Danh mục dinh dưỡng uSDA RDA Hướng dẫn
Mục lục:
USDA RDA, hoặc Bộ Nông nghiệp Hoa Kỳ khuyến nghị Trợ cấp hàng ngày, là một tập hợp các hướng dẫn để khuyến nghị hàng ngày của nhiều loại chất dinh dưỡng. Ngoài các tiêu chuẩn cho trẻ em, phụ nữ mang thai và cho con bú, và người cao niên, USDA đặt tiêu chuẩn về vitamin, khoáng chất, chất xơ, protein, chất béo và carbohydrate mà người lớn trung bình cần ăn hàng ngày.
Video trong ngày
Các chất dinh dưỡng đa lượng
USDA RDA cho các chất dinh dưỡng đa lượng sẽ đưa ra các tiêu chuẩn về lượng carbohydrate, protein, tất cả các loại chất béo và chất xơ. Nó bao gồm cả kiến nghị chung cho quần chúng, cũng như các khuyến nghị cá nhân mà các nhà cung cấp chăm sóc sức khoẻ có thể cung cấp cho bệnh nhân của họ dựa trên tính toán các yếu tố cá nhân. Chế độ ăn hàng ngày được đề nghị đối với người lớn trung bình là 45 đến 65 grams carbohydrate, 10 đến 30 gram protein, 25-35 gram chất béo và 21 đến 31 gram chất xơ mỗi ngày.
Khoáng sản
Khoáng chất được tìm thấy trong các dấu vết trong thực phẩm. Khoáng sản đóng góp nhiều chức năng cơ thể, bao gồm sức mạnh xương và truyền thần kinh. USDA RDA đưa ra các khuyến cáo cơ bản về lượng khoáng chất hàng ngày như sau: 1200 đến 1300 mg canxi, 20 đến 35 microgram crôm, 700 đến 900 microgram đồng, 150 microgram iốt, 2 đến 3 miligam florua, 8 đến 18 miligam sắt, 300 đến 420 miligam magiê, 1.8 đến 2. 2 miligam mangan, 43 đến 45 microgam molybden, 700 miligam phốt pho, 55gif selenium, 9-11gam kẽm, 4. 7g kali, 1. 5 gram natri và 2. 3 gram choloride.Kim tự tháp Thực phẩm
USDA tạo ra kim tự tháp thực phẩm để giúp bạn học cách ăn thức ăn cung cấp cho bạn lượng vi chất dinh dưỡng và các chất dinh dưỡng đa lượng thích hợp. Các khuyến cáo hàng ngày của USDA bao gồm ăn 3 đến 6 ounce carbohydrate phức tạp, 3-5 quả trái cây, 4-6 phần rau, 2-3 phần chất đạm và chất béo ít sữa, chất béo, dầu và đường.
Các giống
USDA cũng khuyên bạn nên ăn nhiều loại thực phẩm để có được tất cả các chất dinh dưỡng mà cơ thể bạn cần.Điều này bao gồm ăn trái cây màu sắc rực rỡ và rau màu khác nhau bởi vì các sản phẩm có màu khác nhau chứa các vitamin khác nhau.
