Các loại thực phẩm tốt để ăn Khi bạn bị táo bón Từ IBS?

Hội chứng ruột kích thích gây đau bụng và khó chịu và ảnh hưởng đến 20 phần trăm dân số trưởng thành, theo Viện nghiên cứu bệnh tiểu đường và rối loạn tiêu hoá và thận. Mặc dù các triệu chứng khác nhau, táo bón là một vấn đề ai đó với IBS có thể phải đối mặt. Nếu táo bón là một trong những triệu chứng của IBS, thay đổi chế độ ăn uống của bạn có thể giúp cải thiện sự khó chịu và chức năng ruột của bạn.

Video trong ngày

Khái niệm cơ bản về Ăn kiêng

Mặc dù một số thực phẩm nhất định có thể giúp làm giảm bớt táo bón liên quan đến IBS, nhưng thực hiện một số thay đổi đối với thói quen ăn uống thông thường của bạn cũng rất quan trọng. Để giúp cải thiện táo bón, đừng bỏ qua bữa ăn, MedlinePlus nói. Làm cho nó một thói quen ăn ba bữa một ngày, cộng với đồ ăn nhẹ, để giữ cho bạn thường xuyên. Ngoài ra, loại bỏ các thực phẩm chế biến, chẳng hạn như thức ăn nhanh, khoai tây chiên và bánh mì trắng, từ chế độ ăn uống của bạn. Bạn cũng cần phải chắc chắn rằng bạn nhận được rất nhiều chất lỏng. Mục tiêu 8 đến 10 ly chất lỏng mỗi ngày, với hầu hết các chất lỏng đó đến từ nước.

Lấy Xơ của Bạn

Bao gồm các thực phẩm giàu chất xơ trong chế độ ăn uống của bạn để cải thiện táo bón. Người lớn cần 21 đến 38 gram chất xơ mỗi ngày. Mặc dù chất xơ trong thực phẩm có thể giúp bạn táo bón, nó cũng có thể gây khó chịu ở bụng. Khi tăng chất xơ trong chế độ ăn uống của bạn, làm như vậy từ từ 2 đến 3 gram mỗi ngày để ngăn ngừa khí và bloating. Các loại thực phẩm giàu chất xơ để bổ sung cho chế độ ăn uống của bạn bao gồm trái cây, rau, ngũ cốc nguyên hạt và đậu.

Một số loại thực phẩm có chứa vi khuẩn thân thiện, còn được gọi là probiotics, giúp tái tạo lại các vi khuẩn tốt đã tìm thấy trong ruột của bạn. Những vi khuẩn thân thiện giữ cho ruột khỏe mạnh và có thể làm tăng sức khỏe miễn dịch. Họ cũng có thể cải thiện tình trạng đầy bụng và phân tần ở những người bị táo bón liên quan đến IBS, theo một nghiên cứu đăng trong tạp chí "Dược học và Điều trị Lão hóa" vào tháng 8 năm 2007. Để giúp IBS của bạn, hãy tìm các loại thực phẩm chứa các chủng đặc biệt vi khuẩn - lactobacillus acidophilus và bifidobacterium, mà bạn có thể tìm thấy trong các thực phẩm sữa lên men như sữa chua.

Thực phẩm giúp Bạn Đi

Việc bổ sung thực phẩm có chức năng như thuốc nhuận tràng tự nhiên cũng có thể cải thiện tình trạng táo bón của IBS. Ví dụ mận không chỉ là một nguồn chất xơ tốt mà còn chứa lượng sorbitol cao, cũng như các hợp chất phenolic giúp bạn thoát khỏi. Rắc hạt lanh trong sữa chua hoặc bột yến mạch của bạn cũng có thể giúp ích. Chất xơ và chất nhầy trong hạt lanh giúp giải toả và làm giảm táo bón. Cám lúa mì, bạn có thể bổ sung vào súp hoặc các món nướng, có hiệu quả trong việc tăng số lượng lớn phân, làm cho bạn dễ dàng hơn.