1200 Calorie DASH Ăn kiêng

Bạn có thể không cảm thấy nó, nhưng huyết áp cao sẽ ảnh hưởng đến sức khoẻ của bạn, tăng nguy cơ bị đột qu, đau tim và suy thận. Giảm cân bằng cách theo các Phương pháp Tiếp cận Ăn kiêng để Ngừng chế độ ăn kiêng Tăng huyết áp có thể giúp cải thiện huyết áp cũng như sức khỏe của bạn. Chế độ ăn uống DASH 1, 200 calorie có thể giúp bạn giảm những cân không cần thiết bằng cách ăn các loại thực phẩm lành mạnh từ tất cả các nhóm thực phẩm. Trước khi bắt đầu chế độ ăn kiêng, hãy tham khảo ý kiến ​​bác sĩ để đảm bảo chế độ ăn uống 1, 200 calorie phù hợp với giới tính, tuổi, cân nặng hiện tại và mức độ hoạt động của bạn.

Video trong ngày

DASH là gì?

Chế độ ăn kiêng DASH là một kế hoạch ăn kiêng được nghiên cứu bởi Viện Quốc gia, Tim, Máu và Lung đã cho thấy huyết áp thấp hơn. Chế độ ăn uống có ít chất béo, bao gồm chất béo bão hòa, cũng như cholesterol, nhưng giàu kali, magiê, canxi, chất xơ và protein. Nó nhấn mạnh các loại trái cây, rau cải, các sản phẩm từ sữa ít béo hoặc không béo và khuyến khích bạn ăn nhiều cá, gia cầm, các loại hạt và ngũ cốc nguyên hạt. Khi hạn chế lượng calo của bạn xuống còn 1, 200 mỗi ngày trong khi theo DASH, bạn cần ăn một số lượng cụ thể các khẩu phần từ mỗi nhóm thực phẩm.

Ăn ngũ cốc

Chế độ ăn uống DASH đề nghị các loại ngũ cốc nguyên hạt cho hầu hết các lựa chọn ngũ cốc của bạn. Giống như trái cây và rau, ngũ cốc nguyên hạt là một nguồn chất xơ satiating tốt. Trong kế hoạch ăn kiêng ít calo của bạn, bạn có thể cho ăn từ 4 đến 5 phần ngũ cốc mỗi ngày, với một khẩu phần ăn bằng một lát bánh mì, 1 ounce ngũ cốc lạnh hoặc 1/2 cốc gạo nấu hoặc mì ống.

Giữ Protein Lean

Để giữ nắp được lượng chất béo bão hòa và cholesterol, hầu hết các lựa chọn protein của bạn nên nạc, như cá, thịt gia cầm và thịt đỏ nạc. Bạn cũng cần giới hạn lượng thức ăn của bạn lên đến 3 phần mỗi ngày, với một khẩu phần ăn khoảng 1 ounces thịt, cá hoặc gia cầm hoặc một quả trứng. Hạt, hạt và đậu cũng là nguồn protein, magiê và chất xơ. Khi theo chế độ ăn kiêng DASH 1, 200 calo, bạn có thể ăn ba phần hạt, hạt hoặc đậu mỗi tuần. Một phần ăn bằng 1/3 cốc quả hạch, 2 muỗng canh hạt hoặc 1/2 chén đậu, chẳng hạn như đậu thận hoặc đậu garbanzo.

Đừng quên sữa

Là một nguồn cung cấp canxi và protein, các thực phẩm từ sữa là một phần quan trọng trong chế độ ăn DASH.Giống như các chất dinh dưỡng khác, canxi cũng có thể giúp cải thiện việc kiểm soát huyết áp. Bao gồm hai đến ba khẩu phần các sản phẩm sữa ít chất béo hoặc không có chất béo mỗi ngày trên chế độ ăn uống 1, 200 calorie của bạn. Một phần của sữa bằng 1 cốc sữa hoặc sữa chua hoặc 1 1/2 ounce phô mai.

Chất béo và Sodium

Để duy trì lượng calo hàng ngày dưới sự kiểm soát, bạn chỉ được phép một phần chất béo trong chế độ ăn kiêng DASH thấp, với một khẩu phần ăn bằng 1 thìa bơ, margarine hoặc dầu. Sodium cũng bị giới hạn trong chế độ ăn kiêng DASH. Giảm lượng natri trong chế độ ăn uống của bạn sẽ giúp giảm huyết áp, và bạn nên hạn chế lượng ăn hàng ngày dưới 2, 300 miligam mỗi ngày. Đọc nhãn thực phẩm để giúp bạn theo dõi lượng muối ăn vào. Loại trừ thêm muối, ăn phần lớn thực phẩm và hạn chế lượng thức ăn chế biến cũng có thể giúp bạn hạn chế lượng muối ăn vào.