5 Chuyên gia dinh dưỡng đốt cháy chất béo luôn khuyến nghị khách hàng của họ

Theo Farah Fahad, MS, RD, một chuyên gia dinh dưỡng và người sáng lập The Farah Effect, hàm lượng protein cao của smoothie này (đến từ bột protein từ cây gai dầu) làm cho nó tuyệt vời để đốt cháy chất béo. Thêm vào đó, một lượng chất xơ bổ sung qua quả chà là và hạt chia giúp bài tiết cholesterol (một loại chất béo) để tăng cường trao đổi chất. Anh đào trên đỉnh? Tigernuts, một nguồn prebiotic tuyệt vời và cần thiết cho một hệ vi sinh vật khỏe mạnh, từ đó, thúc đẩy quá trình trao đổi chất.

Thành phần:

3 ngày Medjool, đá bỏ

1 nắm rau bina rửa sạch

1 1/2 muỗng cà phê. của tigernuts mặt đất (nếu bạn có thể tìm thấy những thứ này tại cửa hàng tạp hóa của bạn, bạn có thể mua chúng trực tuyến)

1/4 quả dưa chuột

1/2 quả bơ nhỏ

1-2 muỗng cà phê. bột protein gai dầu

1 1/2 muỗng cà phê. Bột Maca

2 muỗng cà phê. bơ điều

1 1/2 cốc sữa gạo hoặc bất kỳ loại sữa hạt nào (bạn có thể điều chỉnh lượng cho thống nhất mong muốn)

1 1/2 muỗng cà phê. hạt chia (ngâm hạt chia ít nhất 10 đến 15 phút trong 5 muỗng canh gạo hoặc sữa hạt khác, hoặc ngâm trước qua đêm)

3 ngày Medjool, đá bỏ

1 nắm rau bina rửa sạch

1 1/2 muỗng cà phê. của tigernuts mặt đất (nếu bạn có thể tìm thấy những thứ này tại cửa hàng tạp hóa của bạn, bạn có thể mua chúng trực tuyến)

1/4 quả dưa chuột

1/2 quả bơ nhỏ

1-2 muỗng cà phê. bột protein gai dầu

1 1/2 muỗng cà phê. Bột Maca

2 muỗng cà phê. bơ điều

1 1/2 cốc sữa gạo hoặc bất kỳ loại sữa hạt nào (bạn có thể điều chỉnh lượng cho thống nhất mong muốn)

1 1/2 muỗng cà phê. hạt chia (ngâm hạt chia ít nhất 10 đến 15 phút trong 5 muỗng canh gạo hoặc sữa hạt khác, hoặc ngâm trước qua đêm)

Hướng:

Sinh tố chuyển hóa Matcha-Berry

Một sức mạnh dinh dưỡng, món sinh tố đốt cháy chất béo này từ nhà dinh dưỡng nổi tiếng Elissa Goodman, IHN, chứa một số siêu thực phẩm tốt nhất khi chuyển hóa nhanh, hiệu quả. "Một hợp chất trong matcha có tên là EGCG đã được chứng minh là giúp tăng cường trao đổi chất và ngăn chặn sự phát triển của các tế bào mỡ trong khi dầu MCT giống như một siêu nhiên liệu cho các tế bào của bạn. Nó giúp tăng cường đốt cháy chất béo và tăng sự minh mẫn về tinh thần", shes nói.

Thành phần:

1 cốc sữa hạt điều hoặc sữa hạnh nhân

1 muỗng cà phê. bột matcha hữu cơ

1 muỗng canh. dầu MCT hữu cơ hoặc dầu dừa

1 muỗng canh. hạt điều / bơ hạnh nhân

1 muỗng canh. hạt gai dầu hoặc bột

1 muỗng bột siêu cỏ xanh tuyệt vời

1 cốc quả việt quất hoang dã hữu cơ đông lạnh hoặc quả hỗn hợp

5 giọt Omica vani stevia lỏng (tùy chọn)

1/2 quả chuối (tùy chọn, cho thêm kem)

Một số khối đá

1 cốc sữa hạt điều hoặc sữa hạnh nhân

1 muỗng cà phê. bột matcha hữu cơ

1 muỗng canh. dầu MCT hữu cơ hoặc dầu dừa

1 muỗng canh. hạt điều / bơ hạnh nhân

1 muỗng canh. hạt gai dầu hoặc bột

1 muỗng bột siêu cỏ xanh tuyệt vời

1 cốc quả việt quất hoang dã hữu cơ đông lạnh hoặc quả hỗn hợp

5 giọt Omica vani stevia lỏng (tùy chọn)

1/2 quả chuối (tùy chọn, cho thêm kem)

Một số khối đá

Hướng:

Sinh tố đóng gói Protein

Bất chấp sự tiện lợi của chúng, sinh tố có thể nhanh chóng biến thành những quả bom đường lén lút (nhờ bổ sung đường huyết cao như nước ép trái cây, xi-rô và thậm chí là quá tải trái cây). Và theo thời gian, quá nhiều đường có thể ức chế đốt cháy chất béo thay vì tăng tốc. Chuyên gia dinh dưỡng đã đăng ký Lisa Moskovitz nói với chúng tôi một công thức DIY mà bạn tự làm ở nhà sẽ không chỉ giúp kiểm soát lượng calo và đường, mà còn cho phép bạn đóng gói trong các nguồn protein đốt cháy chất béo (sữa chua Hy Lạp), chất xơ (quả mọng và hạt chia), và các siêu thực phẩm tăng cường trao đổi chất khác như matcha.

Công thức đi đến của cô là dưới đây.

Thành phần:

1/2 cốc sữa hạnh nhân

3 oz. sữa chua Hy Lạp không đường

1 muỗng cà phê. bột matcha

1/2 quả chuối vừa

1 muỗng cà phê. hạt chia

1/2 cốc dâu tây hữu cơ

1/2 cốc sữa hạnh nhân

3 oz. sữa chua Hy Lạp không đường

1 muỗng cà phê. bột matcha

1/2 quả chuối vừa

1 muỗng cà phê. hạt chia

1/2 cốc dâu tây hữu cơ

Hướng:

Sinh tố nghệ chuối

Ngắn và ngọt, công thức sinh tố đơn giản nhưng ngon miệng này của Maria Bella, người sáng lập Top Balance Dinh dưỡng ở NYC, tận dụng chất xơ từ chuối (nó cũng tạo ra vị ngọt tự nhiên) và bột nghệ đốt cháy chất béo, nhờ vào hàm lượng cao của curcumin, là tuyệt vời cho một sự trao đổi chất ù. "Củ nghệ đã được tìm thấy là một chất đốt cháy chất béo tự nhiên và tôi luôn thêm nó vào công thức nấu ăn." Thêm vào đó, nó cực kỳ linh hoạt khi Bella nói với chúng tôi rằng nó kết hợp tốt với cả thực phẩm ngọt và mặn.

Thành phần:

1 quả chuối vừa, bóc vỏ và xắt nhỏ

1 cốc sữa hạnh nhân không đường

1/4 muỗng cà phê. củ nghệ

1/2 muỗng cà phê. tinh dầu vanilla

1 quả chuối vừa, bóc vỏ và xắt nhỏ

1 cốc sữa hạnh nhân không đường

1/4 muỗng cà phê. củ nghệ

1/2 muỗng cà phê. tinh dầu vanilla

Hướng:

Thêm tất cả các thành phần vào máy xay công suất cao và trộn cho đến khi mịn.

Smoothie Protein giàu

"Để giảm cân và đốt cháy chất béo, đây là công thức làm sinh tố của tôi", Amy Shapiro MS, RD, CDN, người sáng lập và giám đốc của Real Dinh dưỡng có trụ sở tại NYC giải thích. Thủ thuật, cô nói, là giới hạn trái cây ở mức khoảng 1/4 cốc (làm giảm hàm lượng carb tổng thể) trong khi cân bằng các chất dinh dưỡng vĩ mô quan trọng khác như protein, chất béo và chất xơ. Với các chất bổ sung chất lượng như quế (nó ổn định lượng đường trong máu) bơ, hạt chia và bột protein từ thực vật, cô thề rằng công thức này giúp cô no lâu trong ba giờ.

Thành phần:

1 cốc sữa hạnh nhân không đường

1/4 cốc quả việt quất hoang dã đông lạnh

1 số 2 tay2 đông lạnh hoặc rau bina tươi, cải xoăn hoặc súp lơ (chỉ đông lạnh)

1 muỗng canh. hạt chia

1/4 quả bơ

Rễ gừng tươi 1 inch

1/4 muỗng cà phê. củ nghệ (sấy khô)

1/4 muỗng cà phê. Quế

1 khẩu phần bột protein (Tôi sử dụng MoonJuice hoặc Garden of Life Organic Plant)

1 cốc sữa hạnh nhân không đường

1/4 cốc quả việt quất hoang dã đông lạnh

1 số 2 tay2 đông lạnh hoặc rau bina tươi, cải xoăn hoặc súp lơ (chỉ đông lạnh)

1 muỗng canh. hạt chia

1/4 quả bơ

Rễ gừng tươi 1 inch

1/4 muỗng cà phê. củ nghệ (sấy khô)

1/4 muỗng cà phê. Quế

1 khẩu phần bột protein (Tôi sử dụng MoonJuice hoặc Garden of Life Organic Plant)

Hướng: