Vitamin để dùng trong độ tuổi 20 của bạn

Việc ăn uống lành mạnh và cân bằng cung cấp cho cơ thể hầu hết các vitamin và chất dinh dưỡng cần thiết để duy trì các chức năng đầy đủ. Tuy nhiên, những người trẻ tuổi phải đối mặt với nhiều thách thức trong cuộc sống, từ hoàn thành cao đẳng để bắt đầu công việc đầu tiên và xây dựng mối quan hệ lâu dài. Quản lý các trách nhiệm hàng ngày mới có thể được ưu tiên hơn là ăn các bữa ăn cân bằng. Vitamin bổ sung là cần thiết khi ăn uống lành mạnh không xảy ra. Vitamin và khoáng chất cải thiện hệ thống miễn dịch, hỗ trợ sự phát triển cơ thể bình thường và duy trì nội tạng.

Folic Acid and B Complex

Có 8 loại vitamin B, quan trọng đối với người trưởng thành trẻ, trong việc điều chỉnh chức năng thần kinh, duy trì hoạt động của não để tập trung vào công việc hoặc trường học và duy trì năng lượng để tham gia vào các hoạt động hàng ngày. Axit folic, hoặc folate, đặc biệt quan trọng đối với những phụ nữ trẻ đang cân nhắc mang thai. Trường Y tế Công cộng Harvard lưu ý rằng dùng Folate làm giảm đáng kể cơ hội khiếm khuyết khi sinh trước khi sinh, chẳng hạn như bệnh nứt đốt sống. Khung thời gian quan trọng để lấy folate là trong vòng hai tuần đầu sau khi thụ thai, thông thường trước khi một phụ nữ biết rằng mình đang mang thai. Folate thường thấy trong các vitamin trước sinh hoặc trong các loại vitamin. Phụ nữ nên ít nhất 400 microgram folate mỗi ngày nếu cân nhắc mang thai. Cách tốt nhất để có được tất cả các vitamin nhóm B hàng ngày là bổ sung thêm một phức hợp B, có chứa trợ cấp thiết yếu hàng ngày cần thiết.

Vào những năm 20, xương gần khối xương; tuy nhiên, như là một lứa tuổi cá nhân, khối lượng xương giảm. Trung tâm kiểm soát và phòng ngừa bệnh tật cho biết việc bắt đầu bổ sung canxi vào những năm 20 quan trọng đối với cả nam giới và phụ nữ để duy trì sức khoẻ và ngăn ngừa sự phát triển loãng xương. Vitamin D là một phần quan trọng trong quá trình bảo vệ xương, bởi vì chức năng chính của vitamin là duy trì lượng canxi và phốt pho trong máu bình thường cho sức khoẻ của xương.Vitamin D được tìm thấy trong một số thực phẩm như sữa tăng cường, trứng và cá. Tuy nhiên, nguồn vitamin D quan trọng nhất là do tiếp xúc với ánh nắng mặt trời. Các tia cực tím hỗ trợ cơ thể tổng hợp vitamin D qua da, đủ để hấp thụ canxi. Mười phút phơi nắng 3 lần / tuần là tối ưu. Một lựa chọn khác là dùng vitamin tổng hợp với vitamin D 5 mg mỗi ngày.