Tại sao bạn giữ nước sau khi tập thể dục?
Mục lục:
- Thời tiết nóng
- Nếu bạn đã tập thể dục trong thời tiết mát và hiện đang trải qua thời tiết thay đổi hoặc di chuyển đến một địa điểm có thời tiết nóng hơn, bạn có thể giữ nước sau khi luyện tập trong vài ngày đầu. Lulu Weschler, một nhà trị liệu vật lý và là người đóng góp thường xuyên cho Ultracycling, cho biết nồng độ trong huyết tương của bạn có thể tăng lên đến 10% trong khi cơ thể của bạn đang thích nghi khi luyện tập trong thời tiết nóng. Vì huyết tương của bạn - phần dịch trong máu không chứa tế bào hoặc tiểu cầu - chứa nhiều nước hơn bất kỳ chất nào khác, sự gia tăng nồng độ trong huyết tương này có thể dẫn đến việc duy trì nước sau khi tập thể dục trong vài ngày.
- Khác với nước, natri là một trong những chất quan trọng nhất trong máu của bạn trong khi bạn tập thể dục. Đó là bởi vì natri đóng một vai trò quan trọng trong chức năng của cơ bắp của bạn. Theo Weschler, trong khi tập thể dục, bạn sẽ mất sodium trong mồ hôi cũng như trong nước tiểu. Nếu bạn tiêu thụ đủ nước để tăng lượng huyết tương trong máu nhưng bạn không làm tăng mức natri, bạn có thể bị một chứng bệnh gọi là hyponatremia. Hyponatremia có thể dẫn đến sự lưu giữ chất lỏng sau khi tập thể dục, do đó tiêu thụ đủ natri trong khi bạn tập thể dục. Tình trạng này cũng có thể khá nguy hiểm, dẫn đến áp lực lên não của bạn do lượng máu thừa trong mao mạch não, gây tử vong nếu không được điều trị nhanh.
- Có vẻ hơi kỳ lạ, lưu giữ nước có thể là kết quả của việc mất nước. Khi cơ thể của bạn bị tước nước, nó bắt đầu tích trữ nó, để nói chuyện. Tương tự như cách quá trình trao đổi chất của bạn chậm lại trong suốt quá trình đói khát, khi cơ thể bạn bị thiếu nước, nó sẽ bắt đầu giữ được chất lỏng mà nó nhận được. Nếu bạn không tiêu thụ đủ nước trong thời gian tập thể dục, bạn có thể bị giữ nước tạm thời trong khi cơ thể cố gắng bổ sung nguồn nước.
- Sự mất nước mãn tính có thể dẫn đến bệnh thận, theo MedlinePlus, một trang web được xuất bản bởi Thư viện Y khoa Quốc gia Hoa Kỳ. Khi nồng độ trong huyết tương giảm do mất nước, làm giảm lưu lượng máu đến thận có thể gây ra, gây ra thiệt hại. Một triệu chứng của bệnh thận là giữ nước vì không có khả năng cơ thể của bạn để xử lý nước và trục xuất nó ra khỏi cơ thể của bạn.Theo dõi máu trong nước tiểu hoặc nước tiểu cực kỳ đậm đặc và đậm trong các dấu hiệu cảnh báo bệnh thận.
- Mặc dù có nhiều nguyên nhân của việc giữ nước, nhưng nó dễ dàng tránh được các triệu chứng. Hydrate mình đầy đủ trước và trong khi tập thể dục để tránh mất nước và giữ nước sau đó. Có sự cân bằng giữa sodium và nước trong hệ thống của bạn khi bạn làm việc. Theo dõi thời tiết và cho phép cơ thể thích nghi với những thay đổi về nhiệt độ xung quanh, đặc biệt là tăng nhiệt độ. Cuối cùng, mặc dù rất không chắc rằng bạn sẽ gây ra suy thận, hãy kiểm tra với bác sĩ của bạn nếu bạn đã loại bỏ tất cả các nguyên nhân khác để giữ nước. Cô ấy có thể muốn kiểm tra bạn về bệnh thận.
Việc giữ nước sau khi tập thể dục là một vấn đề chung, đặc biệt là trong số những người đang bắt đầu một chương trình tập thể dục mới. Có rất nhiều loại lý do cơ thể của bạn có thể giữ thêm nước sau khi bạn làm việc. Tất cả mọi thứ từ thời tiết xung quanh đến mức dinh dưỡng của bạn với lượng nước bạn uống trong khi luyện tập có ảnh hưởng đến lượng nước bạn giữ lại sau khi tập thể dục.
Thời tiết nóng
Nếu bạn đã tập thể dục trong thời tiết mát và hiện đang trải qua thời tiết thay đổi hoặc di chuyển đến một địa điểm có thời tiết nóng hơn, bạn có thể giữ nước sau khi luyện tập trong vài ngày đầu. Lulu Weschler, một nhà trị liệu vật lý và là người đóng góp thường xuyên cho Ultracycling, cho biết nồng độ trong huyết tương của bạn có thể tăng lên đến 10% trong khi cơ thể của bạn đang thích nghi khi luyện tập trong thời tiết nóng. Vì huyết tương của bạn - phần dịch trong máu không chứa tế bào hoặc tiểu cầu - chứa nhiều nước hơn bất kỳ chất nào khác, sự gia tăng nồng độ trong huyết tương này có thể dẫn đến việc duy trì nước sau khi tập thể dục trong vài ngày.
Mức natriKhác với nước, natri là một trong những chất quan trọng nhất trong máu của bạn trong khi bạn tập thể dục. Đó là bởi vì natri đóng một vai trò quan trọng trong chức năng của cơ bắp của bạn. Theo Weschler, trong khi tập thể dục, bạn sẽ mất sodium trong mồ hôi cũng như trong nước tiểu. Nếu bạn tiêu thụ đủ nước để tăng lượng huyết tương trong máu nhưng bạn không làm tăng mức natri, bạn có thể bị một chứng bệnh gọi là hyponatremia. Hyponatremia có thể dẫn đến sự lưu giữ chất lỏng sau khi tập thể dục, do đó tiêu thụ đủ natri trong khi bạn tập thể dục. Tình trạng này cũng có thể khá nguy hiểm, dẫn đến áp lực lên não của bạn do lượng máu thừa trong mao mạch não, gây tử vong nếu không được điều trị nhanh.
Có vẻ hơi kỳ lạ, lưu giữ nước có thể là kết quả của việc mất nước. Khi cơ thể của bạn bị tước nước, nó bắt đầu tích trữ nó, để nói chuyện. Tương tự như cách quá trình trao đổi chất của bạn chậm lại trong suốt quá trình đói khát, khi cơ thể bạn bị thiếu nước, nó sẽ bắt đầu giữ được chất lỏng mà nó nhận được. Nếu bạn không tiêu thụ đủ nước trong thời gian tập thể dục, bạn có thể bị giữ nước tạm thời trong khi cơ thể cố gắng bổ sung nguồn nước.
Bệnh thận
Sự mất nước mãn tính có thể dẫn đến bệnh thận, theo MedlinePlus, một trang web được xuất bản bởi Thư viện Y khoa Quốc gia Hoa Kỳ. Khi nồng độ trong huyết tương giảm do mất nước, làm giảm lưu lượng máu đến thận có thể gây ra, gây ra thiệt hại. Một triệu chứng của bệnh thận là giữ nước vì không có khả năng cơ thể của bạn để xử lý nước và trục xuất nó ra khỏi cơ thể của bạn.Theo dõi máu trong nước tiểu hoặc nước tiểu cực kỳ đậm đặc và đậm trong các dấu hiệu cảnh báo bệnh thận.
Ngăn ngừa
