10 Top Thực phẩm Bạn nên ăn Hàng ngày

Việc tìm thức ăn bổ dưỡng nhất không đòi hỏi sử dụng các thành phần chưa biết hoặc các chuyến đi đến các cửa hàng thực phẩm đặc sản. Thực phẩm hàng ngày có chức năng, có nghĩa là chúng cung cấp các lợi ích về sức khoẻ ngoài dinh dưỡng cơ bản bằng cách giảm nguy cơ mắc một số bệnh và điều kiện sức khoẻ. Thực phẩm chức năng không chỉ tuyệt vời, đó là những thực phẩm hàng đầu mà bạn nên ăn hàng ngày.

Video trong ngày

Thịt nạc

->

Màu Xanh Lá

-> >

Bát chanh lớn chứa kale Ảnh minh họa: Sharon Foelz / iStock / Getty Images

Các loại rau lá xanh đậm như rau dền, cải xoăn và chard được nạp với chất dinh dưỡng và chất xơ. Các lá xanh lá có chứa canxi, sắt và chất chống oxy hoá gọi là carotenoid bảo vệ tế bào chống lại các gốc tự do gây hại. Một phần ăn bằng một cốc chén tươi hoặc một nửa nồi chín.

quả việt quất

-> >

Bát trắng nhỏ chứa đầy quả việt quất Các bức quả việt quất, quả mâm xôi và quả việt quất là một trong những thực phẩm giàu dinh dưỡng nhất mà bạn có thể ăn. Mỗi trái cây có chứa nhiều chất chống oxy hoá, chất xơ, vitamin và khoáng chất giúp cải thiện khả năng chống oxy hoá của cơ thể và góp phần làm lành bộ não. Một khẩu phần bằng một nửa cốc tươi, đông lạnh hoặc đóng hộp.

Hạt

->

óc chó trong chén màu xanh nhạt

óc chó và hạnh nhân đứng đầu danh sách các loại hạt bổ dưỡng. Đóng gói với protein, vitamin B6 và vitamin E, các loại hạt là một món ăn nhẹ lý tưởng. Óc chó cũng là một nguồn axit béo omega-3 khỏe mạnh. Một khẩu phần bằng một ounce một phần rưỡi hoặc một phần ba ly.

Trứng

-> >

Cừu trứng nâu và trứng trắng Hình ảnh: Somsak Sudthangtum / iStock / Getty Images

Trứng là nguồn protein chất lượng cao. Đáng chú ý nhất là trứng là nguồn cung cấp vitamin D, vitamin B12 và biotin, có vai trò quan trọng trong việc điều hòa sự trao đổi chất. Một khẩu phần bằng một quả trứng.

Toàn bộ ngũ cốc

->

Yogurt

->

Đậu

-> >

Đậu đen khô Hình ảnh: William Mahar / iStock / Getty Images

Đậu nành đóng gói dinh dưỡng với protein, chất xơ, kali và magiê. Các chất dinh dưỡng trong đậu giúp giảm nguy cơ cao huyết áp và đột qu as cũng như hỗ trợ chức năng miễn dịch tốt. Một khẩu phần ăn bằng một nửa cốc nấu.

Dầu ô liu

-> Dark Chocolate

-> >

Đậu sô-cô-la đen Ảnh tín dụng: Heather Alvis / iStock / Getty Images

Thậm chí một bữa tiệc như chocolate đen có lợi ích dinh dưỡng. Sôcôla đen có chứa chất dinh dưỡng thực vật gọi là flavonoids, hỗ trợ duy trì sức khoẻ của tim bằng cách ngăn ngừa sự tích tụ cholesterol trong các động mạch. Một khẩu phần ăn bằng một ounce.