9 cách lén lút để tăng âm mà không cần cố gắng

Làm việc năm ngày một tuần là khó khăn và, thẳng thắn, không chính xác ưu tiên hàng đầu của tôi. Hàng tấn phụ nữ thấy nó cực kỳ vui vẻ, vui vẻ và giảm căng thẳng. Tôi không phải là một trong số những người đó. Trong thực tế, tôi thấy làm cho thời gian để tập thể dục khá căng thẳng điểm tựa. Nhưng điều đó không có nghĩa là tôi không muốn khỏe mạnh và trông săn chắc. Tôi đã thử các mẹo ăn kiêng hoàn toàn tự nhiên cho thấy kết quả sau một tuần hoặc ít hơn (chúng có hiệu quả!) Và phương pháp điều trị mông tốt nhất từ ​​trước đến nay, nhận được lời khuyên để đảm bảo chế độ ăn kiêng của tôi không phá hỏng đời sống xã hội của tôi (cần thiết), tìm hiểu về Bốn loại chất béo và cách giảm từng loại, và cuối cùng, đã báo cáo về cách tôi hoàn toàn biến đổi cơ thể chỉ trong ba tháng.

Ý tưởng là để cảm nhận và nhìn tốt mà không làm hỏng cuộc sống của tôi. Vì vậy, tôi đã tìm đến một vài chuyên gia thể dục yêu thích của mình để thực hiện các thủ thuật bí mật trong giao dịch. Dưới đây, mỗi người cho tôi một vài lời khuyên tuyệt vời để làm săn chắc mà không mất trí (hay vẻ đẹp quý giá của giấc ngủ).

1. Lắng nghe cơ thể của bạn

"Đây là điều mà mọi người nên làm khi tập thể dục. Đôi khi chỉ cần tập yoga và kéo dài, và những lúc khác lại gặp khó khăn. Làm việc, giống như cuộc sống, nên cân bằng." - Amy Rosoff Davis, chuyên gia thể dục và huấn luyện viên lâu năm của Selena Gomez

2. Đi bộ mọi nơi

"Đi bộ là một trong những cách tốt nhất để cơ thể bạn vận động, và không giống như tập luyện trao đổi chất hoặc HIIT, đi bộ làm tăng rất ít căng thẳng cho cơ thể, dẫn đến tỷ lệ đốt cháy chất béo cao hơn. Điều này là do các bài tập cường độ thấp như Đi bộ phụ thuộc nhiều vào chất béo hơn lượng calo dự trữ để hoàn thành. Ngoài ra, khi phụ nữ đi bộ, mỡ bụng sâu của chúng tôi là người đầu tiên đi, đó là điều chúng tôi tất cả các muốn. "- Carly Rowena, huấn luyện viên cá nhân và blogger sức khỏe và thể hình

Chỉ cần nhớ mang giày thoải mái và dự trữ Active Friction Block Stick ($ 5) trong túi của bạn chỉ trong trường hợp.

3. Hãy thực tế

"Hãy thử lập một kế hoạch cụ thể với các mục tiêu thực tế và có thể đạt được. Nếu bạn lập một kế hoạch và thực sự cống hiến hết mình cho nó, kết quả sẽ theo sau. Những điều tốt đẹp sẽ đến với những người hối hả!" - Hannah Bronfman, DJ và người yêu thể hình

4. Tìm một bộ cầu thang

"Làm bắp chân nổi lên ở cầu thang nhà hoặc văn phòng của bạn. Bước lên từng bậc thang và thả gót chân của bạn, sau đó, nâng cao hết mức có thể và thả xuống bên dưới một lần nữa. Bài tập dễ dàng này làm săn chắc cơ bắp chân của bạn, điều này cực kỳ quan trọng đối với chạy bộ và đi xe đạp. Bê thường bị bỏ rơi vì vậy đây là một cách hoàn hảo để thực hiện trên đường đi. " - Michael Olajide Jr., đồng sáng lập của Không gian vũ trụ

5. Lừa bộ não của bạn

"Tập thể dục vào buổi sáng trước khi bộ não của bạn tìm ra những gì bạn đang làm." - Tanya Poppet, huấn luyện viên thể dục

6. Cam kết chỉ 20 phút mỗi ngày

Hãy xem xét Tabata hoặc HIIT, điều này buộc bạn phải nỗ lực trong một khoảng thời gian nhỏ hơn (nhưng tạo ra sự khác biệt lớn về mặt vật lý).

7. Bắt đầu chậm

Nếu bạn không chính xác một bậc thầy yoga, hãy thoải mái tập luyện với Hatha yoga trước khi lặn vào Vinyasa. "Thật hoàn hảo cho những người mới tập yoga, bất cứ ai có thể hồi phục sau chấn thương hoặc người mắc bệnh viêm khớp", giám đốc biên tập của chúng tôi, Faith Xue, giải thích.

8. Kéo dài

"Mẹo hàng đầu của tôi cho vai săn chắc là tư thế tốt, liên quan đến việc duỗi đúng cách. Tôi khuyên bạn nên duỗi ngực để kéo dài xương cụt và hình thang trên. Uốn cong đầu gối một chút để bạn ở tư thế ngồi xổm, đầu gối của bạn phải ở trên mắt cá chân của bạn và hông của bạn bị đẩy về phía sau. Với lưng thẳng, nâng hai cánh tay của bạn để tạo hình chữ T với cơ thể của bạn. Siết chặt xương bả vai của bạn và giữ cho lõi của bạn tham gia, và giữ di chuyển trong khoảng một phút để duỗi hoàn toàn vai của bạn. " - Dalton Wong, người sáng lập TwentyTwo Training và huấn luyện viên của Jennifer Lawrence

9. Bắt đầu đấm

"Lấy trọng lượng nhẹ của bàn tay (một đến hai cân) và đứng ngang vai, giữ chặt cơ bụng và lõi của bạn. Đập thẳng ra, nắm đấm xen kẽ, điều này thực sự tuyệt vời để làm săn chắc ngực và vai của bạn." - Michael Olajide Jr., đồng sáng lập của Không gian vũ trụ

Cách yêu thích (dễ dàng) của bạn để tăng âm? Cho chúng tôi biết trong các ý kiến ​​dưới đây!