Chế độ ăn kiêng có hàm lượng protein cao trong hai tuần
Mục lục:
- Lập kế hoạch cho bữa ăn sáng của bạn bao gồm một phần ăn của một thực phẩm có chứa chất đạm, một phần của một sản phẩm sữa hoặc các thực phẩm khác có hàm lượng canxi cao và protein, một trái cây phục vụ, hai phần carbohydrate và một trái tim khỏe mạnh phục vụ chất béo. Hai lát bánh mỳ nướng bánh mỳ lan truyền với bơ thực vật không chứa chất béo và một quả smoothie làm bằng đậu hũ silken, trái cây như dâu tây, sữa bò không béo hoặc sữa thực vật và nước đá là một ví dụ. Một lựa chọn khác có thể là trứng hoặc trứng thay thế kết hợp với 100% nước ép trái cây, ít đường granola trộn với trái cây và sữa chua ít béo.
- Mục đích để mỗi bữa tối chứa hai khẩu phần protein, hai phần chất béo, hai phần rau quả và một carbohydrate phục vụ với trái cây phục vụ tùy chọn. Có gà rang không da hoặc gà tây gà với rau rang, một cái bánh mỳ nguyên hạt và một bên salad với chất béo giảm béo, ví dụ. Hoặc có 6 ounce cá nướng như halibut với rau hỗn hợp, khoai lang nghiền và một trái cây tươi như cam với salad xanh và mặc quần áo của bạn.
Người lớn trung bình nên có từ 10 đến 35 phần trăm lượng calo hàng ngày của cô từ protein, chuyên gia dinh dưỡng Cara Rosenbloom đăng ký. Nếu bạn đang cố gắng thực hiện chế độ ăn kiêng có hàm lượng protein cao để giảm cân hoặc vì lý do y tế, bạn cần phải đạt tới mức 35%, còn khoảng 20 đến 25% lượng calo còn lại sẽ đóng góp vào chất béo và 40 đến 45 phần trăm từ carbohydrate. Một chế độ ăn kiêng kéo dài 2 tuần cung cấp 1, 700 calo mỗi ngày có thể sẽ giúp bạn giảm cân, nhưng nó có thể không phải là sự lựa chọn tốt nhất cho nam giới hoặc phụ nữ có hoạt động thể chất hoặc có vấn đề sức khoẻ mãn tính. Không thử chế độ ăn kiêng với hàm lượng calo thấp, giàu protein cho đến khi bạn nói chuyện với bác sĩ về những lợi ích và hạn chế.
Lập kế hoạch cho bữa ăn sáng của bạn bao gồm một phần ăn của một thực phẩm có chứa chất đạm, một phần của một sản phẩm sữa hoặc các thực phẩm khác có hàm lượng canxi cao và protein, một trái cây phục vụ, hai phần carbohydrate và một trái tim khỏe mạnh phục vụ chất béo. Hai lát bánh mỳ nướng bánh mỳ lan truyền với bơ thực vật không chứa chất béo và một quả smoothie làm bằng đậu hũ silken, trái cây như dâu tây, sữa bò không béo hoặc sữa thực vật và nước đá là một ví dụ. Một lựa chọn khác có thể là trứng hoặc trứng thay thế kết hợp với 100% nước ép trái cây, ít đường granola trộn với trái cây và sữa chua ít béo.
Mục đích để mỗi bữa tối chứa hai khẩu phần protein, hai phần chất béo, hai phần rau quả và một carbohydrate phục vụ với trái cây phục vụ tùy chọn. Có gà rang không da hoặc gà tây gà với rau rang, một cái bánh mỳ nguyên hạt và một bên salad với chất béo giảm béo, ví dụ. Hoặc có 6 ounce cá nướng như halibut với rau hỗn hợp, khoai lang nghiền và một trái cây tươi như cam với salad xanh và mặc quần áo của bạn.
Các kế hoạch ăn nhẹ ví dụ
Kế hoạch ăn kiêng protein cao của bạn có thể bao gồm hai bữa ăn nhẹ. Đảm bảo từng có chứa một nguồn protein, cho dù đó là đậu, đậu, thịt, gia cầm hoặc một sản phẩm sữa, và thời gian chúng rơi giữa các bữa ăn để giúp ngăn chặn sự thèm ăn của bạn.Một ngày điển hình có thể bao gồm một bữa ăn nhẹ giữa trưa như đậu hummus ăn với rau sống như dưa leo và cà chua anh đào, tiếp đó là bữa ăn nhẹ buổi chiều gồm bánh mì nướng, rau diếp cắt lát như ớt chuông đỏ và 1 ounces pho mát ít béo. Các lựa chọn ăn vặt khác có thể là sữa chua trộn với trái cây hoặc cần tây gậy và bơ hạt không chứa đường.
