Trong tất cả các mẹo tập thể dục chúng tôi đã thử, đây là 7 cách thực sự hiệu quả

Đa dạng, phong phú, đa dạng.

"Tôi biết rằng" thay đổi tập luyện của bạn "có lẽ là nhiều nhất Mệt mỏi, mẹo tập luyện chung có, nhưng tôi không nói về việc chuyển nó từ yoga sang xoay tròn (mặc dù điều đó cũng tốt). Tôi đang nói về việc thay đổi các chuyển động trên những thứ cấp độ cơ bản nhất như phạm vi chuyển động hoặc trọng lượng khác nhau. Thực hiện các động tác siêu nhỏ, vi mô hoạt động cơ bắp của bạn theo một cách khác so với đi một cái gì đó ở phạm vi đầy đủ. Thực hiện các bộ ngắn hơn với trọng lượng nặng hơn một ngày và các bộ dài hơn với trọng lượng nhẹ hơn một ngày khác. Ngay cả những điều nhỏ nhặt như xoay chân ra so với ngồi xổm hoặc thực hiện nâng chân bằng ngón chân nhọn và uốn cong tạo nên sự khác biệt mà bạn có thể cảm nhận được.

Tôi ghét nó ngay lúc này bởi vì nó rất dễ dàng để thực hiện một bộ squats cơ bản và được thực hiện với nó. Nhưng tôi cảm thấy tốt hơn rất nhiều khi biết mình đã thử thách cơ thể mình để cố gắng hơn một chút."

Bắt đầu chỉ với một ngày một tuần.

"Tôi không tập thể dục gần như thường xuyên, vì vậy tôi đã tập yoga vào các buổi tối thứ ba. Một chuyên gia chăm sóc sức khỏe nói với tôi rằng tôi cần ít nhất một ngày một tuần để tập thể dục vì mức độ căng thẳng của tôi là như vậy cao và tôi ngồi cả ngày. Tôi luôn cảm thấy tốt hơn một triệu phần trăm sau khi tôi đi như thể tôi bị tính phí đột ngột."

Làm những gì bạn yêu thích.

"Một mẹo hay khác tôi đã chọn: Cách tốt nhất để tập thể dục là chỉ cần làm điều gì đó bạn yêu thích thay vì ép mình đi bootcamp 7 giờ sáng hoặc nâng tạ một cách bừa bãi khi bạn thực sự không thể làm như vậy. Đó là lý do tại sao tôi Tôi sẽ bơi hoặc đến một lớp học vui vẻ tại phòng tập thể dục của tôi mà tôi thực sự mong đợi để tập thể dục không phải là một nhiệm vụ quá lớn."

Đi bất cứ nơi đâu.

"Tôi đi bộ mọi nơi. Mà, vâng, tôi hiểu không chính xác như một mẹo tập luyện. Nhưng hãy nghĩ về nó: tôi đi bộ từ bữa trưa, bữa tối và gặp gỡ bạn bè. Đôi khi, trải dài dặm. Phải, phải mất một thời gian dài, nhưng tôi sẽ nghỉ một bữa khi tôi về nhà và có một số nhu cầu nhiều thời gian một mình trong quá trình. Nó không chỉ gây thêm rất ít căng thẳng cho cơ thể, mà đi bộ còn dẫn đến tỷ lệ đốt cháy chất béo cao hơn."

Ưu tiên tâm trí, và cơ thể sẽ làm theo.

"Sau nhiều năm khởi đầu sai lầm, cuối cùng tôi đã rơi vào một nhịp điệu ổn định để duy trì hoạt động, và đó chắc chắn là do sự điều chỉnh thái độ rất lớn. Tôi đã dành phần lớn cuộc đời của mình để làm việc vì tôi đã có với niềm tin rằng nếu tôi làm điều đó đủ lâu, tôi sẽ 'tận hưởng' nó theo thói quen. Nhược điểm của chiến lược đã nói là tôi không bao giờ bị mắc kẹt với bất cứ điều gì đủ lâu để nó thực sự trở nên thói quen.

"Nhưng năm nay, tôi quyết định ngừng lãng phí thời gian vào những thứ không thực sự khiến tôi hạnh phúc, và điều đó bao gồm việc ép bản thân đi tập thể dục. Tôi bắt đầu tập tắm rừng, về cơ bản là đi bộ bên ngoài như một hình thức thiền. Và vì con đường lựa chọn đi bộ của tôi là một trong những con đường mòn đi bộ dốc của Công viên Griffith, tôi đột nhiên thưởng thức cardio lần đầu tiên trong đời. Thực tế là tôi cũng đã có được hình dạng tuyệt vời chỉ là một tác dụng phụ. nghĩ rằng bản thân nó là điểm chính."

Đừng đánh giá thấp hình thức tốt.

"Về mặt thực tế hơn của quang phổ, học hình thức phù hợp cho các bài tập đơn giản như squats và chống đẩy đã là một công cụ thay đổi trò chơi hoàn chỉnh. Nó thực sự đã tạo ra sự khác biệt trong việc nhận thấy sức mạnh tốt hơn, trương lực cơ và thậm chí cả tư thế. Tôi cũng áp dụng bài học đó trong mỗi buổi tập: Trong yoga, giờ tôi đã biết nghe và thực hiện những điều chỉnh nhỏ mà người hướng dẫn gọi ra đó là những khoảnh khắc mà tôi đột nhiên nhận thấy cơ bắp mà tôi không biết là mình có. Ngay cả khi bạn nghĩ rằng bạn có hình thức chống đẩy, thì chắc chắn nên tham khảo ý kiến ​​của một huấn luyện viên hoặc chuyên gia thể hình để họ có thể tư vấn về bất kỳ sự điều chỉnh nào."

Làm cho mỗi tập luyện một kinh nghiệm sử thi.

"Bạn trai của tôi là một vận động viên chạy marathon và có rất nhiều tình yêu và cam kết của anh ấy để chạy bằng cách làm cho nó về toàn bộ trải nghiệm, không chỉ là bài tập. Anh ấy có khu phố mà anh ấy thích chạy mặc dù, danh sách nhạc của anh ấy là nhạc phim hoành tráng, bóng bẩy Tôi nghĩ rằng việc tiếp cận tập thể dục theo cách toàn diện, đầy kinh nghiệm này rất thông minh và hiệu quả trong việc giữ bạn theo thói quen. Khi tập thể dục chỉ là một việc vặt bạn có để làm, nó khó hơn để bám vào. Nhưng khi bạn có thể hòa mình vào trải nghiệm và trải nghiệm về nó, cho dù đó là đi bộ hay đạp xe hay yoga (và tất cả các bẫy đi kèm với nó), thì thể dục trở thành một phần tự nhiên trong cuộc sống của bạn."

Tiếp theo, tìm hiểu cách biên tập viên của chúng tôi biến đổi hoàn toàn cơ thể của cô ấy trong vài tuần.