Weider Trang chủ Gym Workout Plan

Công ty Weider fitness cung cấp hai phòng tập thể dục tại nhà cho phép bạn tạo ra sự huấn luyện về sức đề kháng, sức chịu đựng cơ bắp hoặc các bài tập luyện tập aerobic. Phòng tập thể dục tại nhà X-Factor là một máy chống tiến bộ sử dụng các đai ròng có thể cung cấp đến 210 lbs. của sức đề kháng, trong khi đó máy Club 8980 W sử dụng ròng rọc và ngăn xếp trọng lượng để cung cấp đến 175 lbs. của kháng chiến. Bạn có thể tạo workouts phù hợp với nhu cầu của bạn dựa trên trọng lượng hoặc sức đề kháng bạn sử dụng.

Video trong ngày

Những cân nhắc

Trước khi lên kế hoạch tập luyện cho phòng tập thể dục gia đình của Weider, hãy xem xét các mục tiêu về sức khoẻ và thể lực của bạn. Các mục tiêu về sức khoẻ bao gồm tập luyện hiếu khí để cải thiện lượng cholesterol trong máu và năng lực tim mạch. Các mục tiêu về thể dục sẽ bao gồm việc tăng cường độ bền cơ bắp và sức chịu đựng tim mạch. Mục tiêu giảm cân rất có thể sẽ đòi hỏi bài tập aerobic. Thể hình sẽ tập trung vào trọng lượng nặng hoặc các bài tập sức đề kháng cao. Bạn có thể muốn đạt được nhiều hơn một mục tiêu, vì vậy xếp hạng các mục tiêu của bạn theo thứ tự quan trọng.

Kế hoạch Tập luyện Cơ bắp Tập thể dục

Sử dụng sức nặng hoặc cao hơn để xây dựng cơ bắp với phòng tập thể dục gia đình Weider. Kế hoạch luyện tập của bạn nên bao gồm thực hiện một hoặc hai bộ thang máy bằng 60 đến 80 phần trăm trọng lượng hoặc sức đề kháng tối đa của bạn, sau đó thực hiện hai đến ba bộ bằng cách sử dụng tối đa. Thực hiện từ ba đến năm lần của một bài tập, và mất hai đến ba phút giữa các bộ. Thực hiện ba đến năm bộ một bài tập trước khi chuyển sang kế tiếp. Cơ bắp phát triển lớn hơn khi sửa chữa tổn thương bạn thực hiện trong khi cử tạ, vì vậy hãy tập từ 24 đến 48 giờ giữa các giờ tập luyện. Xem xét luân phiên tập luyện trên và dưới cơ thể.

Kế hoạch Tập thể dục Nhịp điệu

Bạn có thể tạo ra một bài tập aerobic sử dụng phòng tập thể dục gia đình Weider bằng cách sử dụng ít sức đề kháng và trọng lượng và làm việc nhanh hơn. Ngoài việc đốt cháy calo và cải thiện khả năng tim mạch của bạn, bạn sẽ giai điệu cơ bắp. Thực hiện một bài tập aerobic bằng cách sử dụng các thiết lập kháng cự cho phép bạn tiếp tục làm việc không ngừng trong 30 phút hoặc lâu hơn.Bạn có thể nghỉ ngơi ngắn khi bạn thay đổi bài tập hoặc cài đặt máy hoặc vị trí của bạn trên máy. Nâng cao nhịp tim của bạn cho đến khi bạn thở khó nhưng vẫn có thể nói chuyện.

Làm nóng và làm mát

Bất kể loại tập thể dục nào bạn làm trên phòng tập thể dục gia đình của Weider bắt đầu bằng cách hâm nóng sử dụng ít hoặc không có khả năng đề kháng tăng dần nhịp tim của bạn, kéo giãn cơ và mang nhiều máu hơn và oxy vào hệ thống tim mạch. Điều này sẽ giúp tạo ra các bài luyện tập tốt hơn, theo nhà nghiên cứu về sức khoẻ và huấn luyện viên Brian Mac. Hoàn thành mỗi tập luyện với sự mát mẻ bao gồm giảm dần các chuyển động cơ. Điều này sẽ giúp ngăn ngừa máu tụ lại trong cơ bắp của bạn và giúp giảm sự cứng và đau sau đó. Sau khi nhịp tim của bạn xuống dưới 100 nhịp mỗi phút hoặc bạn đã ngừng thở, kéo các cơ mà bạn sử dụng để giúp giảm bớt độ cứng sau đó và cải thiện sự linh hoạt.