Khi Thời gian Tốt nhất cho Protein Lắc?

Lấy muỗng vào thời điểm tối ưu để bổ sung protein có thể làm tăng các kết quả đáng mong đợi từ những nỗ lực xây dựng cơ. Protein là một thành phần quan trọng để sửa chữa cơ và phục hồi. Bằng cách hiểu rằng tất cả các protein không được tạo ra như nhau, cá nhân có thể lựa chọn có giáo dục về các loại và thời gian của các sản phẩm protein.

Video trong ngày

Mục đích

Fast vs. Slow

Hai dạng thức ăn bổ sung protein phổ biến là whey và casein. Mỗi loại phân hủy trong cơ thể với mức giá hoàn toàn khác nhau. Theo một bài báo được tổ chức bởi Bodybuilding. com ", whey protein đàm phán qua dạ dày nhanh chóng và sau đó được hấp thu nhanh chóng trong ruột. Ngược lại, một bài viết trên trang web Muscle and Strength báo cáo "protein casein là một loại protein tiêu hóa chậm và nguồn protein giàu protein tiếp tục nuôi cơ bắp trong 7 giờ. "Sử dụng cả hai loại protein này có thể đảm bảo phục hồi đúng đắn trong suốt tất cả các giờ trong ngày.

Thời gian tốt nhất để tiêu thụ whey protein lắc trước và sau khi bạn làm việc. Một bài viết về Stay Fit Central giải thích lý do là "whey được tiêu hóa và hấp thu rất nhanh sau khi uống" Tỷ lệ tiêu hóa và hấp thu nhanh chóng cho phép protein và chất dinh dưỡng hỗ trợ cơ thể kích hoạt quá trình phục hồi. và sự phân bố protein trước và sau khi tập thể dục sẽ đảm bảo lợi ích của cơ bắp

Thời gian tối ưu của Casein

Protein Casein được sử dụng tốt nhất trước khi đi ngủ và trong ngày Loại protein này được gọi là protein trong thời gian ban đêm như nhiều vận động viên thể dục thể hình sử dụng nó trước khi đi ngủ Theo Muscle and Strength, "phần lớn việc sửa chữa cơ và xây dựng lại diễn ra trong thời gian ngủ." Đối với cơ phục hồi cơ thể, cơ thể cần cung cấp chất dinh dưỡng và protein liên tục Casein sẽ cung cấp cho cơ thể nguồn protein cho đến 7 giờ, làm giảm đáng kể sự dị hóa cơ.

Protein bổ sung chỉ là …

Protein lắc đóng một vai trò quan trọng trong phục hồi và tổng hợp protein trong cơ bị tổn thương. Tuy nhiên, người dân phải nhớ không dựa vào chất bổ sung protein làm nguồn protein duy nhất của họ. Một chế độ ăn uống cân bằng với thịt nạc và các nguồn protein khác được yêu cầu cùng với việc bổ sung.