập thể dục khi bạn bắt đầu mệt mỏi - đừng đợi đến khi bạn đã đạt đến mức kiệt sức.
