Tỷ lệ phần trăm cơ thể khỏe mạnh đối với thanh thiếu niên là gì?

Chất béo cơ thể tự nhiên dao động trong suốt cuộc đời bạn, vì vậy bình thường mức độ mỡ của cơ thể sẽ thay đổi khi bạn ở tuổi thanh thiếu niên. Tuổi dậy thì cũng ảnh hưởng đến việc cơ thể bạn lưu trữ chất béo như thế nào, vì vậy bình thường các bé gái béo phì vì thay đổi hoocmon. Mặc dù việc ăn thức ăn lành mạnh và vẫn hoạt động tích cực ở tuổi thanh thiếu của bạn vẫn quan trọng, đừng quá cay đắng trong những thay đổi về cơ thể của bạn. Nếu bạn sống một cuộc sống lành mạnh, có thể bạn sẽ ở trong phạm vi mỡ của cơ thể khỏe mạnh, ngay cả khi bạn trông khác với cách bạn nhìn cách đây vài năm.

Video trong Ngày

Tỷ lệ phần trăm cơ thể khỏe mạnh khỏe mạnh cho thanh thiếu niên

Khi còn bé, có lẽ bạn đã có tỷ lệ phần trăm mỡ trong cơ thể khoảng 18 phần trăm. Một khi các hooc môn thay đổi trong những năm tuổi thiếu niên, các bé gái sẽ trở nên béo hơn, trong khi các bé trai bắt đầu tạo ra nhiều cơ. Các bé gái có thể bổ sung 8 đến 10 phần trăm chất béo trong cơ thể, chúng lưu trữ trong vú, xương chậu, hông và đùi. Trẻ vị thành niên có xu hướng mất mỡ trong cơ thể khi chúng mỏng đi. Trẻ vị thành niên nên cố gắng đạt tỷ lệ phần trăm mỡ trong cơ thể giữa 21 và 23 phần trăm; trẻ vị thành niên nên nhắm đến từ 10 đến 12 phần trăm. Khi cơ thể bạn trải qua những thay đổi này, đừng quá bận tâm về số lượng. Tuy nhiên, vì lý do sức khoẻ, trẻ em gái không được vượt quá 30% mỡ cơ thể; con trai không nên vượt quá 20 phần trăm.

Rủi ro của chất béo quá ít

Chất béo thường có tiếng xấu, nhưng cơ thể của bạn phụ thuộc vào nó. Nếu không có đủ chất béo, cơ thể bạn sẽ mất khả năng giữ ấm, bảo vệ nội tạng và hấp thụ vitamin. Trẻ vị thành niên cần ít nhất 6 phần trăm chất béo trong cơ thể, theo "Một chất béo: Hiểu và Vượt qua chứng béo phì ở trẻ em. "Các cô gái tuổi teen phải có ít nhất 12 phần trăm. Nếu bạn là một cô gái tuổi teen và có ít hơn 12 phần trăm cơ thể chất béo, hoóc môn của bạn sẽ bị gián đoạn, và bạn sẽ ngừng có thời kỳ của bạn. Ngoài ra, bạn đặt xương và cơ của bạn có nguy cơ, bởi vì họ dựa vào những hormone tương tự để giữ sức khỏe.

Rủi ro quá nhiều chất béo

Nếu bạn quan tâm đến cân nặng của mình, hãy nói chuyện với bác sĩ. Một vài cân nặng sẽ không làm hại bạn, nhưng việc có quá nhiều chất béo trong cơ thể có thể gây ra những vấn đề về sức khoẻ như đau khớp, tiểu đường, rối loạn giấc ngủ và bỏng tim. Nó cũng có thể làm giảm cảm giác tự trị và khiến bạn cảm thấy chán nản. Tin vui là bây giờ là thời điểm tốt nhất để thay đổi. Bạn có thể thiết lập thói quen ăn uống tốt và thói quen tập thể dục tốt sẽ ở lại với bạn trong suốt quãng đời còn lại của bạn. Đặt chế độ ăn uống cụ thể và các mục tiêu tập thể dục để hoàn thành mỗi ngày. Điều này sẽ giúp bạn theo dõi sự tiến bộ của mình. Điều chỉnh tiêu cực tự nói và tập trung vào các đặc điểm tích cực của bạn. Tự thưởng cho mình mỗi ngày và vui mừng trong tất cả những điều tuyệt vời mà cơ thể bạn có thể làm.

Ăn một cân lành mạnh

Ăn nhiều loại thức ăn giàu dinh dưỡng để duy trì tỷ lệ phần trăm mỡ trong cơ thể khỏe mạnh.Trẻ vị thành niên cần ít nhất 1, 800 calo mỗi ngày; thiếu niên cần ít nhất 2, 200 calo. Nếu bạn tập thể dục hoặc tham gia thể thao, bạn sẽ cần nhiều calo hơn. Giữ lượng chất béo của bạn từ 25 đến 35 phần trăm calo của bạn.

Ăn nhiều chất béo lành mạnh được tìm thấy trong cá, các loại hạt và dầu thực vật. Cắt giảm lượng chất béo bão hòa có trong khoai tây chiên, bánh quy và mỡ thịt như thịt xông khói và xúc xích. Từ từ thêm nhiều thực phẩm ngũ cốc khác vào chế độ ăn uống của bạn như bánh mỳ bánh mì nguyên hạt, gạo, mì ống và ngũ cốc. Chất xơ sẽ giúp bạn cảm thấy khoẻ hơn, do đó bạn ít có khả năng ăn một bữa ăn nhẹ không lành mạnh, chất béo giữa các bữa ăn. Hãy chắc chắn rằng bạn ăn ít nhất một trái cây hoặc rau ở mỗi bữa ăn và lựa chọn nhiều trái cây và rau trong suốt cả ngày.

Mục tiêu để có được ít nhất 60 phút tập thể dục mỗi ngày. Bạn có thể thực hiện tất cả các thao tác cùng một lúc hoặc chia nhỏ thành các phân đoạn trong suốt cả ngày. Nếu bạn không tham gia các hoạt động nhóm, tìm một người bạn để đi bộ, chạy bộ hoặc bơi cùng. Có rất nhiều lớp học yoga, khiêu vũ hoặc tự vệ phù hợp với bạn. Nếu bạn tìm thấy thứ bạn thích và làm cho bạn cảm thấy tốt, bạn sẽ có nhiều khả năng gắn bó với hoạt động đó.

Đo cơ thể Chất béo

Trong cuộc khám sức khoẻ hàng năm của bạn, bác sĩ có thể sẽ sử dụng biểu đồ chiều cao hoặc cân sẽ tính chỉ số khối cơ thể để xem bạn có khoẻ không. Những phương pháp này so sánh cân nặng và chiều cao của bạn với những đứa trẻ khác tuổi và giới tính của bạn. Điều này quyết định xem bạn có nằm trong phạm vi trọng lượng khỏe mạnh hay không, nhưng chúng không trực tiếp đo lượng mỡ cơ thể.

Đo da lần đầu cho xác định chính xác hơn chất béo trong cơ thể. Phương pháp này sử dụng một thiết bị được gọi là calipers để chụm mỡ dưới da của bạn tại các điểm khác nhau trên cơ thể của bạn. Những phép đo này sau đó được cắm vào một phương trình để cho bạn một phần trăm mỡ cơ thể của bạn.

Cơ sở chuyên môn có kỹ thuật tiên tiến hơn. Trọng lượng dưới nước nặng khi bạn đang chìm trong một bể nước. Kỹ thuật này dựa trên nguyên tắc rằng người nạc sẽ chìm, nhưng những người béo hơn sẽ trôi nổi. Các cơ sở này cũng có thể sử dụng máy X quang hoặc các máy chuyên dụng khác để xác định chất béo trong cơ thể.

Chất béo cơ thể và lòng tự trọng

Khi cơ thể bạn thay đổi, hình ảnh của bạn cũng có thể thay đổi. Mặc dù bạn muốn so sánh thân thể với những người khác, nhưng tránh sự cám dỗ để làm điều đó. Không phải mọi người phát triển và phát triển theo cùng một lịch trình hoặc theo cùng một cách, nhưng điều này không có nghĩa là một loại cơ thể thì tốt hơn người khác. Nếu bạn đang phải vật lộn với chế độ ăn kiêng và hình ảnh cơ thể, hãy cân nhắc việc nói chuyện với chuyên gia hoặc xem các nhóm hỗ trợ qua điện thoại trong khu vực của bạn. Các nhóm này cho phép bạn thảo luận mối quan ngại của bạn một cách ẩn danh, mà không sợ người khác đánh giá bạn.