Lợi ích của L Tryptophan là gì?

Là một axit amin, L-tryptophan - hay đơn giản hơn là tryptophan - xuất phát từ thực phẩm có chứa protein. Cơ thể của bạn sử dụng nó để xây dựng các protein mới mà nó cần. Ngoài công việc quan trọng này, tryptophan có vai trò khác. Sau khi nó xâm nhập vào não, nó chuyển thành serotonin dẫn truyền thần kinh. Nó cũng bảo vệ bạn khỏi sự thiếu hụt niacin, bởi vì cơ thể bạn có thể biến tryptophan thành niacin.

Video trong ngày

Tryptophan và trí não của bạn

Rào cản về máu và não xác định chất nào trong máu của bạn có thể đi vào não. Ít nhất chín axit amin, bao gồm tryptophan, cạnh tranh với nhau để tiếp cận với cùng một tàu sân bay vận chuyển chúng qua hàng rào. Các axit amin có trong lượng cao nhất trong máu của bạn có nhiều khả năng giành chiến thắng trong cuộc thi. Tryptophan xảy ra với số lượng nhỏ nhất trong hầu hết các protein, do đó, nó có một thời gian khó truy cập, theo "Encyclopedia of Neuroscience". Bạn có thể tăng cơ hội của tryptophan bằng cách tiêu thụ nó với carbohydrate. Carbs kích hoạt sự phóng thích insulin, làm giảm lượng axit amin khác trong máu mà không ảnh hưởng đến mức tryptophan.

Quy định Chu kỳ Ngủ

Sau khi tryptophan được chuyển thành serotonin, cơ thể bạn sử dụng serotonin để tạo ra hormone melatonin, theo cách này, tryptophan giúp điều chỉnh chu kỳ giấc ngủ, vì melatonin thúc đẩy giấc ngủ. trong môi trường của bạn: Mức độ hóc môn trong máu thấp trong ngày, và chúng tăng lên khi phản ứng với bóng tối Các chất bổ sung melatonin giúp cải thiện một số vấn đề về giấc ngủ, như những nguyên nhân gây ra sự chậm trễ của máy bay phản lực và một tình trạng gọi là hội chứng chậm ngủ, nhưng bằng chứng về khả năng điều trị chứng mất ngủ của họ không mạnh, theo Đại học Rochester.

Sản xuất Niacin

Cơ thể bạn chuyển đổi tryptophan thành vitamin B niacin, điều cần thiết để chuyển hóa thức ăn thành năng lượng và duy trì một hệ thống thần kinh khỏe mạnh. Niacin thiếu hụt chỉ phát triển khi chế độ ăn uống của bạn thiếu tryptophan cũng như niacin, theo "Hướng dẫn của Merck.Nhưng cơ thể bạn cần cung cấp đầy đủ vitamin B6, riboflavin và sắt để thành công trong việc tạo niacin từ tryptophan, MedlinePlus cho biết, hầu hết các nguồn hàng đầu của tryptophan - thịt gia cầm, thịt, cá, phô mai, đậu và các loại hạt - cũng chứa các chất dinh dưỡng khác cần thiết để chuyển đổi.