Tại sao Uống Sôcôla Sữa Sữa Sau khi Tập luyện?

Sô cô la sữa là một bữa ăn nhẹ sau khi tập luyện phổ biến ngày càng phổ biến. Nghiên cứu gần đây đã bắt đầu điều tra tác động phục hồi sau khi tập luyện của sữa sô cô la so với protein lắc hoặc bột, với kết quả đầy hứa hẹn. Các huấn luyện viên và vận động viên có thể ngạc nhiên khi biết rằng sữa sô cô la thậm chí có thể hiệu quả hơn các chất bổ sung trong nhiều trường hợp. Sôcôla sữa là một lựa chọn thực tế và không tốn kém cho nhiều "hiệu suất cao" bổ sung.

Video trong ngày

Sự kiện Dinh dưỡng

Sôcôla sữa cung cấp một số chất dinh dưỡng quan trọng cho vận động viên. Theo trang web Nutrient Facts, một chén sữa sôcôla ít béo có chứa 160 calo. Hơn nữa, một chén sữa sô cô la cung cấp một lượng đáng kể một số vitamin B-complex - chất dinh dưỡng bạn cần để chuyển đổi thực phẩm thành năng lượng - cũng như canxi, phốt pho và vitamin D cần thiết cho xương khỏe mạnh. Sôcôla sữa có ít chất béo bão hòa và cholesterol và chứa hơn một chục vitamin và khoáng chất.

Nhu cầu Protein

Tập thể dục làm tăng áp lực lên cơ. Sau khi tập luyện, cơ bị căng thẳng và các sợi cơ riêng lẻ có thể đã bị hư hại. Theo Hiệp hội Sức mạnh và Điều hoà Quốc gia, Protein có liên quan đến tăng trưởng cơ và sửa mô, và vận động viên cần phải tăng lượng đạm ăn vào để thu được lợi ích của các buổi thực hành. Những người hoạt động tích cực cần tiêu thụ khoảng 8,8g protein cho mỗi kg cân, khoảng gấp đôi nhu cầu của những người không lưu trú. Một tách sữa sôcôla cung cấp 8 gram protein.

Nhu cầu carbohydrate

Ngoài protein, vận động viên cần tăng lượng carbohydrate sau khi luyện tập. Tập thể dục sử dụng các cửa hàng glycogen, có trách nhiệm cung cấp năng lượng cho cơ. Theo Hiệp hội Sức mạnh và Điều hoà Quốc gia, các carbohydrate dễ tiêu hóa và có thể tiếp nhiên liệu cho nguồn glycogen này. Hơn nữa, nếu glycogen không được tiếp nhiên liệu thông qua thực phẩm, cơ thể sử dụng các cửa hàng protein cho dinh dưỡng, phủ nhận một số lợi ích của việc tập thể dục. Uống một ly sữa sô-cô-la và bạn sẽ nhận được 25 gam cacbonhydrat.

Tại sao Chocolate Milk?

Nghiên cứu đã phát hiện ra rằng sữa sô cô la chứa tỉ lệ carbohydrate-to-protein lý tưởng, theo chuyên gia về sức khoẻ Ryan Johnson. Tỷ lệ carbohydrate-to-protein này rất cần thiết để tiếp nhiên liệu cho các cơ bị mỏi hoặc hư hỏng và hỗ trợ quá trình hồi phục tập luyện. Vì lý do này, Hội đồng American Exercise giới thiệu sữa sô cô la cho các vận động viên chịu lực muốn tìm cách tiếp nhiên liệu sau khi luyện tập. Sôcôla sữa có thể chứa nhiều khả năng phục hồi luyện tập hơn so với hầu hết protein lắc. Hơn nữa, nhiều người đã thích hương vị của sữa sô cô la và nó vừa rẻ vừa dễ tìm.

Tại sao không bổ sung?

Protein bổ sung có hiệu quả để tăng tổng hợp protein cơ và giảm sự cố, theo nhà khoa học thực hành G. Damon Wells. Tuy nhiên, hạn chế đối với chất bổ sung là chúng rất đắt và chúng thường có vị đắng, không hấp dẫn. Hơn nữa, các thành phần trong bột protein thường được chiết xuất từ ​​các thành phần đã được tìm thấy tự nhiên trong các sản phẩm từ sữa. Sôcôla sữa là một cách lành mạnh, tự nhiên và không tốn kém để thúc đẩy phục hồi sau một tập luyện.