7 thực phẩm đốt cháy chất béo hiệu quả nhất, theo khoa học

Nó cần chất béo tốt để đốt cháy chất béo. Các chất béo không bão hòa đơn được tìm thấy trong bơ kích hoạt các hormone đốt cháy chất béo đồng thời đóng vai trò là chất tăng năng lượng hoàn hảo cho tập thể dục. Bơ cũng chứa mannoheptulose, một loại đường làm giảm giải phóng insulin và tăng khả năng hấp thụ canxi, hai chức năng chính giúp giảm béo. Họ cũng có đầy đủ các chất chống oxy hóa và nhiên liệu giàu vitamin, ít calo. Theo một nghiên cứu được công bố trong Tạp chí dinh dưỡng, những người tham gia chỉ ăn một nửa quả bơ tươi với bữa trưa của họ đã báo cáo giảm 40% ham muốn ăn trong nhiều giờ sau đó.

Chúng tôi biết guacamole là một sinh lực. Thêm một số vào chế độ ăn uống hàng ngày của bạn để ổn định phản ứng glucose và insulin và giữ no lâu sau bữa ăn.

Bạn muốn biết làm thế nào để chọn bơ hoàn hảo? Chúng tôi đã có một hướng dẫn cho điều đó.

Tăng cường trao đổi chất của bạn với trà xanh giàu chất chống oxy hóa. Một chất thay thế ít caffeine cho cà phê chứa nhiều chất dinh dưỡng, lợi ích từ trà xanh bao gồm tăng chức năng não, giảm cảm giác thèm ăn và cải thiện tâm trạng, bên cạnh khả năng đốt cháy chất béo tự nhiên. Trà xanh cũng đã được chứng minh là làm giảm các gốc tự do trong cơ thể và giảm nguy cơ ung thư.

Có một vài ly mỗi ngày (bốn cốc là đủ để tăng cường trao đổi chất) hoặc thử một vài công thức nấu ăn matcha dễ dàng yêu thích của chúng tôi. Bột trà xanh mạnh được trồng trong bóng râm, làm giảm quá trình quang hợp và tăng nồng độ axit amin trong cây. Một loại trà châu Á nghi lễ, siêu thực phẩm matcha chứa một lượng catechin mạnh, chất chống oxy hóa mạnh mẽ giải độc tự nhiên cho cơ thể.

Thịt nạc có tác dụng sinh nhiệt cao đối với cơ thể. Trên thực tế, 30% lượng calo trong thịt nạc bị đốt cháy trong quá trình tiêu hóa. Thịt đỏ cung cấp protein cần thiết cho việc xây dựng cơ bắp và xương. Nó cũng chứa kẽm tăng cường miễn dịch và nhiều B12. Thịt bò rừng được xếp vào nhóm các loại thịt chất lượng cao nhất mà bạn có thể tiêu thụ. Giàu axit amin và CLA (axit linoleic liên hợp), bò rừng cũng chứa nhiều protein hơn 35% và ít hơn một nửa chất béo và cholesterol của thịt bò.

Chất béo omega-3 cải thiện độ nhạy insulin, do đó cắt mỡ bụng một cách tự nhiên. Một loại protein hoàn hảo, trứng chứa chín axit amin thiết yếu và chất béo không bão hòa đa làm giảm viêm một cách tự nhiên bằng cách ngăn chặn việc sản xuất các enzyme làm xói mòn sụn trong cơ thể. Hãy chắc chắn rằng bạn đang lựa chọn các sản phẩm động vật có nguồn gốc độc ác và có đạo đức; để có những quả trứng ngon nhất mà bạn từng có, chúng tôi khuyên bạn nên đánh bại thị trường nông dân địa phương của bạn cho phiên bản tươi mới mỗi tuần. Nó có giá trị chi phí cận biên.

Tin tưởng chúng tôi.

Có nhiều vitamin A, C, B6 và K, cũng như kali, ớt đỏ nóng tạo nên một trường hợp mạnh để ăn thức ăn cay. Hợp chất đốt cháy chất béo đáng chú ý nhất được tìm thấy trong ớt là capsaicin, có tác dụng sinh nhiệt có thể khiến cơ thể đốt cháy nhiều calo hơn đến 20 phút sau khi tiêu thụ. Thêm một số habaneros hoặc jalapeños vào món salad mùa hè của bạn và bạn cũng sẽ được hưởng thêm sức mạnh chống oxy hóa và tăng cường serotonin tự nhiên.

Bơ làm rõ đứng đầu danh sách các thực phẩm lành mạnh đáng ngạc nhiên của chúng tôi. Chuyên gia dinh dưỡng Renee Fitton cho biết, Fat Fat rất có thể bị hiểu lầm nhiều nhất về các chất dinh dưỡng đa lượng. Fats Fem rất cần thiết cho sức khỏe của chúng ta. Mặc dù chất béo chuyển hóa có thể gây tổn hại nghiêm trọng đến sức khỏe, nhưng các chất béo khác, như chất béo có trong bơ, có thể rất quan trọng đối với dinh dưỡng hợp lý. Axit cao trong axit butyric, một loại axit béo không bão hòa đơn làm giảm viêm, ghee dễ tiêu hóa hơn và chứa vitamin A, D, E và K. Ghee cũng chứa axit linolenic liên hợp, một loại axit béo omega-6 giúp cải thiện khối lượng cơ thể gầy khi tiêu thụ hàng ngày.

Thêm ghee vào thói quen hàng ngày của bạn có thể thúc đẩy giảm cân hiệu quả. Có phải chúng tôi đã đề cập đến nó.

Tác giả và người ủng hộ chế độ ăn kiêng chậm carb Timothy Ferris thề bằng một liều bưởi trước bất kỳ vụ lùm xùm thực phẩm lớn nào. Ferris khuyên bạn nên sử dụng nước ép bưởi để duy trì lượng đường trong máu ổn định, bù đắp lượng insulin tăng vọt sau khi tiêu thụ thêm carbohydrate vào một ngày ăn gian. Ăn nhiều chất xơ hòa tan, bưởi giúp cơ thể tiêu hóa lâu hơn, cho phép trái cây phục vụ cơn thèm ăn nhẹ Ức chế khi tiêu thụ trước bữa ăn. Một ly nước ép bưởi trước bữa tiệc có khả năng giúp bạn tiêu thụ ít calo hơn.

Giữ chế độ ăn kiêng kiềm của bạn sẽ tự nhiên thúc đẩy cơ thể giải độc và đốt cháy chất béo. Khi bạn đạt được màu xanh của lá, hãy thêm vào một số mầm sống. Một nguồn chất xơ tuyệt vời, rau mầm chứa rất nhiều lợi ích cho sức khỏe. Giàu vitamin A, B, C và E, chúng chứa các khoáng chất mạnh như canxi, kali và sắt. Mung đậu xanh cũng không có chất béo và là nguồn vitamin B2 tuyệt vời, giúp tăng cường trao đổi chất và đốt cháy chất béo, và mầm cây cỏ ba lá là một trợ giúp tiêu hóa mạnh mẽ. Hàm lượng enzyme cao trong rau mầm giúp cơ thể đồng hóa hiệu quả các chất dinh dưỡng và hỗ trợ tiêu hóa hợp lý.

Một trong những thực phẩm chống viêm tự nhiên tốt nhất, khoai lang có nhiều chất xơ, với hàm lượng vitamin và khoáng chất đậm đặc. Những carbohydrate phức tạp này chứa vitamin B6 và C cùng với beta-carotene, cũng như mangan để chống viêm. Một số nghiên cứu cho thấy khoai lang có thể tăng cường hormone adiponectin, phục vụ để huy động chất béo trong cơ thể. Carb chỉ số đường huyết thấp cũng cực kỳ dễ nấu và kết hợp với nhiều công thức nấu ăn ngon.

Hãy chắc chắn bao gồm bảy loại thực phẩm đốt cháy chất béo này vào thói quen thường xuyên của bạn. Chúng có đầy đủ các vitamin và khoáng chất mà cơ thể bạn cần để giúp bạn cảm thấy tốt nhất.