Việc nâng thiết bị nặng nề đi kèm với sự nguy hiểm của nó, và cử tạ không phải là ngoại lệ. Các thương tích thông thường bao gồm các chứng cơ và gãy xương. Theo "The New York Times", một số thương tích xảy ra từ những người bỏ trọng lượng trên mình. Đối với hầu hết các trường hợp, chấn thương liên quan đến cử tạ là có thể ngăn ngừa được và cử tạ có thể lành mạnh ngoài hoạt động thể dục thể thao của bạn. Quản lý trọng lượng hiệu quả, sức mạnh cơ bắp, là một trong những lợi ích của việc nâng trọng lượng. Nhận thức được sự nguy hiểm của việc nâng tạ là bước đầu tiên để tránh họ.
Video trong ngày
Quá nhiều Để Xử lý
![]()
->
Quá tải cơ bắp có thể dẫn đến đau cơ. Quá tải quá mức cơ bắp của bạn trong một buổi tập thể dục có thể dẫn đến đau nhức cơ bắp. Điều này là phổ biến ở người mới bắt đầu và những người tăng số tiền để nâng lên do nước mắt nhỏ trong cơ bắp. Tuy nhiên, nếu bạn quá tải cơ bắp của bạn, đau cơ có thể đến từ một chấn thương nghiêm trọng hơn như căng cơ, theo Columbia Health. Nguyên nhân thường gặp của quá tải cơ là vô tình làm việc cùng một nhóm cơ với một hoặc nhiều bài tập hoặc cố gắng để nâng cao trọng lượng quá nặng. Tránh quá tải cơ bắp bằng cách nghỉ giữa các bộ từ 60 đến 90 giây và dần dần tăng trọng lượng bạn nhấc lên. Sự ấm lên trong năm phút giúp cải thiện tính linh hoạt của cơ, giúp ngăn quá căng cơ.
Không có Gain With Back Pain
->
![]()
Dùng dạng không đúng có thể dẫn đến đau lưng và tổn thương dây thần kinh ngắn. Thực hiện tập thể dục với một hình thức không phù hợp có thể dẫn đến đau lưng ngắn và thiệt hại thần kinh lâu dài. Cơ bụng không phát triển làm cho cột sống của bạn được tôn trọng hơn khi nâng trọng lượng nặng có thể dẫn đến chấn thương thắt lưng. Ví dụ như thái độ nghèo nàn khi cố gắng nâng ngực hoặc ngồi xổm có thể dẫn đến đau lưng, theo Spine Health. Ngoài ra, rocking cơ thể của bạn trở lại và ra trong khi thực hiện các lọn tóc bicep đứng có thể dẫn đến đau lưng dưới. Sử dụng trọng lượng tự do đòi hỏi nhiều chuyển động hơn so với máy trọng lượng, làm tăng khả năng phát triển trở lại căng thẳng. Vì vậy, bắt đầu luyện tập bằng máy đào tạo cho đến khi bạn sẵn sàng cho trọng lượng miễn phí và nâng trọng lượng nhẹ hơn cho lâu hơn là trọng lượng nặng.
Một ít Ít hơn là Tốt nhất
->
Ngừa thai có thể gây ra các triệu chứng về thể chất và tinh thần. Tín hiệu hình ảnh: Hình ảnh doanh nghiệp Khỉ / Hình kinh doanh Khỉ / Getty
![]()
Huỷ bỏ có thể gây ra cả triệu chứng về thể chất và tinh thần.Theo Hội đồng Tập thể dục Hoa Kỳ, tập thể dục quá mức có thể gây buồn ngủ, buồn ngủ, mệt mỏi và đau cơ mãn tính. Nó cũng làm tăng khả năng nhiễm trùng của bạn như là overtraining tác động hiệu quả hệ thống miễn dịch của bạn. Bạn cũng có thể thấy rằng trọng lượng bình thường bạn có thể nâng dễ dàng trở thành một thách thức. Để tránh tập luyện quá sức, bạn nên nghỉ ít nhất ba ngày giữa các buổi tập thể dục. Tiêu thụ một chế độ ăn uống cân bằng giàu protein để giúp cơ của bạn sửa chữa và tăng trưởng trong khi bạn nghỉ ngơi.
Diệt bỏ rủi ro
->
Nói chuyện với bác sĩ trước khi bắt đầu một chương trình tập thể dục. Tín dụng hình ảnh: Osuleo / iStock / Getty Images
![]()
Hỏi ý kiến bác sĩ của bạn trước khi bắt đầu một chương trình tập thể dục, nếu bạn đang dùng bất kỳ loại thuốc nào có thể ảnh hưởng đến hiệu suất của bạn. Trọng lượng các phụ kiện đào tạo như găng tay thể dục có thể cải thiện tay cầm của bạn và giảm nguy cơ giảm trọng lượng trên bàn chân của bạn. Đảm bảo bạn chọn găng tay có vải không trơn trượt. Luôn luôn tham khảo ý kiến của một người có kinh nghiệm với trọng tài hoặc huấn luyện viên cá nhân khi cố gắng một bài tập mới và ngừng tập thể dục khi bạn cảm thấy đau. Theo nguyên tắc, duy trì tư thế thẳng đứng khi nâng cân - dù bạn đang ngồi hay đứng.
