Tôi nên dùng Vitamin gì Mỗi Ngày?

Không có vitamin đơn nào quan trọng hơn các vitamin khác. Tuy nhiên, một số trong số chúng không ở trong cơ thể lâu dài hoặc không dễ hấp thu, làm cho chúng trở nên ưu tiên khi bạn đang cân nhắc dùng chất bổ sung vitamin. Mặc dù hầu hết sinh tố đều an toàn để dùng hàng ngày, trước tiên hãy hỏi bác sĩ để đảm bảo các chất bổ sung mà bạn chọn an toàn cho nhu cầu của bạn.

Video trong ngày

Vitamin này giúp tạo ra các tế bào hồng cầu, bảo vệ các tế bào thần kinh và hoạt động như một chất dinh dưỡng thiết yếu cho một hệ thần kinh khỏe mạnh. Trong khi cơ thể của bạn dự trữ một số B12, việc sử dụng nó thường xuyên là điều cần thiết đôi khi. Trong thực phẩm dựa trên động vật, B12 gắn liền với protein và đòi hỏi axit dạ dày đặc biệt để giải phóng nó. Nếu bạn dùng thuốc giảm acid, ví dụ như nếu bạn có bệnh trào ngược dạ dày thực quản, hoặc nếu bạn có lượng acid dạ dày thấp bất thường, vitamin sẽ không bao giờ tan vỡ. Trong trường hợp này, nó có thể đi qua ruột của bạn mà không bị hấp thu. Khi bạn bổ sung B12 hoặc ăn những thực phẩm được tăng cường B12, chẳng hạn như ngũ cốc ăn sáng, vitamin đã được tách ra. Những dạng B12 này có thể dễ dàng hấp thụ hơn. Thức ăn thuần chay cũng cần phải bổ sung B12 vì họ không nhận được vitamin từ các sản phẩm từ động vật. Khuyến cáo cho cả nam và nữ là 2,4 microgam / ngày.

Vitamin D

Trong khi giúp cơ thể hấp thụ canxi cho xương chắc khoẻ là một trong những công việc lớn nhất của vitamin D, vitamin cũng làm cho tế bào phát triển, giảm thiểu viêm và vận hành hệ thống miễn dịch của bạn. Vitamin D hòa tan chất béo, cho phép cơ thể bạn lưu trữ nó. Chỉ cần dành vài phút bên ngoài trong những giờ nắng trưa có thể giúp cơ thể bạn làm cho vitamin D cần thiết, nhưng các tia mặt trời cũng có liên quan đến ung thư da. Thay vì phải mạo hiểm sức khoẻ của da và có thể để các cửa hàng vitamin D của bạn chạy thấp, hãy đáp ứng nhu cầu vitamin D của bạn - 600 đơn vị quốc tế hàng ngày cho tất cả người lớn - bằng cách bổ sung hoặc tiêu thụ thực phẩm giàu vitamin D. Cá ngừ, cá hồi, cá kiếm, trứng toàn bộ, cá mòi và gan bò là một số thực phẩm vitamin D tự nhiên giới hạn. Bạn cũng có thể nhận được vitamin này từ ngũ cốc tăng cường, nước trái cây và các sản phẩm sữa.